Panie Janie pomógłby mi Pan ustalić jakiś trening domowy na początek? Wydawało mi się, że go napisałem 8-) To co robiłem - i proponuję robić to co drugi dzień. Pomierz się i trenuj przez 1-3 miesiące a potem zobaczysz czy Ci to wystarcza czy chcesz iść bardziej w budowanie muskulatury. Wykorzystując własne ciało za obciążenie będziesz budzić [...]
[...] mnie brzuszki to spinanie brzucha a nie wznosy tułowia do siadu (to jest trudniejsze - zwłaszcza gdy nogi są zgięte w kolanach a stopy leżą na podłodze. Można też robić skłony na krześle (ja tak robię) - jest większy zakres ruchu niż na podłodze (stopy zaczepione np. o łóżko lub kaloryfer :-) ) Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-02-23 19:17:04
Masuj to kolano. Gdy ból będzie duży to zmniejsz ciężar na taki przy którym ból będzie znośny. Ostatecznie możesz przez tydzień robić przysiady tylko z ciężarem swego ciała po np.50p Ogólnie to mam z tym kolanem tak zazwyczaj że jak robię przysiady to jest ok..ale jak np wysiadam z auta czy ide po schodach czy podnosze sie z kanapy to wtedy [...]
Dla mnie przysiad wydaje się dobrze wykonany. Nie jestem specjalistą od techniki. Siadam tak nisko jak potrafię a krzyże bolą mnie od dzieciństwa. No właśnie odcinek lędźwiowy ostatnio często mnie boli ( ale nie podczas ćwiczenia ) , szczególnie rano mam sztywne plecy i ciężko mi się zgiąć czasami. A będzie jeszcze gorzej %-)
9 miesięcy :)ćwiczyć brzuch każdego dnia. Wznosy tułowia w leżeniu 5x20p Krata na 40-te urodziny gwarantowana! Zastosuję i w dni nietreningowe dorzucę te wzniosy :).
@ojan-No ale tu podsumuje Cię talib żywieniowy i spec od redukcji - kabo9 Fajnie by było. Bo też mam takie wrażenie że białka jest zdecydowanie za mało jeśli chodzi o dźwiganie. Z roślinnych jest jeszcze soja wysoka zawartość białka. W postaci tofu z warzywami nawet smaczna.
@kebul 74-dbamy o podloge oki oki podkladeczki pod zarzut Klocki robione na wymiar tak by jak się założy 10kg wysokość była taka jak przy założeniu 20 kg talerza . @ojan-Chwalił się, że przy tym zarzucie była dynamika aż do brody! Nie uwierzę aż nie zobaczę! ;-)
@ojan-Koszulka sportowa - sam taką miałem 50 lat temu. Widać dużą siłę. Język schowany i pierwszej krwi nie widać :( ha,ha.Dokładnie koszulka z przed 50 laty dzisiaj nie ciekawa. No ale jak oldskulowy trening to może być.|-) @Gwid-panie kolego te zarzuty to z internetu? czemu akurat wykonujesz je w taki sposób? Z internetu jak [...]
[...] 9, czyli jedno w zapasie) i tak aż dojdziesz do tych 112 kg x 5...albo 6? :) Czyli zejść do 100kg robic więcej powtórzeń aż się dojdzie do 112.5kg .Dzięki za podpowiedź @ojan i @jsdolan5 dzięki. @Gwid-Nie miałeś jeszcze żadnych rewolucji z barkami? Pytam bo wyciskasz beztrosko z łokciami na bok Czyli technika zła grozi kontuzją.Ustawiam [...]
@ojan-Chcesz iść wyłącznie w kierunku siły czy też będziesz dbać o wygląd sylwetki? Podam kilka danych o sobie. Od października 2016r jestem na diecie paleo na którą przeszedłem ze względów zdrowotnych bóle stawów kolan,łokci itp zażywanie silnych leków przeciwbólowych typu niesterydowe leki przeciwzapalne jakieś pompy protonowe na osłonę żołądka [...]
Dziękuje @ojan. @5@3 więcej optymizmu .Na co dzień też jesteś takim malkontentem . Na amerykańskim forum stronglifts5x5 panowie po 60 tce targają w przysiadach w seriach 5x5 po 155kg .Dojście do tego ciężaru jednemu z nich zajęło dwa lata.I się cieszą jak młodzieńcy.Więcej optymizmu i radości z życia.
@ojan-Na lata to jest kulturystyka . Pewnie tak osobiście podobają mi się masywne zwarte sylwetki siłaczy,zapaśników. Współczesne sylwetki fit fajny brzuszek szczupłe ciałko i żyłki jakoś mnie nie pociągają . A na masywną sylwetkę typu kulturystycznego powiedzmy sobie szczerze z moim zdrowiem które wyklucza sterydy które umożliwiły by mi cięższe [...]
Ojan zaglądam do twojego dziennika i odnoszę wrażenie że uwielbiasz przerzucać żelastwo.Wiadomo że jak organizm jest przeciążony to chęci do treningu są niewielkie.
Dziękuję za poradę w poniedziałek zrobię przerwy między 3,5 min-5 min w ostatnich seriach. Dzisiaj były przerwy 2-3 min.Czytałem, że amerykański ciężarowiec ważący ok. 160 kg robił przerwy nawet 30 minut między seriami przysiadów. Był to Paul Anderson :-)A co robił w międzyczasie? bo chyba nie siedział? Po pół godziny to bym się musiał na nowo [...]
Witam. Ojan-Paulowi do gigantyzmu wiele brakowało Miał jedynie 177cm wzrostu. Ale fenomen był no i absorbował masę i siłę. dzisiejszy trening B Przysiady 122,5kgx5sx5p wyciskanie stojąc 62,5kgx5sx5p martwy ciąg 112,5kgx1sx5p Przysiady przerwy 3-5 min bardzo,bardzo ciężko we środę robię reset w przysiadach bo mi uda wysiądą mam je max zmęczone [...]
[...] i widzisz że dla ciebie to jest łatwe a facet obok ciebie o dwadzieścia lat młodszy przy tej samej czynności sapie poci się i ma zwyczajnie dość.Przyjemne uczucie. @ojan-Może spróbujesz Tak jak wcześniej pisałem jeśli chodzi o jedzenie to mam przesrane mam nietolerancje pokarmowe na wszelkie słodziki,dodatki występujące w [...]
Ojan to prawda. Mam coś z masochisty bo podoba mi się na razie I etap tego programu objętościowo najtrudniejszy dlatego że program StrongLifts 5x5 dzieli się na etapy I etap to jest to co robię od kilkudziesięciu tygodni i podoba mi się najbardziej i cały czas go wałkuję.Następny etap jest przejście z 5s roboczych na 3s robocze czyli 3x5 potem na [...]