ojan

[...] triceps na wyciągu drążek prosty (prostowanie łokci z góry w dół)4x 12p Pójdę na marsz w słońcu. Znowu wracają kurcze tyłu ud i łydek }:-(:-? Zapomniałem wstawić swoją próbę - framuga drzwi gniecie mnie w kręgosłup a nie mam innego miejsca do oparcia pleców! https://youtu.be/PjSCXMZ-aOQ Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-09-10 11:27:47

[...] Na brzuch tylko 5x20p na krześle :-) Oto Grzegorz Drozd https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.6435-9/79171061_1297959070408588_3492382468386848768_n.jpg?_nc_cat=102&ccb=1-5&_nc_sid=8bfeb9&_nc_ohc=mRMpnWXHZ8QAX_As9Xs&_nc_ht=scontent-frt3-1.xx&oh=e88ab1f7ce49399601e0b2d715f9ed52&oe=616ED555 Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-09-19 21:40:39

[...] 2 mocne fotki i podał, że waży ok. 80kghttps://scontent-frt3-2.xx.fbcdn.net/v/t1.6435-9/242728820_10216032721050814_115914757207875092_n.jpg?_nc_cat=101&ccb=1-5&_nc_sid=730e14&_nc_ohc=9pS7qAsGwIsAX-39ZN8&tn=ICWa6VXWMQ21jSMV&_nc_ht=scontent-frt3-2.xx&oh=8b56c356225646e8d4f3d066c53790d7&oe=6174A56C Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-09-25 19:17:50

[...] się w oku kręci gdy pomyślę o swojej obecnej sylwetce!) https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t31.18172-8/13458785_799238016844853_4258543397538413674_o.jpg?_nc_cat=102&ccb=1-5&_nc_sid=09cbfe&_nc_ohc=edc3dtGF_3YAX-Tb3GX&_nc_ht=scontent-frt3-1.xx&oh=214cd696ff3c3a11de1f00acf5188978&oe=617C9974 Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-10-01 11:04:21

[...] zwycięzcy mojej kategorii Andrzej Ziółkowski lat 61 https://scontent-frt3-2.xx.fbcdn.net/v/t1.6435-9/245898290_10216105952481554_5895987028457043003_n.jpg?_nc_cat=103&ccb=1-5&_nc_sid=730e14&_nc_ohc=0vAs6P6YFd4AX91aAxB&_nc_ht=scontent-frt3-2.xx&oh=be9766714ff9321c85242697473a24aa&oe=618F18A7 Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-10-16 13:08:15

No i po treningu :-) https://youtu.be/RBfoIHWfboE Pójdę na spacer ochłonąć na wietrze w promieniach słońca :-) Zamówiłem fotki z MPJiW u Szymczuka wraz z jakąś fotką na płótnie - powieszę sobie w siłowni 8-) - koszt prawie 600 zł (żyje się raz a nie wiadomo jak długo!) Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-10-20 11:54:23

[...] wykonaną na płótnie (I to właśnie zrobiłem :-) ). Ze zdobycia przeze mnie podium nikt nie ma korzyści - jedynie ja (i ewentualnie moi bliscy) mam satysfakcję z tego osiągnięcia. Dzisiaj dzień przysiadów i za chwilę rozpoczynam je robić 8-) /SFD/2021/10/22/901b797a425d48dbbeec33cef8c45176.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-10-22 08:26:56

[...] W czasie oglądania wstępowałem na taboret. Zrobię jeszcze brzuch na krześle a potem może powtórzę wstępowanie na taboret. Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-10-30 18:53:38

[...] - przemieniła się w twardość mięśni (a właściwie w poczucie ich sztywności przy rozciąganiu, tzw. przeciąganiu się) Chyba zmienię system na 3 dni treningu i dzień przerwy. Zrobiłem przysiady, które zakończyłem na 98kgx8p Wykroków nie robiłem - może powchodzę później na taboret oglądając YT :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-11-08 12:00:17

Czasami trzeba zrobic sobie dluzszy odpoczynek :-))Dłuższy to będzie wieczny 8-) Jutro klata i plecy w trochę mniejszej objętości. Wpadł mi na FB https://www.facebook.com/watch/?v=1333455243676421 niesamowicie poprążkowane uda! Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-11-10 11:11:49

Ojan, zrob zdjęcia z trasy,bo tubgdzie jestem snieg to duża rzadkość /SFD/2022/1/23/6007f4969c88466ab83e103b03072a98.jpg

Później niż zwykle (musiałem dosypiać!) https://youtu.be/q-SIc1X7_-k no i dokończyłem z przytupem :-) https://youtu.be/5dcuJL8pFNQ Idę na trasę - jestem cięższy więc wiatr mnie nie przewróci! Zmieniony przez - ojan w dniu 2022-01-28 16:19:58

[...] po przerwie zrobiłem: biceps stojąc sztanga 28kg/5x12p triceps sztangą 28kg/5x12p było to w super seriach. łapy nabite tak, że muszę zrobić przerwę (wykorzystam na posiłek) aby później zrobić biceps z tricepsem na wyciągu a potem pójść na trasę. Wieczorem barki i brzuch na krześle. Zmieniony przez - ojan w dniu 2022-01-29 12:12:45

Wczoraj tylko marsz a dzisiaj trening klatki z plecami /SFD/2022/2/8/f43dad46856942e98fde7187bde35bc7.jpg https://youtu.be/OU7dbfiEOGM Zmieniony przez - ojan w dniu 2022-02-08 12:30:34

Ojan -forma idzie do góry,na jakie zawody się szykujesz,bo gdzieś to przeoczyłem? Co do żabek-niektóre to były ze wspomaganiem-rąk nie opieramy na kolanach-duzo to co prawda nie daje ale tak się tego nie robi :) Trochę głębsze też mogłyby być ale wiadomo-są pewne ograniczenia w stawach,wiem to po sobie.

Trenuję sobie dalej :-) https://youtu.be/YOjqKjlBF5A https://youtu.be/HSlbabetSRY Zmieniony przez - ojan w dniu 2022-03-10 09:58:27

Ojan,to masz teraz trenera ? Mogłeś go przetestować w konkursowej superserii :) Fajnie ,że się interesuja-bo jesteś ewenementem na skalę światową-ale jak to bywa-nikt nie jest prorokiem w swoim kraju. :) Zmieniony przez - masti w dniu 2022-03-17 21:11:22

Panie Janku, jak poszło wczoraj? Ano poszło tak: https://youtu.be/L68Ewa3UbRQ A tu oficjalne wyniki z tych zawodów https://www.pzkfits.pl/wp-content/uploads/2022/04/2022-Slupsk-Wyniki.pdf Zmieniony przez - ojan w dniu 2022-04-04 12:49:38

Coraz bliżej do zawodów :-) - podobno krucho z zawodnikami a więc przedłużono zgłoszenia na dzień dzisiejszy!Niesamowity odwrót od tej federacji.

Nie lubię świąt - wybijają z codziennego rytmu i sprzyjają leniuchowaniu! https://youtu.be/wEqyWsv6xFY Zmieniony przez - ojan w dniu 2022-04-19 15:44:06