ojan

Dzisiaj bez drzemki po posiłku: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x5p 1b. Przyciąganie wyciągu w siadzie po 10p 2. Podciąganie filmik 3.Skłony na krześle 2x20p https://youtu.be/RsLVCotKL60 słabo poszło i tak samo się czuję! Imponuje mi ta wszechstronność, nie tylko siła, ale i sprawność gimnastyczna. Niestety wielu czołowych kulturystów miewa problemy [...]

[...] - mam stymulować rozwój a nie niszczyć mięśnie za bardzo :-). Druga sesja stymulacji: 1a. Biceps na wyciągu drążkiem prostym z dołu 30kg.2x10p 35kg/3x6p 1b. Francuz sztangielką stojąc 10kg/2x10p 11kg/3x8p podaję ciężar na gryfiku i zawiesiu wyciągu :-) Biceps lewy ok.41 cm po 2 super seriach 8-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-01-25 18:42:54

Coś dzisiaj trudno wejść na sfd :-( dzisiaj dzisiaj łatwo napisac mi od 4-5 lat ciezko wejsc na sfd

[...] - wznosy bokiem w górę dalej zarzucane ale wydaje mi się, że trochę mniej :-) Czworoboczne 3x10p na wyciągu z ciężarem z porannych przyciągań - niesamowicie ciężko było go ruszyć do pozycji stojącej! Przyszły mi na myśl nasze panie robiące MC ze 100kg i dziwiłem się swojej słabości :-(. Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-01-26 21:16:14

YT uznało moje ostatnie wznosy kolan za dozwolone tylko dla dorosłych :-? Się opowieści o plankach rozniosły po świecie.

YT uznało moje ostatnie wznosy kolan za dozwolone tylko dla dorosłych :-?Się opowieści o plankach rozniosły po świecie. Ale żeby wznosy kolan kojarzyły się z plankami? Co prawda to obydwa ćwiczenia są na mięśnie brzucha a mięśnie brzucha każdy może i powinien trenować. Za kilkanaście minut będę trenować barki.

niezły maraton z tym unoszeniem !Dla Ciebie to pestka. Zrób filmik do 3 lutego.okazało się, że to nie jest pestka, zresztą jak przypuszczałem dotarłem do 4 serii i już 20 a nie 30 powtórzeńOj tam. Pierwsze koty za płoty! Masz jeszcze 2 dni na poprawę. Zrobiłem skrócony trening barków: wznos ramion bokiem w górę/wznos ramion w bok w pochyleniu [...]

Nogi na filmie wyszły całkiem spore szczególnie w dolnej części :-) Łydki? Czwórki Panie Janku ;-)

wczoraj klata / plecy dały popalić !To było dzisiaj :-) a u mnie środę dlatego pisałem, że wczoraj ha ha

wczoraj klata / plecy dały popalić !To było dzisiaj :-)a u mnie środę dlatego pisałem, że wczoraj ha haMogłem się domyślić, że to nie o mnie piszesz!

niezła artyleria tych pączków !Wczoraj zjadłem 10 a dzisiaj rano ostatnie 2. Od środy redukcja :-) Ja wczoraj zjadłem 16 :-D. Dzisiaj juz tylko 1 bo resztę mi zjadły wnuki %-)

[Po powrocie ze 102 minutowego marszu czekały już następne pączki! Dobra żona była w Biedronce a tam obniżyli cenę o 50% i kupiła 24 sztuki! Masa będzie rosła! Wciągam po 2-3 do posiłku. 2-3 paczki to już kaloryka jak posiłek :-) Nieźle! Przebił Pan Jsdolana.

Dalej wciągam pączki - przed treningiem 3 szt. Trening to WL z przyciąganiem w siadzie oraz to co na filmiku https://youtu.be/RbbsISBZIOg pójdę na trasę marszową. Marzec to ciężki miesiąc dla emerytów - właśnie odszedł szwagier (mąż mojej siostry). Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-03-03 13:44:28

[Po powrocie ze 102 minutowego marszu czekały już następne pączki! Dobra żona była w Biedronce a tam obniżyli cenę o 50% i kupiła 24 sztuki! Masa będzie rosła!Wciągam po 2-3 do posiłku.2-3 paczki to już kaloryka jak posiłek :-) Nieźle! Przebił Pan Jsdolana. No bo ja się ograniczam ;-)Ale poco? Chude jest brzydkie i niezdrowe! Byłem na trasie 99 [...]

Łezka się w oku kręci! Tak wyglądałem na Pucharze Polski w klasyku w 2014 roku /SFD/2019/3/4/024b386a8561432b81a3795f96fec153.jpg a tak na MP 2009 w klasyku z Wyduchem /SFD/2019/3/4/6cd437390a874b60962dd93fb9f73547.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-03-04 09:06:19

Mój pierwszy dziennik z body-factory http://www.body-factory.pl/showthread.php?1589-ojan-dziennik-zwyci%C4%99%C5%BCy%C4%87-innych-i-siebie jest co czytać i oglądać :-)

dla mnie na razie za ciężki byłby taki kettel ;)Dla mnie też - mogę robić nim wymachy :-). Gdy go zrobiłem lata temu to robiłem nim wyciskania jednorącz. Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-03-10 11:43:31

Trening barków: wznos ramion w górę/wznos ramion w bok w pochyleniu 5x15p wyciskanie stojąc 4x4p po wznosach filmik https://youtu.be/Jv2JZkIGd7I i zabawa w Paint :-) /SFD/2019/3/11/7cdfd9fcf75844f5a9034c5142aec13b.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-03-11 08:43:26

Trasa marszowa zaliczona w 92 minuty. Jeszcze nie jestem gotowy do biegania nawet kilkudziesięciu metrów. Jutro przysiady. Spróbuj siady z przytrzymaniem, nie koniecznie 5 sekund ale 1 - 2 sek

[...] - wiatr i przejeżdżające samochody ją zagłuszały. Przejechałem ponownie 25 km. Wiosło nie dało popalić - przytrzymanie powinno być dłuższe i większa ilość powtórzeń aby pojawiło się u mnie uczucie palenia. Uczcie pieczenia mam w ostatnich powtórzeniach ostatnich serii skłonów na krześle. Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-03-27 15:39:25