ojan

[...] brzuch maszerowałem 7km - tym razem wyszedłem z odsłoniętym torsem. Przed południem: wyciskanie sztangielek stojąc 13x10p Planuję później wznos sztangielek w bok stojąc oraz wznos sztangielek w bok w leżeniu przodem Dzięki tym 30 minutowym treningom mogę trenować tyle co młodsi forumowicze.:-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-06-10 14:44:48

Winko raczej słodkie. Słowa odzwierciedlają rzeczywistość! Trzeba się z nią mierzyć. Wszystko się kiedyś kończy! Nawet marzenia! Chociaż nadzieja umiera ostatnia! Mam nadzieję! udzieliło mi się :( idę się powiesic ,przyczepie 2 hantle do pasa po 20kg ,bedzie pewniej,szybciej ,bez bólu może?

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10p 4x6p 5p podciąganie na drążku wąskim nachwytem po 6p Jakoś przestała mnie pociągać ostra wycinka i próba zmuszania skóry do obkurczenia się! Przedwczoraj zjadłem 3 drożdżówki, wczoraj 2 a dzisiaj też jakieś zjem (jeśli będą po obniżonej cenie :-)) ). Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-06-14 12:10:25

[...] a mimo to czasem mam przemożną ochotę zjeść to co widzę na swojej trasie }:-( Byłem na rowerze. Przejechałem 25km po ścieżce rowerowej. Trzy razy złapał mnie deszcz. Teraz piję kubek wina - trzymam go w zgrabiałych dłoniach! Za miesiąc mogę ważyć na zawodach 70kg a nie 66kg (jak było w Opolu) Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-06-14 20:22:22

Była dupa (a nawet dwie) i dyskusja o kulturystyce. (Na wysokim poziomie!) ). to było kurna chyba ostatnie piętro,potem juz tylko kominy%-)

niej kłucia w stawie barkowym a w nocy skurcze łydek :-). Teraz wszystko przeszło. może troszkę potasu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6daedbb200944c29163c1dad08fac6b.jpg

Nastał czas przekonywania, że tłuszcze są dobre a główne źródło tuszy to cukier i fruktoza! - autorzy zarabiają na artykułach, książkach. A my wszyscy tyjemy gdy zapomnimy na chwilę o tym, że jemy za dużo niż potrzebujemy! Nastał czas uświadomienia sobie gdzie zaprowadziła nas "piramida zdrowego żywienia" i czas zdejmowania klątwy z tłuszczów [...]

Ojan- to mielismy podobne hobby-tez miałem powiekszalnik Krokus(jest gdzieś do dziś) i niejedna noc spedziłem na wywoływaniu i kadrowaniu zdjęć przy czerwonej żarówce i w oparach wywoływaczy i utrwalaczy.... A jakie temu towarzyszyły emocje..... Ciekawa sprawa-Zenit wyprodukował ZSRR a obiektyw mam z DDR-oba państwa rozwiały się w dymach [...]

[...] po 6p Za jakiś czas zrobię wyciskanie stojąc 5x5p oraz wznos ramion w bok w opadzie tułowia (można powiedzieć, że jest to podciąganie 20kg sztangielek ). Planuję, też jazdę na rowerze. Wczoraj miałbym czołowe zderzenie z cyklistą - przy mijaniu grupki idących nie trzymał się prawej strony. }:-( Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-08-04 15:15:56

Hej! Ojan! Pisałes gdzies ,ze raczej wchodzisz do dziennikow kulturystów ,tzn gdzie ? jezeli można wiedziec? i drugie pytanie -jakie wyciagasz z tego wnioski?

[...] małżeństwie. Ja chodzę 7 razy w tygodniu. Jeżdżę na rowerze też tyle samo. I nie chcę startować w triathlonie :-(. Jestem niski i nie dość chudy! :-( Wieczorem zrobiłem jedynie 6x8p na biceps sztangielkami :-( . Na rowerze przejechałem tradycyjnie 20km - chociaż chwilami miałem ochotę na więcej. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-08-05 23:20:23

Gwid - nie mam smartfona. Moje aeroby mam pod kontrolą :-) . Rano pozdrawiają mnie sąsiadki (w różnym wieku) i sąsiedzi. Paraduję z gołym torsem w krótkich spodenkach i łykam witaminę D ze słońca. Wieczorem pędzę ile sił w nogach na rowerze. Właśnie kończę twaróg i wsiadam na rower. a ja ja mam smarthona w nosie :)

[...] bieg/100m chód. Było parno. Puls w czasie chodu pod koniec spadał jedynie o ok. 10 uderzeń. Po południu kilkudziesięciominutowy deszcz. Chyba uda się wieczorem pojeździć na rowerze. Prawdopodobnie zrobię jakiś trening ze sztangą. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c0685c6eb19475b9fedc161bd41cbdf.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-08-11 16:23:03

[...] trening klatki z plecami w seriach łączonych. Trening zainspirowany artykułem w KIF - odpowiada mi jego koncepcja (ale nie stosuję się do propozycji w nim zawartych ). Jem gruszki (dosyć dużo - a słodkie są!), 1,5kg twarogu i od wczoraj 5jaj. Zobaczymy jak sprawdzi się większa ilość białka :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-08-18 18:21:39

xzaar - jeśli jest taki zapis w regulaminie to mój szok maleje! W triathlonie macie naprawdę durne (wg. mnie) ustalenia w jeździe rowerowej. Chodzi o zakaz jazdy w grupie itp. Dzisiaj na trasie 7km minęło mnie dwóch kolarzy (ja na ścieżce rowerowej a oni jechali na szosie). Jeden mówi: - widziałeś k... jaki wy...ny? Drugi: - jak gladiator! [...]

[...] a to zawsze działa na mnie usypiająco!). Zrobiłem jednak: wyciskanie sztangi w leżeniu 2x10p 8p 5x5p podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków cc+10kg po 6p Po przerwie zrobię jeszcze kilka serii wznosów sztangielek bokiem w górę stojąc. A potem wsiadam na rower - wyszło słoneczko. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-08-19 17:34:03

oj panie Janie po co ten pesymizm;-) chleb z tłuszczem z pieczenia kuraka - mniam. moja mama zawsze nam robiła jak byłem szczylem. pychota;-) Nie ma pesymizmu jest stwierdzenie faktu. Nie wydaje mi się aby Twoja mama smarowała Ci chleb tłuszczem z pieczenia kuraka. Najczęściej ludzie taki tłuszcz wyrzucają. A właściwie to ten tłuszcz mam z [...]

T Twaróg zaczyna mi się przejadać }:-( - mam teraz kostki po 20dkg i zaczynam mieć problem z wciśnięciem tylu posiłków aby mieć ponad 4,4g białka/kg :-) :-( do wciskania twarogu proponuję taką maszynkę :) :) i trochu uszy przytkac ,zeby nie wyszło tam tędy:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3637f140ccb24574ae13df1bd6cf15bb.jpg Zmieniony przez - [...]

tu głownie chodzi o czas rano ,bo do roboty trza sie zbierac ,a tu śniadanie godzina czekania ,potem trening -troche czasu szkoda:( rozumiesz Ojan o co mi chodzi?

[...] cebulką (zostało z obiadu :-)). A i wypiję winko przegryzając słonecznik. W nowym KIF jest wzmianka o mnie z zawodów w Sopocie - lubię KIF. W Perfekt Body są wspomnienia P.Głuchowskiego o dwóch treningach dziennie - przeleciałem wzrokiem i nie wydaje mi się aby była to jakaś rewelacja. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-09-08 21:22:42