ojan

drazekm - chudniesz w oczach! Tzn. w oka mgnieniu. To nie tak, waga waha mi się ok +/- 1 kg zależy to od tego ile zjem przed snem lub jaki wysiłek robiłem dzień wcześniej ta dzisiejsza może po wczorajszym bring sally

ojan ostatnim zdaniem potwierdziłeś to co napisałem. Ja miałem badania i wiem jakie włókna u mnie przewazają ( zresztą jakie może mieć sprinter ) teraz tez w siłowaniu na rękę wykorzystuję szybkość więc jakoś nie bardzo mi sie włókna przekształciły . Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2020-01-14 13:05:24

Ciało doskonali się w tym w czym się specjalizujemy.Ale zawsze możemy próbować kilku specjalizacji czyż nie ? Widzisz ja jeszcze nie wiem w czym mam najlepsze predyspozycje.Można być bardzo dobrym we wszystkim lecz nie można być we wszystkim najlepszym. Rekordzista na 100m nie będzie rekordzistą w maratonie :-)

[...] ( 42,5 x86 / 75 ) 5 drazekm - 47,7867 ( 38,4 x 84 / 67,5 ) 6 adas - 45,0052 ( 50,5 x 86 / 96,5 ) 7 Ilo - 39,4167 ( 27,5 x 86 / 60 ) 8 Tsu - 38,455 ( 27,5 x 86 / 61,5 ) 9 ojan - 17,2266 ( 38 x 34 / 75 ) 10 olo - 5,946 ( 10 x 60 / 100,9 ) WW86 CC 1 Trond - 21x 2 drazekm - 14x 3 wycwiel - 13x 4 Tsu - 6x Pompki mini-poręcze z tonażem down-up 1 [...]

[...] - 53,58 ( 60 x 86 /96,3) 2 wycwiel - 51,2195 ( 52,5 x 84/ 86,1) 3 Trond - 48,9192 ( 50 x 86 / 87,9) 4 iti - 48,73 ( 42,5 x 86 / 75 ) 5 drazekm - 47,7867 ( 38,4 x 84 / 67,5 ) 6 adas - 45,0052 ( 50,5 x 86 / 96,5) 7 IloWW - 39,4167 (27,5 x 86 / 60) 8 Tsu - 38,455 ( 27,5 x 86 / 61,5) 9 ojan - 17,2266 ( 38 x 34 /75) 10 olo - 5,946 ( 10 x 60 /100,9 )

dzieki ojan: wliczyc po prostu w bilans i kalorycznie wyjdzie tak samo na koniec dnia, tylko ze akurat wypadnie dzien z wieksza iloscia wegli. Chociaz typowe energetyki z kofeina srednio sie nadaja, bo czesto w pilce potrzebny jest spokoj, a po duzej ilosci kofeiny gra sie chaotycznie. co do FBW to racja ale pozwolcie ze tak to nazwe :) bo [...]

[...] i ryz" :D :D :D I weszla mala ilosc szynki, chleb z maki razowej, banan i porzadna porcja odzywki bialkowej po treningu. Przed treningiem wszedl tez red bull, chyba ojan sowim wpisem mnie do niego namowil. Tankowałem auto i jakos sie skusilem 30 min przed treningiem :( Trening: trening pilki: siła: dluga rozgrzewka, pozniej 21 jeden [...]

Czwartek: DOSTARCZONO: 2 531,6 kcal B: 197,9 g (31,3%); W: 170,5 g (26,9%); F 117,5 g (41,8%) Aktywnosc: spacer 5km, 55 min No a jak z wagą ciała? Wyglada to tak, czyli raczej nijako, ale cos tam powoli leci. Tylko tego pasa tylko zeby lepiej lecialo, bo w lustrze widac jakby gora byla szczuplejsza, ale pas nie :(. Chyba jednak bede musiał [...]

Fajna ta waga :) Nawet potrafi pisać. Dużo tej wody - podobno to dobrze ale chyba jednak trochę za dużo. (Moja waga pokazuje mi niecałe 53%) czy to oznacza, ze powienienem sie jej lekko pozbyc, aby lepiej wygladac :D ? Sroda wygladala nastepujaco: Aktywnosc: Upper Body Workout (50 min, krotkie odpoczynki, ciezar sredni, bo po pilce na hali [...]

Wydaje mi się, że kreatyna może Ci spowodować za dużą pompę mięśni. Sam jem 3g monohydratu i 3g ALE Pre-Workout rano i pompa staje się nawet bolesna. Dochodzi też retencja wody mimo stosunkowo niewielkiej ilości węglowodanów. specjalnie teraz wziąłem jabłczan kreatyny, bo podobno nie zatrzymuje wody?? Z tego co czytalem, to kreatyna + beta [...]

