ojan

i teraz wszystko jasne, nie będę musiał zaprzeczać :-)Był taki co zaprzeczał 3x a Ty tylko 2x i to wystarczy };-) %-) };-)

Ojan na szczęście póki co się udaje, sylwetka przyzwoita i na podium kilka razy w tym roku stałam zarówno w biegach górskich jak i OCR :-) Ale konkurencja coraz większa więc trzeba pracować na efekty.

Ojan, Madzia dzięki :-) Panteon miło Cię widzieć (czytać ;-) ), co tam słychać? Ciekawe z tą różnicą w ilości, wydawało mi się że plecy większe i silniejsze więc jest łatwiej i więcej mięśni pracuje w podchwycie, dodatkowo nogami też sobie trochę pomagałam a w dipach się nie da ;-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-09-29 08:30:07

Ojan będą coraz cięższe, na razie nie jest jeszcze źle ;-) ale trzeba nogi wzmocnić bo plany na przyszły sezon mam ambitne.

rutkow prowadzi metodą kopiuj wklej - i Ty też tak możesz robić aby spełnić warunki nie wyrażone :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2022-11-17 15:52:17

PS, Aniu i inne Panie, nie zebym mial cos przeciwko zabawie w konkursach z Wami ! Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-05 20:31:57 I tak postępuje mężczyzna trenujący wydolnościowo! Trenujących sylwetkowo już na to nie stać! Marcel - ta sylwetka cool jest osiągnięta przez jakiegoś mistrza kulturystyki. A ta druga to przeładowany sterydziarz [...]

PS, Aniu i inne Panie, nie zebym mial cos przeciwko zabawie w konkursach z Wami ! Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-05 20:31:57 I tak postępuje mężczyzna trenujący wydolnościowo! Trenujących sylwetkowo już na to nie stać! Marcel - ta sylwetka cool jest osiągnięta przez jakiegoś mistrza kulturystyki. A ta druga to przeładowany sterydziarz [...]

[...] - "założyłeś sobie 10 kg - gdzie brakujące 5?", podobnie z masą " miała być czysta masa a jest 1kg mięcha i 10 fatu - nie przejmuj się zredukujesz":'-( jedynie magor, kabo i ojan piszą czasami jak jest na serio. nie daj się oczarować komentami że "jest spoko"{:-( większość z nas jest tutaj amatorami i nie ma zielonego pojęcia co robi ( oprócz [...]

[...] żonę to będzie robić (właściwie to ostatnio dla mnie zostały tak za pasteryzowane brzoskwinie). Cukier to po połowie fruktoza i sacharoza - nie taki straszny jak go malują (zwłaszcza gdy wliczy się do bilansu - robię to na oko i dwa palce mierzące fałdę tłuszczową ). Pomarańczka to za mało. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-02-27 10:33:24

Jeszcze kilka lat temu o interwałach mało kto słyszał i kulturyści dochodzili do formy bez nich :-) Bo nie słuchali wieści z AWF-ów i katedr naukowych :-) http://mariuszgizynski.pl/index.php/trening/teoria-treningu/trening-interwalowy Odnosiłem się jedynie do stosowania interwałów w kulturystyce w celu redukcji tkanki tłuszczowej :-)

OJan - mówisz Adam i Ewa %-) https://www.youtube.com/watch?v=bkbctders8s

To zrobiłeś mniej niż dziadek ojan! Na maśle orzechowym z plackami ryżowymi b.szybko nabierzesz masy!

Podobno w Po treningu pisali, że owoce (fruktoza) słabo uzupełnia glikogen (przynajmniej tak zapamiętałem). Buduj masę tak aby potem nie trzeba było robić redukcji (dłuższej niż 2 tygodnie). To nie takie proste każdy by tak chciał:).

.Na śniadanie będę zajadał głównie omleta z dżemem niskosłodzonym, lub bananem,borówkami,malinami (inspiracji dostarcza mi rutkow-fajnie prowadzi dziennik). Pozostałe posiłki to na ogólnych ryż,pierś-kasza-ryba itp. Przed treningowo i po treningowo nie będę dodawał żadnego tłuszczu natomiast do posiłku po treningu dodam owoce w postaci [...]

kerad - jeśli Ci się chce to możesz wgłębić się w jego dzienniku w suplementację jaką stosował (mnie się nie chce gdyż oprócz białka, BCAA nie stosuję nic innego). Być może nie wszystko zostało wpisane do dziennika (pamięć bywa zawodna a dziennik to nie badanie naukowe)? Bądź wytrwały a będziesz wyglądać podobnie. To co on stosował to też dla mnie [...]

Zmotywowany jesteś niesamowicie. I tak trzymaj dalej - będę obserwował:-)) Też będę obserwować. (czy podgardle bardziej nie rośnie - stary i złośliwy jestem :-() Więcej treningu to i można więcej jeść. Taka genetyka pierwsze idzie w twarz.

nie jestem pewien co do tej pamięci redukcji - co słusznie zauważył OJan, u mnie to nie wyszło, ale u mnie było kilka innych przyczyn generalnie to my musimy pamiętać jak ostro zapierniczaliśmy z dietą i treningiem w trakcie poprzedniej redukcji, jeśli w przyszłej redu będziesz trzymał co najmniej ten sam poziom to redukcja wyjdzie lepiej (bo [...]

A może coś takiego - ławeczka razem ze stojakami regulowanymi: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15239-Lawka-regulowana-ze-stojakami-szeroka-MS-L004-Marbo-Sport.html Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-08 18:27:54

Czeka mnie jeszcze zakup sztangi z obciążeniem tak na 120kg, Co najmniej 160kg! Już teraz więcej bierzesz! 160 to strefa marzeń.

Nie ma lipy i kaloryfer na sezon musi być! Nie ma innej opcji.