ojan

Ojan,ja nikomu nie wskazuje co ma czytać i kogo słuchać więc nie wywyższaj sie tak i nie zaniżaj wiedzy innych bo to nieładne. A wiedze miał sporą bo sie uczył i trenował do tego.

[...] zużywa kalorii. To mit że trzeba ćwiczyć więcej niż 30 minut aby "spalać" tłuszcz. Prawdą jest, że po 30 minutach organizm zużywa go troszkę więcej niż na początku aktywności fizycznej. Robię teraz drugą sesję:wyciskanie sztangielek na barki w siadzie i młotki - czyli to samo co przedwczoraj :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-03-23 17:12:00

Kompletnie jesteś nieścisły Ojan. "Każda aktywność spala kalorie".... tyle, że w tym co pisałem chodziło o metabolizm a nie efekt spalenia nadwyżki kalorycznej ( to różne pojęcia) a w tym udowodnione jest, że trening mniej intensywny, wytrzymałościowy jest na metabolizm a więc spalanie ( a nie spalenie kalorii) lepszy. Więc schowaj swoje ego i [...]

ojan, czy w jakiś sposób kontrolujesz kalorykę? Jeśli tak, to w jaki sposób?

ojan, czy w jakiś sposób kontrolujesz kalorykę? Jeśli tak, to w jaki sposób?Na swoje wprawione oko :-) Jem mniej więcej tyle samo białka a resztę dopasowuję na redukcji do reakcji organizmu (gdy jestem słaby i zniechęcony to jem trochę więcej węglowodanów tego dnia). Ot i cała filozofia mojej redukcji. Jak chcesz to możesz nazwać to rotacją [...]

[...] }:-(. Pod wieczór zrobię ramiona w 5 super seriach oraz brzuch na krześle. Zjadam wszystko co dostanę od żony - dzisiaj wpadła wędzona makrela - poza tym teraz jem 6x po 20 dkg schabu z chlebem i jabłkami spadami z drzewa. Zdaje się, że zrobiłem to 6x }:-(:-? https://youtu.be/GgNNxBFusKs Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-08-02 18:09:30

Zrobię jeszcze dziś barki i ramiona. Staram się mieć 4 posiłki dziennie - może mi się uda? Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-08-13 15:21:56

[...] mi to zdjęcie z pompa przypomniało…. Może forma lepsza nawet?!?Rok temu też było podobne zdjęcie z tą samą pompą. Kilka lat temu również i wtedy była zdaje mi się najlepszą formą (a w każdym razie ujęcie sylwetki z większą ilością mięśni). No i jednak zrobiłem barki - chociaż nie miałem ochoty! Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-08-17 22:16:11

nie, nie widziałem tego, czy możesz dać mi referencję? o filmie Jest na moim kanale YouTube Rano był trening ud a potem marsz 2 godziny. Po południu zrobiłem brzuch. Jeśli auto będzie na jutro sprawne to wracam do domu :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-08-18 17:22:06

[...] z plecami, pozrywam maliny i może znajdę czas na spacer }:-( Aby nie zwiększyć wagi ciała dzisiaj jem tylko białko w proszku i ograniczam ilość płynów. A tak dzisiaj wyglądam https://youtu.be/ovSqOis_cw0 Zrobiłem WL 48/58kgx10p 68kgx8 7 6p pdciąganie nachwytem po 6p Zrobię brzuch na krześle 8-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-08-27 10:31:05

Wczoraj marsz ponad 9 km i brzuch na krześle 8x20p - więcej mi się nie chciało. Dzisiaj mam dzień bez żelaza - boli mnie nadgarstek (pewnie od stania na rękach) a i chęci za wiele nie mam }:-( FB dal mi wspomnienie z 1 września 2013 roku z zawodów w Strzegomiu [...]

Ojan-wszystko się potoczy dobrze,jestem w trakcie opracowania ale w sobote tez musiałem iść do pracy i dochodzę teraz do siebie :) Konkurs & trening będzie przez dwa miesiące-tak by potem płynnie przejść do konkursu w realu w Holandii,który chciałbym zrobic 20 listopada.

[...] 13 km od Grodziska Wlkp. bo bliżej wszystko było już zajęte! Zmieniła się opłata za start wMPJiW - zrezygnowano z bonu na smarowanie bronzerem i zamiast 250 zł weteran ma płacić 150 zł na konto PZKFiTS https://www.pzkfits.pl/wp-content/uploads/2021/09/2021-MPJiW-Grodzisk-Wlkp-Regulamin-v.2.pdf Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-09-11 11:16:53

Jedziesz po medal Ojan i bez marudzenia :-)

Jedziesz po medal Ojan i bez marudzenia :-) Zeby dali jeszcze jakąś odżywkę ale na takich zawodach oprócz medalu i dyplomu ostatnio nie dają nic więcej! Kilkanaście lat temu było inaczej tzn. były odżywki }:-( Teraz zawody są zbyt kosztowne dla startujących - zazwyczaj są 2-dniowe (trzeba gdzieś spać - hotele nie są tanie) Tobie i Kwołkowi nie [...]

Ojan a jak to jest ze teraz przed zawodami siła Ci spadła a na bicka się z treningu na trening poprawiasz hihi :-) Ty to dopiero kozak jesteś :-) i ładnie biceps Ci się prezentuje podczas robienia boju, całe ramię wygląda na potężne :-)

Ojan a jak to jest ze teraz przed zawodami siła Ci spadła a na bicka się z treningu na trening poprawiasz hihi :-) Ty to dopiero kozak jesteś :-) i ładnie biceps Ci się prezentuje podczas robienia boju, całe ramię wygląda na potężne :-) Trening czyni mistrza - czyli gdy zaczynamy coś robić to szybko nabieramy wprawy w tym i się poprawiamy. Siła [...]

[...] 60 lat :-) Ma ale niewiele więcej - sprawdziłem w archiwach, że urodził się w 1961 roku :-) Dzisiaj biceps sztangą filmik 2x8p 2x6p triceps na wyciągu 12p 4x10p biceps nachwytem na wyciągu - będę robić :-) https://youtu.be/ZeHrknHEWds Wczoraj mój syn został wdowcem z 2 córeczkami (14 i 12 lat). Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-09-25 11:03:06

Dobre witaminki muszą mieć hehe Ojan trzymaj się i nie załamuj się, brnij do przodu. No właśnie - brnę bo inaczej nie można tego nazwać :-?}:-( Zrobiłem przed chwilą wyciskanie sztangi stojąc 30kg/2x12p 35kg/3x10p wznos ramion bokiem w górę 5x12p Mam zamiar zrobić też brzuch na krześle. Jem wtedy gdy jestem głodny nie patrząc na trzymanie 3 [...]

Oczywiście, rozumiem. Dobrze że w ogóle są fotki i zapis tego wydarzenia :)Ze zdobycia przeze mnie podium nikt nie ma korzyści - jedynie ja (i ewentualnie moi bliscy) mam satysfakcję z tego osiągnięciaKorzyści ma Polska kulturystyka, właśnie jej historia pisze się grubymi literami przez to osiągnięcie :)Posłodziłeś aż miło 8-) No i jestem po [...]