ojan

[...] 89 kg, a wieczorem około 93 kg. A bywają dni z jeszcze większą różnicą :) Mam podobnie ale rano do rana - różnica do 2,5kg. Tak to jest jak się je byle co i byle co pije. Gdy jesz takie samo makro i tyle samo solisz to waga ciała jest miarodajna w ocenie postępu odtłuszczania ! Ważę 69-72kg. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-01-23 12:07:57

Ciężary to chyba w funtach? :-? Panie Janie, nie rozumiem za bardzo? Na talerzach oznaczone kg.

Na stosach w mojej siłowni nie ma aż tak dużych obciążeń (poza suwnicą). Skłony w siadzie maks jest 98kg., ściąganie chyba niewiele ponad 100kg. Nie przywiazywalbym do tego wielkiej wagi, nie ma znaczenia ciezar stosu, ale rodzaj zastosowanego przelozenia. Dajcie mi odpowiednia ilosc krazkow i liny - a sam, jedna reka podniose z podloza tone albo [...]

Fan - wierzę w Twoją siłę! Szajba też sobie świetnie radzi! Sami silni tutaj! I o to chodzi! Tutaj to chyba szanowny kolega nicki pomylił, bo ani ja silny, ani sobie świetnie nie radzę ;-D Czasami myślę, że wolałbym być szeregowym pracownikiem fizycznym czy biurowym od 8ej do 3ej, zamknąć drzwi i mieć pracę w doopie - wracasz do domu [...]

[...] i utrudnia opróżnienie pęcherza do końca. MaGor wróg węglowodanów ma rację nakazując więcej węglowodanów na noc (zatrzymują wodę w organizmie) i dają lepszy wypoczynek. Kulturystów jedzących mało węglowodanów jest dużo a w okresie przygotowawczym do zawodów jedzą ich bardzo mało (ale jedzą). Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-02-14 09:07:03

Nabierasz kształtów! :-)};-) Dzisiaj klatka i biceps po siłowni prosto na basen Orbi:3min WL:20x20kg,10x50kg,8x60kg,4x90kg,4x90kg,4x90kg,3x100kg,4x90kg Wyciskanie hantli na skośnej:12x24kg,8x30kg,8x34kg Wyciskanie na maszynie dźwigowej w siadzie:8x80kg,6x100kg,12x60kg Uginanie ramion hantelkami z supinacją:20x16kg,14x18kg,10x20kg Uginanie ramion [...]

Prostowniki czułeś przy wyciskaniu zza głowy - pewnie mimowolnie pochylałeś tułów w przód? Wczoraj piłem koniak - nie mam whisky. Z reguły piję swoje wino (dosyć słodkie - nie lubię wytrawnego, podobnie jak moja żona). Miałem wrażenie, że pochylanie ale w drugą stronę było powodem, bardziej odchylanie powinienem napisać, bo ból jak po mostku i [...]

Dałbyś dłonie zaciśnięte w pięści trochę wyżej i kciukami wbił się w boczki - byłaby poza kulturysty a nie Pudziana ! Byłoby tak lepiej - szerzej i mocarniej! Dziękuję panie Janie, taka porada jest dla mnie jest droższa od pieniędzy, popróbuję w przyszłym tygodniu czuję się zaszczycony %-) przy takim ciężarze to nie ma tragedii z tymi wznosami, [...]

Po zdjęciu Wasona ciężko zaimponować w tym dzienniku %-) ale jestem pod wrażeniem :-)) wszystkich. Ps. Kuba brzuchem to przycyniłeś, jest (a raczej był klasa.) A co do śledzenia dzienników, toż to prehistoria a ja jestem z wami od października ps.2 Marcinie, widać, że w czasach przedterminatorowych (biegam,jeżdżę,pływam) też nie żartowałeś, widać [...]

