ojan

Poranny powrót do sprawności: wznosy nóg w zwisie na drążku 4x12p skłony na krześle 4x12p 1/2 pompki w staniu na rękach 3p 0,1% mostka https://youtu.be/nWeWiaKTYPE będę dążyć do pełnego mostka 8-) a także do wychwytu z karku. Wcięło mi pompkę na mini poręczach! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-12-20 09:05:06

szajba - z troski o Twoje i innych zdrowie ograniczę się trochę w filmikach }:-( W filmikach się nie ograniczaj. W końcu to ja mam lęki gdy muszę nogi od ziemi oderwać i stanąć na głowie (rękach). Twoje filmiki jedynie inspirują mnie do takich prób, za co bardzo dziękuję :-) Teraz mogę przypomnieć sobie jak się robi sprężynki (wychwyt). Jeszcze [...]

[...] z dołu do brody stojąc 30kg/2x10p 35kgx10kg 40kg/3x8p 45kg/3x5p wyciskanie sztangielek w siadzie 20kg/3x6p (wstępna była stojąc 7p) biceps na wyciągu z dołu 30kgx8p 35kg.2x5p francuz sztangielką stojąc 10kg/3x10p filmik się ładuje Marsz przede mną. https://youtu.be/l6UG-D-hXZo Idę na spacer 8-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-12-29 18:27:33

[...] ale efekty są trudno zauważalne. Potem czytałem o nieskuteczności pasa i już nie kupiłem następnego (stary się zużył). Na spacery zakładam teraz pas (kupiony kilka lat temu w Lidlu - mam 3 sztuki) dla ochrony nerek (reklamowany dla motocyklistów) gdyż chodzę b.lekko ubrany aby się nie pocić. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-12-30 07:01:28

Pójdę jednak marznąć prze te ok. 100 minut I to jest prawdziwy duch sportowy:)

https://youtu.be/hnNoWJBG9S8 Tego taboretowania było 55 minut. Potem kręciłem na rowerku 15 minut - ciekawe jak jutro pójdą przysiady! Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-01-04 18:05:10

[...] 48/58/68kgx6p 78kg/5x6p +3kg 1b. Podciąganie na poręczach po 6p 2. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 20kg/3x12p 3. Podciąganie wyciągu do brody (prawie) 39/35/40kgx6p 45kg/5x6p +3kg 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 20kg/5x8p +1p Na filmiku widać jak rośnie masa. https://youtu.be/8vIwDHjdGLo Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-01-05 18:21:44

Napinania ud wcześniej robiłem w rozkroku a teraz złączyłem stopy. Ale żeby chociaż twarzą do telewizora%-)

Napinania ud wcześniej robiłem w rozkroku a teraz złączyłem stopy. Ale żeby chociaż twarzą do telewizora%-) Czyżby interesowały Cię moje pośladki? Obejrzałem sympatycznego kulturystę przy wchodzeniu na stołek - w końcówce nakręciłem dla dokumentacji: https://youtu.be/yDiskhy-eyU Wchodzenia było napewno pnad 50 minut. Spociłem się. Ubiór tylko do [...]

Ojan - to ćw na krześle to jest taka domowa odmiana ćwiczeń mieśni brzucha na rzymskiej ławce. Kiedyś to było bardzo modne-praktycznie się wciąż na tych ławkach trenowało. Mięśnie brzucha naprawdę świetnie się rozciągały,szczególnie jak ławka była dobrze zrobiona. Teraz to bardzo rzadko ktoś tak trenuje. Zdaniem niektórych ekspertów- trzeba uważać [...]

1a. Przysiad 48/58/68/78/88kgx6p 93kg/5x6p Nie przestaje mne pan zadziwiać i imponować mi:-))

Nie mogłem spać i zrobiłem brzuch oraz taką próbę: https://youtu.be/E0d3Vhi0MZs A teraz będę "taboretować" i oglądać A.Maszewskiego (trochę klął w Restarcie ) Pociłem się przez ok. 50 minut. Obejrzałem 5 odcinków RESTARTU (od czasu do czasu Maszy się wymknie "potoczne" słowo). Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-01-14 07:54:21

[...] więcej kg w siadach, ładnie W WL te więcej. Dzisiaj rano poszło WL 85kg/4x6p 5p czyli dodałem 2kg. Reszta bz. A to pomiędzy seriami przenoszenia za głowę: https://www.youtube.com/watch?v=8uD5kND7OeU Słaby jestem i oddzielam nogi na osobny dzień (3 sesje na maks to teraz dla mnie zbyt wiele). Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-01-19 07:57:21

Bober prawie niewidoczny :-( Jak jest muskulatura to i bober zbędny ;-) W pierwszej chwili pomyślałem, że sąsiadka za mąż idzie i się jabłka Ojanowi urwą.

No wymagające te zasady! A Ojan widzę wyznaje zasadę - zniszczyć ból!

Ojan wymiatał oczywiście na dzisiejszej ustawce 35+ !!!

Lewy operowany ok. 30 lat temu. aha to z tego wynika, no to się nie przeskoczy

Moja prenumerata KIF jakoś kuleje! Będę musiał interweniować - po raz drugi żona kupiła mi go w kiosku (poczta jeszcze nie dostarczyła a chciałem zobaczyć co tam o mnie napisali). Zamieścili 2 moje zdjęcia w artykule, którego motto brzmi: pakujcie na treningu a nie w strzykawkę (chodzi o hormon wzrostu) gdyż nie ma różnic. Motto artykułu jak i [...]

Barki zrobiłem trochę słaby byłem ale się sprężyłem i poprzedni trening powtórzyłem! Trochę teraz luzuję i moc taboretu poczuję! No proszę ale rymowanka:-))

Do końca tygodnia obchodzimy urodziny! A więc się nie spóźniłem :-) Wszystkiego najlepszego i realizacji założonych celów Panie Janku. Dużo zdrowia - reszta sama przyjdzie :-)