ojan

Ojan przyjacielu nie glindź, bo ja rano maszerowałem 95 minut i czaszka mi się zagotowała. Wniosek z tego żeś silny jak tur, no bo nie powiesz, że ja słaby.%-)

[...] oznajmiono mój wiek :-). Później kilka pojedynczych kobiet gratulowało mi wyglądu i pasji (było też ze 2 gratulujących mężczyzn gdy szedłem na pociąg). Być może wystartuję jeszcze w październiku na Mistrzostwach Polski Weteranów w Grodzisku Wielkopolskim - tzn. będę się do tego przygotowywać :-). Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-07-07 12:03:14

[...] podchwytem z nogami w L-sit po 3p 2. Przyciąganie wyciągu z dołu do brzucha w lekkim pochyleniu tułowia 60kg/4x10p Później zrobię trening barków. Jutro biceps z tricepsem i coś na brzuch. Pojutrze trening nóg i coś na brzuch. Następnego dnia powtórka powyższego schematu. Tak to widzę na dzisiaj. Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-07-08 09:53:26

Gratulacje Ojan Świetne fotki, szczególnie ta w przyklęku. PS. Jak już będziesz kopał ten kalendarz, rób to w dobrej formie ;-)

Trening bicepsów z tricepsami trwa. Podziwiam formę Roberta Lewandowskiego /SFD/2019/7/16/dfd86165c10e4333a0a99bead8f17bbc.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-07-16 11:34:45

Może później powchodzę na taboret?a może wystarczy na nim osiąść ? @@-)Osiąść to można na laurach! A takowych jeszcze nie ma!

Po wieczór https://youtu.be/vgbfVtJvup0 https://youtu.be/lbPXvLcFZvE Później zrobię coś na brzuch. Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-07-22 18:15:40

[...] wyciskanie sztangielek 20kg/6x8p mam jeszcze 2 serie do zrobienia Po przysiadach z 1/2 cc i następnego dnia treningu przysiadów w pasie boli od rana prawe kolano (na dodatek wczoraj ugryzły mnie tam jakieś meszki powodujące obrzęk). Teraz ból pomalutku maleje :-). https://youtu.be/Lj5wIAyPVCw Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-07-24 13:46:25

Te białe linie to specjalnie dla podkreślenia mięśni. ;-) :-) Przed treningiem przysiadów https://youtu.be/5IGR37Y-8ZU Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-07-27 08:25:55

Dzisiaj jazda na rowerze a potem wyjazd na parapetówkę 8-) /SFD/2019/8/3/021a2bff50f24195922afcbed84ebee6.jpg Zgroza, szybka pęknięta w liczniku. 88-O A tak poważnie mam nadzieję, domyślam się, że nic poważnego ręka i ciało całe są OK?

[...] i 2 kromki chleba z dżemem oraz szczypior, ogórek. W czasie treningu popijam kompot z resztek po odparowaniu soku (z malin, jeżyn lub opadniętych jabłek - osłodzone BCAA). Dzisiejszy trening to jak zwykle 1a. WL 1b. Podciąganie na drążku w L-sit 2. Przyciąganie wyciągu z dołu do brzucha stojąc Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-08-08 06:42:31

Jednak przeliczyłem się z chęciami! Zrobiłem 4 super serie i opadłem z sił! Wracam do łóżka dospać. Przyciągania wyciągu zrobię po odpoczynku. Nic nie jest już lekkie ani łatwe! Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-08-08 06:54:34

[...] Na jakiś czas włączam jako główne ćwiczenie na barki. ps. Jednak po przerwie w ostatniej serii było10p/5p/2p (no prawie 2p :-) ) Kondycyjnie zdycham! Muszę odpocząć kilkanaście minut przed zrobieniem coś na biceps z tricepsem (chociaż triceps przy barkach dostał wg mnie wystarczający wycisk).. Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-08-16 10:23:33

Ojan a jak ty właściwie robić te barki Damasika? 5,5 2,2 ? Powinno być 5,5 4,4 3,3 2,2 1,1 A czasem na koniec wyciskanie dwoma ramionami na maxa jeszcze :) Tak Dawid to robił :) [...]

[...] trening ramion) i to mimo małej objętości - było 5 serii podciągań na drążku i 4 serie przyciągania wyciągu do brzucha stojąc. Pełny(wzdęty) brzuch też odstręcza od treningu. Wsypałem do ust miarkę ST oraz CREAPLUS zapiłem i chyba zrobię kilka super serii a potem przejadę się trochę rowerem. Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-08-25 12:34:39

Pewnie muszę teraz zakładać leginsy i koszulę z długimi rękawami? I burkę.

Patrzyłem przed chwilą na ten film i nie pokazała mi się żadna opcja. Do tej pory nie zwracałem uwagi na żadne gwiazdki gdy oglądałem jakiś film - tzn. myślałem, że jest jedynie opcja play :-(. Ale to mi się pokazało na stronie głównej nie oglądałem wtedy Twojego filmu tylko przeglądałem propozycję YT YT zapamiętuje co się ogląda tzn jakie kanały [...]

Do końca października będę opisywał swoją walkę o wygląd w temacie "W 60 dni do mistrza Polski weteranów" https://youtu.be/ySIwJL2XAmI https://www.sfd.pl/W_60_dni_do_mistrza_Polski_Weteran%C3%B3w_2019-t1193924.html Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-09-03 10:33:53

[...] w górę/ wznosy w bok w pochyleniu wyciskanie sztangi zza karku stojąc w super seriach biceps na wyciągu z dołu podchwytem/ francuz sztangielką stojąc biceps na wyciągu z dołu nachwytem Dobrej nocy :-) 8-)życzę. Zmienił mi się jadłospis - jem teraz 10 jaj M dziennie zamiast 2 porcji piersi :-). Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-11-01 19:57:36

[...] to 3 posiłki dziennie (6 grudnia praktycznie tylko kolację a 9 grudnia śniadanie - jeśli nie wyjeżdża się wcześniej). Dochodzi jeszcze 2x20 Euro za przewóz busem z Barcelony do Tarragony - odległość ok. 100 km. Dzisiaj mam mieć trening nóg - wstałem później i nie potrafię się do tego zabrać :-( Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-11-02 09:26:51