Lepszy dzień się z czegoś bierze :-) Szybkość (moc) wymaga glikogenu, który powstaje z węglowodanów. Tłuszcze nadają się do spania (misie w zimie). tak będę robił przed meczami, tzn jadl wiecej weglowodanów i załadowywał lekko glikogen, BTW, dziś waga najnizsza w tym roku 94,2kg i w pasie tez jakos okolice 94 (1cm ponizej pępka) 8-) Zmieniony [...]

tak bede wiec robij ojan Dzis waga znow najmniejsza tzn 93,7kg /SFD/2017/3/11/f865f2a0c6f24d6d85970d764f1d2f6d.jpg Wiem, moze inne swiatlo itd, ale jest usmiech na twarzy dlatego fote wkleic chcialem. No i cm w pasie nie klamie, sylwetka sie zmienia :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-11 09:10:23

[...] 17.30 cheat meal (mieso, ryba, surowki, ciemny chleb, salami) 21.00 kurczak, ryba, surowki w wiekszych ilosciach pewno niz powinno byc Jak napisal kiedys ojan: sa dni kiedy nie mozna odmowic i trzeba odstapic od diety, tym bardziej jak ktos specjalnie robi cos pod Ciebie Takze wszedł taki zdorwszy cheat meal, nawet nie cheat [...]

Dzieki ojan! Nie ma co ide na spacer, bo mam do wyboru albo spacer albo M jak Milosc w TV z zona }:-( No a ja i gratuluje wystepu na zawodach! po cichu czytalem dziennik ;) A dla Jawora zdjecie tricepsa na szybko bez pompy, na treningu sie spompowal porzadnie to wygladal na duzy. Tutaj w domu tylko jakies dziwne swiatlo i wyszla slaba jakość: [...]

No to zważ się przed obiadem i po. Rodzice się ucieszą, że dobrze Cię ugościli :-) Jak tak dalej się będziesz starać to dościgniesz sylwetką Lewandowskiego. Będzie krata jak marzenie. tylko brzucha za duzo w zyciu nie cwiczylem, moze sie okazac ze brakuje mi miesni brzucha :D. Narazie sie ciesze, ze leci, ze nie czuje sie zaglodzony, ze dobrze mi [...]

Haha 3x15 min miało byc To na wydłużanie męskości i potencjał? W Afryce tak mają :-) ale Europejczykom to może obniżać potencjał :-( hehe, problemow z libido nigdy nie mialem, chcociaz wiem, ze pewno jeszcze wszystko przede mna. Biorac pod uwage plusy i minusy, to sauna nieweluje u mnie swietnie zmeczenie po pracy umyslowej. Sauna po tym skok do [...]

Całkiem nieźle! Kilka serii na brzuch i będziesz fit! Proporcje dobre - wyłania się szeroki najszerszy grzbietu a rzeźba ud chyba coraz większa (przydałoby się zestawienie zdjęć ) hmm brzucha wlasnie za duzo nie cwiczylem nigdy i trzeba bedzie sie za niego wziac :-{. Daje ponizej porównanie 2,5 miesciaca dziennika (cos ostatnio zle policzylem, a [...]

Jak tak dalej pójdzie to droga do wyciskania wielokrotnego będzie otwarta. :-) Ale to nie wzrost siły lecz wytrzymałości. Tym nie mniej podziwiam i gratuluję! tak, to raczej wytrzymalosc, ale robie wiecej powtorzen celowo, bo byl czas, ze na wiekszych i nizszej liczbie powtórzen ciezarach lapaly mnie kontuzje barków albo nadgarstka. Mimo wszystko [...]

Wczoraj typowa niedziela poza domem, ale mysle ze 2600kcal nie przekroczylem :) Im dłużej będziesz się trzymać tym bliżej będzie sukces :-) Dobrze idzie i nie można tego zaprzepaścić. Trzymam sie, w sumie jak pisalem niedawno, nie czuje, ze walcze. Czuje sie dobrze, cwiczy sie ok i nie odczuwam bardzo deficytu kalorycznego. Mysle ze ratuje mnie [...]

[...] Kiedys jak przestalem na troche tak regularnie jak teraz uprawiac sport i mialem stresujaca prace to mialem rano nawet 80-90, a tu teraz 39, ale moze jak sugerujesz ojan, sportowcy tak mają :) tylko sie zastanawialem czy 39 to juz troche nie za nisko Profesjonalną radą jest nie udzielanie rad na odległość :-). Najprościej i najpewniej [...]