ojan

Ojan już w drodze do Budapesztu-teraz pozostało sledzić info z zawodów-pewnie wieczorem będą pierwsze zdjęcia ...

ojan 11 miejsce,czyli jedenasty zawodnik świata w tej mocno obsadzonej kategorii wiekowej!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2700baf856e143e2a6cbe73ff897fd5b.gif

Ojan Tobie też życze spokojnych i zdrowych swiat :-))

[...] w siadzie z ostatnim ciężarem 4x8-7p 6.Wyprosty w siadzie z ostatnim ciężarem na tym samym przyrządzie 4x10p 7.Suwwnica 12p 18p 4p 8.Wsięcia na palce 5x20p 9.Brzuch na dwóch maszynach ok 10 serii 12-8p Rowerek tylko 15 minut - po prostu lenistwo! Zrekompensuję wieczornym spacerkiem 20 minutowym! Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-01-08 15:58:29

[...] nie rosną! Przed treningiem oglądałem separację w lustrze - na zdjęciach jej nie widać! Na siłowni w lustrach widziałem jak pracują włókna bicepsu przy wznosach ramion w bok - w domu gorsze światło i aparat tego nie pokazał ( a szkoda). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c114e4bbdb64bbdbed89c88f1ecb97e.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-01-10 17:08:29

[...] i drzewa w swoim sadzie! ad4. Andrzej Kołodziejczyk też jada twaróg 30dkg (teraz nie jem twarogu) ad - siła to jednak nie zawsze masa (spójrz na zawodniczki w podnoszeniu ciężarów w wagach lżejszych) masti - wydaje się, że mój organizm też tak myśli i zaczął na mnie to wymuszać. Skorzystam! Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-01-14 10:24:35

4.Wiosłowanie z góry 4x12-8p a łódeczką dajesz czy kajakiem :)

Ojan, znam realia tego sportu i wiem ze trzeba zostac wybranym. Ale mysle, ze Marcin w formie ma realne szanse na zakwalifikowanie sie do kadry A.

FighterX - całkiem fajna rzeźba i naturalna masa mięśniowa. Dziękuję Panie Janie, plecy wyglądają dobrze, gorzej z przodem %-)

Okazało się,że nawet koło siłowni jest hotel,więc ju z będę w Krakowie 9 kwietnia. Trochę pozwiedzam,choc Krakowa za bardzo nie lubie z kilku powodów-ale ich nie wyjawię :) Może odszukam teatr w którym odbyły się pierwsze mistrzostwa Polski w kulturystyce i udało mnie się wziąć w nich udział . Ojan,właśnie się dowiedziałem,że Viki nie będzie, [...]

[...] Na razie zapisałem się do biblioteki - sprowadzą mi za tydzień z sąsiedniej coś jego autorstwa. Tymczasem mam Olgę Tokarczuk "czuły narrator" nagroda Nobla oraz "Prowadź swój pług przez kości umarłych". Obie dosyć grube -320 stron i 292 nagrodzona gęstym drukiem - mam zajęcie na kilka dni :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2023-04-13 10:50:27

Obejrzałem 27 minut. Narzekają ludzie na obecną młodzież a przecież to oni ją taką zrobili. Posłucham i obejrzę resztę później :-) Poprawiłem literówkę i oglądam dalej 8-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2023-04-16 16:57:02

[...] ,chociaż czytałem dzienniki gdzie rampa to ostatnie 1 powtórzenie z maxem , dlatego pytałem ;-) Tak też można lecz niezbyt często - lepiej pozostać na 3p gdyż nie jest to aż tak forsowne (i nawet niepotrzebne dla kulturysty któremu zależy głównie na przyroście masy mięśniowej a nie tylko siły). Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-11-14 21:43:59

[...] 53 153695 7147 2014-07-14 14:24:05 ASNF 49 84571 8653 2014-07-13 19:43:38 kuba_n 48 73400 5476 2014-07-04 16:46:12 rutkow 47 112985 28391 2014-07-09 12:02:44 ojan 45 25396 3207 2014-07-04 09:46:55 Ziperon 41 43627 7335 2014-07-11 15:44:02 xzaar77 37 44529 4387 2014-07-07 10:42:44 TomQ-MAG 36 359709 93756 2014-07-13 [...]

Ojan walczy ,a ja siedze w pracy:( wczoraj wieczorkiem -rower ,poszło prawie 30 km dziś rano przetrenowałem -plecy ,barki ,triceps plecy -wyciąg do karku 4s 15-7p -sztangielka jednorącz 2s 10p barki -wyciskanie zza karku na smithcie 3s 15-10p -wznosy wzdłuż tułowia na smithcie 3s 12-10p triceps - prostowanie wyciąg z liną 3s 15-10p -prostowanie [...]

Chodzi o realny deficyt. Tzn. rzeczywisty deficyt. Na zdjęciach widać, że wiesz o co biega. Chciałbym tak sucho stanąć na scenie jak Ty wyglądasz na tych zdjęciach. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-05-12 21:53:13

Na każdej diecie schudniesz. Warunkiem jest spalanie więcej niż spożywasz. Do odpowiedniej ilości dochodzi się empirycznie. Przeliczniki są tylko drogowskazem. Ja to rozumiem, tylko są jakieś ograniczenia czasowe i regeneracyjne których nie da się przeskoczyć. Po za tym muszę mniej wiecej wiedzieć jakie jest moje zapotrzebowanie żeby móc dozować [...]

Ojan stare bo stare ale działające przynajmniej dla mnie. Sprawdzałem na sobie oba warianty, bardzo duża intensywność w pułapie beztlenowym w stylu interwału i mały pułap na granicy 60-70. Na mnie najlepiej działa niska intensywność właśnie w granicach 60-70%, albo ogólniej między 120-130 uderzeń. Osobiście uważam, że najlepiej jest łączyć oba [...]

Udało mi sie pokręcić trochę na rowerze 60 min 65% maceek - pełna zgoda. Robić to co się lubi lub może. Miska i ruch i nie ma bata aby nie schudnąć. Dlatego zastanawiam się dlaczego tak opornie to idzie, pilnuję michy zwiększyłem aktywność. Sadełko cały czas w granicach 15% Zastanawiam się czy moja walka z fatem, nie ma związku z podniesionym [...]

Może źle to powiedziałem. Nie tyle redukcję ile ketozę. Redukcja może być ale ze wszystkimi BTW. Można obstawiać, że Kolega złapał jakąś infekcje jednak pora roku za bardzo na to nie wskazuje, ale kto wie. Możliwe, że za ostra redukcja osłabiła organizm i z tego te wyniki. Dokładanie do tego deficytu, ćwiczeń fizycznych i to częstych i nie lekkich [...]