ojan

Ojan motywatorze ,dobrze się trzymasz szacunek :-) Trzymałem się talerzyków 5kg 8-) Przejechałem na rowerze 30km. Przed meczem i w trakcie przerwy: wiosłowanie szerokim nachwytem w opadzie tułowia 48x12p 58x10p 68x8p 78kg/2x6p wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p wznos ramion w bok w opadzie tułowia 10kg/5x12p biceps 10kg/5x10p francuz 10kg/5x10p [...]

Ojan jak zawsze poczucie humoru na plus :) "trzymam się talerzyków" ha ha

Słaby jestem Słaby i marudny%-) Słaby i marudny i przed goleniem |-),czyli leniwy }:-( Dokładnie tak! Do planków zawsze z ochotą i po goleniu! Golę się zazwyczaj co drugi wieczór.|-O8-)

Ojan a może pora znów ruszyć na światowe sceny,bo rozczarowaniu z Sopotem? Są zawody,na których zrobisz furorę i zobaczył by Cię cały świat BB /SFD/Images/2016/6/25/2848054bac004f67b819d6e05299a23f.jpg

Praga -co to za zagranica? Bliżej niż do Poznania :) Wiem, że jestem na to za cienki. Dojazd to najmniejszy koszt - dochodzi startowe. No i musiałby to zaklepać związek. Może wystartuję w Strzegomiu? Byłem na spacerze 105 minut. Nie potrafię chodzić szybciej }:-( Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-06-25 21:12:07

itd. Po filmikach mam trochę wiadomości prywatnych z YT osób spod symbolu tęczy. Nie dziw się jak kręcisz je tylko w gatkach :)

zarzut siłowy wyciskanie żołnierskie przysiad tylny dzień dobry wyciskanie zza karku przysiad przedni należy robić 8-3p min. 3 kompleksy w czasie 4-10 minut W czasie wgrywania filmiku wchodziłem na stołek 7-8 minut. Zrobię kilka serii na brzuch. . Nie marnuje Pan czasu - każda chwila wykorzystana! :-)

Przejechałem na rowerze 50km w pełnym słońcu. Teraz jem i piję. Na dodatek wychodzą bóle po wczorajszym treningu! Zdrzemnę się aby nabrać ochoty na jakąś aktywność fizyczną. Dla wielu przejechanie 50 km na rowerze było by maksymalną aktywnością fizyczną a Tobie ciągle mało ;-) Podziwiam :-). Niestety ja podczas tych upałów padam mój organizm nie [...]

Ojan-ale sobie dowaliłeś na ten kompleks ! Ciężko to zrobić,bo grupy mięśni się jeszcze dublują. Może coś takiego spróbuj? 1.zarzuty sztangi 2.wyciskanie żołnierskie 3przysiad ze sztanga trzymaną w rękach z tyłu 3.wiosłowanie sztanga podchwytem 4 wyciskanie sztangi leżąc w mostku barkowym

Wczorajszy Twój trening: Pierwszy trening: WL 48/58kgx10p 68kg/3x5p podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 6p napinanie ud wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p wznos ramion w opadzie 10kg/12p 4x15p Drugi trening: wiosłowanie 12p 10p 2x6p 8p MC 88x6p 118x1p 128x0p 118/.2x1p Potem przejechałem na rowerze 45km. Został do zrobienia [...]

Roweru nie liczę do treningu siłowego. Ale z sił wypruwa. Wiem co to znaczy przejechać 40 km w czasie jazdy nie podziwiając uroków przyrody. Organizm przez taki codzienny trening dostaje po dupie a Twój CUN jest maltretowany co dnia. Kiedy Ty się regenerujesz:-?

I wszystko jasne: https://youtu.be/DmBAxIFSmJc By jeszcze MC 88x6p 118x2p 12kgx1p Biceps i triceps wieczorem. Teraz zbiór malin i jazda na rowerze. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-07-10 11:49:25

Ojan już na miejscu :) http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/7/16/ceee359f32554e88ab23dec6d64960d6.jpg

Ojan z rywalami na scenie. Ciekawe jak mu poszło? /SFD/Images/2016/7/16/5bb6344264224ec3a7b14473f3a93c55.jpg

Ojan niestety trzeci,wg mnie była szansa na lepsze miejsce -ale nagrody są :)

Brawo Ojan, za determinację, sylwetkę, profesjonalizm na scenie (wszystko składnie, rytmicznie, na moje oko dyletanta). Tom...z ciekawości zajrzałem do Twoich komentarzy, a własciwie do tego o utracie wagi na wakacjach...I odnoszę wrażenie, że po prostu Twoje treningi wymagają tuningu :P :) I brak efektów przenosisz na odbiór sportów [...]

Gratuluję Ojan!!! Forma mega...Dla mnie wygrałeś. Powodzenia, zdrowia i zadowolenia z treningów.

Fans - ale podobnie jest w sportach wymiernych. Sam miałem kilka takich niespodzianek-na treningach przed zawodami 190 kg szło na zawołanie w wl a na zawodach,trzy dni później, 170 kg w trzech podejściach mnie zdusiło kompletnie. Szok! Ale stres,zmęczenie i adrenalina potrafi strasznie szybko wyczerpać energię. A brałem ten ciężar treningowo [...]

3. MC 88kgx6p 98kg/2x6p Siła powoli wraca widzę.

[...] mnie zwycięzca open z Władysławowa - robił 13p skłony krześle 3x15p asekuracyjnie po kółku gdzie dałem maksa. Chyba jednak zacznę częściej używać kółka. https://youtu.be/tb9TiLtp6Zc Teraz posiłek a potem trening ze sztangą. W czasie treningu piję wodę z BCAA i dodatkiem malin po nalewce.8-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-07-24 09:17:25