ojan

kalikstat - a mnie chodziło o to, że bardzo trudno stwierdzić ile kto kalorii potrzebuje. Jeden jest flegmatyczny i zużywa mało kalorii podczas gdy drugi bez przerwy się rusza chociaż pozornie nic nie trenuje. Hormony też grają rolę: jeden ma niedoczynność np. tarczycy i nie potrzebuje tyle ile ten co cierpi na jej nadczynność. No i nie [...]

Za moich czasów przyjmowano wzrost minus 100 równa się prawidłowa waga ciała. Rzadko który wybitny piłkarz ma większą wagę ciała! O, to ja sie wpisuje w czasy Pana Jana. 196cm, 95kg, BF 10% ;) Marceli, nie boj zaby, miesnie sie zbuduje. Pozbywaj sie tego co zbedne, bedzie dobrze ;)

Za moich czasów przyjmowano wzrost minus 100 równa się prawidłowa waga ciała. Rzadko który wybitny piłkarz ma większą wagę ciała! O, to ja sie wpisuje w czasy Pana Jana. 196cm, 95kg, BF 10% ;) Marceli, nie boj zaby, miesnie sie zbuduje. Pozbywaj sie tego co zbedne, bedzie dobrze ;) a u mnie na finale redu to nie działało, mam 177cm wzrostu, waga [...]

Od kilku dni używam orbitreka, który pokazuje prędkość poruszania i po okresie adaptacji (która trwała 2-3 dni) stwierdziłem, że wysiłek jest nawet mniejszy niż przy pedałowaniu na rowerku. Wczoraj miałem okazję robić rozgrzewkę na orbitreku i stwierdzam, że odżyły moje ciepłe uczucia w stosunku do tej maszyny. Gdybym miał robić ranking maszyn [...]

Poprawa techniki - dobra technika potrzebna jest na szczeblu mistrzowskim np. w pływaniu, bieganiu itd. nie zgadzam się, poprawa techniki jest potrzebna szczególnie na początku przygody z siłownią i nie wystarczy zachować bezpieczeństwo jak patrzę czasami na osoby, które widać że zaczynają, a następnie na pseudo treneiro co patrzył na to i miał [...]

ja jestem spokojny, rozumiem, że ojan wykonał trochę skrót myślowy bo ma trochę inny punkt widzenia/siedzenia i zapewne myślał o szlifowaniu nienagannej techniki, ale nie za bardzo sobie zdaje sprawę, że czasami ktoś kto nawet chodzi rok na siłownię wciąż jest początkujący i potrzebuje poprawy techniki, zresztą co ja będę pisał, wystarczy pójść na [...]

Jemy przede wszystkim do syta, aby głodnym nie chodzić,nie przejadać się.... Żaden kalkulator czy dietetyk nie wyliczy Ci twojego zapotrzebowania na kcal. Masz jeść 3000kcal,zjadłeś te 3000kcal chodzisz głodny, głodzisz się? Masz jeść 3000Kcal, a po zjedzeniu 2500 kcal nie masz już miejsca i ochoty na kolejne 500kcal,jesz dalej? :) Na te pytania [...]

normalnie masti pprzenosi mój dziennik tu i juz jakies pretensje odrazu ,Ojan zniechecasz do prowadzenia tu dziennika , szok - super przywitanie Czyżby trening nie wyszedł? BCAA dobrze robi na regenerację. Uszy do góry! Jutro będzie lepiej!

[...] z antybiotykami jest zdrowy , ryby hodowane w mega spartanskich warunkach ? wazne ze smakuje i ma odpowiednie makro 8-) Jak takie przypalone (sądząc po zdjęciu) lubisz to spoko. Tego kurczaka z antybiotykami (jak twierdzisz) jesz dosyć sporo. Bądź zdrów jak ta ryba };-) Tył barków imponujący! Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-01-26 20:13:11

/SFD/2017/2/2/d38089d86ddb4e4b93eb15cea5ac8c3f.jpg Kawał chłopa z Ciebie! Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-02-02 13:58:24

Na tym forum powinien być zakaz pokazywania lodów }:-(. A z ciekawości 450 gram całych jajek to ile na sztuki? Ważysz każde jajko i dodajesz aż zsumuje się do 450g :-) Będzie ich 6-7 w zależności od wielkości :-) A można dać sobie zrobić loda? Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-04-07 12:59:20

A można dać sobie zrobić loda? No co Ty, przed zawodami 88-O a może i dobrze ;-D Dobry lód smakuje zawsze. Przed zawodami szczególnie smacznie :-)

[...] zawodnikom na scenie (tzn. sędzia główny przez mikrofon :-) ) ps. jezoo - tu możesz sobie poczytać o pozach i więcej (jednak tam pisze, że stopy mogą być oddalone do 15 cm w wymienionych przeze mnie pozach :-) ) http://pzkfits.pl/wp-content/uploads/2015/12/Kulturystyka-m%C4%99%C5%BCczyzn.pdf Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-11-01 21:23:42

jezoo - doradzał Ci zawodnik :-) Wiem i dziękuję Mu za to - każda uwaga jest cenna. Wszystko będzie przeanalizowane i przećwiczone. Ja nie zostawiam porad samym sobie aby gniły na forum tylko je realizuję ;-)

Jak wypłukałeś glikogen to pomiary pokażą spadki i wagi ciała i obwodów :-) Teoretycznie tak powinno być ;-) Jutro się okaże.

Triceps bokiem - łydkę pokazuje noga dalsza od sędziów! Zaczynasz się rzeźbić i coraz więcej szczegółów widać mimo marnego oświetlenia. Dziękuję za podpowiedzi ;-) Dzisiaj jakiś rozkojarzony jestem i jakoś mi nie szło. We wrześniu przy takim stopniu tkanki tłuszczowej ważyłem 77kg. Dziś 80kg. Chyba coś tam mięśnia weszło :-)

Jest siła i najszerszy jak u PRO! Muszę jeszcze go zaokrąglić na dole jak u Kaia Green, dlatego ostatnio kombinowałem z tym wiosłowaniem hantlą.

A ja jeszcze nie! Badają moją cierpliwość! To przez firmę kurierską bo strajkują. Ja zamawiałem w środę i dopiero dziś dostałem z innymi smakołykami.

A nie obawiacie się o skrócenie bicepsa? To prawda, że pracuje on w najcięższej pozycji :-) ja staram się nawet siedząc robić w pełnym zakresie, a najbardziej obawiam się że znowu progresu na łapach nie będzie masy ramion mi najbardziej potrzeba, a o kształt bedę się martwił jak będzie w czym rzeźbić ;-)

Zmierzyłem obwód pasa. Po mojemu 83cm, po nowemu 81cm. Ta druga metoda już mi się podoba ;-)Biję Cię o 5 cm! Tzn. mam 86 cm 8-) W tą stronę nie będę z Panem walczył o cm :-D Wygrał Pan };-)