Ojan z tymi powtórzeniami jest bardzo różnie-np Lavrone w treningu z braćmi Słodkiewiczami polecał im po 8 powtórzeń a póżniej robili po 20 i więcej ćwierć ruchów. W programie TomekSłodkiewicz też różne ilości proponował. Pewnie mało kto zwrócił uwadę na pierwsze ćw na bicepsy,które chłopaki robili. Naprawdę polecam-też próbowałem i do 4 ruchu się [...]

W klacie dzwoni?! Waga w górę? Dzwoni w sensie obolała, ale co ciekawe tylko góra. A waga w jedynym słusznym kierunku czyli w dół :-)

Zastanawia mnie czemu na niektórych zdjęciach pokazujesz swoją twarz, a na innych wklejasz cudzą głowę, do tego bardzo nieprofesjonalnie? :-D Coś pomieszałeś, zawsze zasłaniam twarz na zdjęciach, a cudza głowa bo znudziły mi się białe kółka %-) Ps. Profesjonalne wklejanie, to chyba w odwrotną stronę się praktykuje tzn. cudza klata własna twarz i [...]

to tego co ojan dodałbym jeszcze sód i wodę i mamy komplet ;-) napisałeś ostatnio że bardzo potliwe się zrobiły treningi więc trzeb uzupełnić składniki mineralne utracone z potem ;-)

Nacisk na błonę bębenkową wywierany bywa od zewnątrz i od wewnątrz. Stąd zwyczaj lekkiego uchylania ust przy lądowaniu samolotu, w windzie, przy obsłudze głośnych urządzeń itp. Siły muszą się zrównoważyć i równoważą się. Dobrze Ci Ojan napisał. Idź do laryngologa, niech spojrzy i podłubie. Opisz mu objawy. Jeżeli problem jest zewnętrzny, to zrobi [...]

[...] Pan Jan do kogoś: nie wolno gasić entuzjazmu (to chyba nawet u mnie w dzienniku) A więc co dalej... Pierwsza redukcja Wasona po 20tu latach a jego sylwetka oraz pogląd ojana o entuzjażmie, plus obserwacje dzienników kolegów (i ich frustracje :-P ) na pewno nie będę robił cykli masa/redukcja. Czyli co będziesz robił - zapytał głos wewnętrzny [...]

Siłownia zmienia przede wszystkim umysł! Ciało zmienia się później! Więc wygląda na to, że za mało mam stażu :-( - Mr Masti dalej od szajbusów mnie wyzywa a i dalej nie wyglądam jak paker - trzeba pakować dalej %-) i to cieszy :-)) niuch, niuch, czuję wpływ Małeckiego ale on wykroki robi po 100szt %-) LoL po 100sztuk robi, ale pare ma fest. W [...]

fan - z przodu jest liczba powtórzeń (przy każdym kolorze) i obciążeniu Tam gdzie nie ma liczby powtórzeń należy robić powtórzenia w liczbie zapisanej wcześniej. Tak to zrozumiałem! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-05-06 16:15:21

Ojan-ja jestem z tych nadgorliwych, ale patrząc wstecz-widzę,że czasem trzeba było odpuścić,bo potem i tak miałem przerwy przez kontuzje z przemeczenia i przeciążenia. Dane ćw robię przeważnie 5-8 seriach,często i więcej-muszę się dłuzej rozgrzewać bo mam dyskomfort. Kwestia obciażenia się w danej serii-w pierwszym ćw można zrobić 1,2 serie [...]

W młodości mogłem katować swoje ciało w każdej konfiguracji treningowej O, to ja będąc młodym lol, mogę podobnie, więc to kto wie, może kiedyś docisnę do sylwetki jaką pan prezentuje.

Wieczorem jest zawsze lepiej (zwłaszcza po plankach dynamicznych)! Potwierdzam :-)) Dzielnie obroniłem honor działu +35, młody chciał mnie zajechać codziennymi treningami i sam padł %-) - dzisiaj idę sam.