ojan

Dzisiaj rano zrobiłem spacer 7km. Potem trening barków: wznos ramion w bok z przeniesieniem w przód 5kg/2x20p 13kg10x12p wznos ramion w bok leżąc przodem 20kg/5x12p Taki byłem ok 30 lat temu: ha ,a ja tez dzisiaj barki rano robiłem 4 cwiczenia po 2-3 serie i 10-12p -tylko hantlami ,a potem na rowerek okrężną droga do pracy około 30min. Troszke [...]

Można powiedzieć, że nie trenuję! Mam dosyć! Rano brzuch i uginania w staniu na rękach. Potem 2x 7km marszu , który trwa coraz dłużej (o ok. 5-7 minut). Dzisiaj zjadłem dodatkowo 30 dkg fasoli! Zostało 2 dni - muszę zrobić limit wagowy i trochę urosnąć (waga nie chce spadać!). Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-09-19 21:08:56

Ojan zajał III miejsce w kategorii kulturystyka klasyczna. Gratulacje!

Żyję i trenuję! Wczoraj plecy i biceps. Dzisiaj klatka i barki. Rano padał deszcz i kręciłem na stacjonarnym. Wieczorem marsz a teraz dla relaksu wypijam butelkę wina węgierskiego (żona chciała je zostawić dla syna na święta! - czasem trzeba być twardzielem!). Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-10-12 15:24:20

arek - starzejesz się! Czucie w kościach o tym świadczy! Na ME Juniorów i Weteranów 2012 kategoria 60-64 lat tak się prezentowała: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d26922ca7cab41468afebc8b89ae359a.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-11-01 07:19:12

[...] - niestety nie jestem w stanie określić ile ich jem każdego dnia. Jurto zjem 2 woreczki kaszy jęczmiennej (dzisiaj jadłem ziemniaki - nie ważone - ilość "na oko"). Został mi miesiąc do zawodów i chciałbym zdobyć trochę mięśni bez otłuszczenia! Nie wywalisz się na plecy - nie ma takiej opcji! Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-11-12 20:43:18

[...] Budzę się co 1-1,5 godziny a w łóżku leżę ok.6-7 godzin. Zmęczenie wynika z mniejszej ilości węglowodanów (w końcu prowadzi się redukcję tkanki tłuszczowej - przynajmniej o to zabiegam). Zrobiłem trening ramion i pójdę maszerować. Fachowcem jest masti a ja tylko trenuję sobie i marzę o sukcesie. Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-11-16 18:25:05

Mam tych jaj ponad 500 miesięcznie. Rano zrobiłem brzuch (adaptacyjnie): 2x10p wznos nóg z dotknięciem drążka stopami 2x10p opady tułowia na krześle dodatkowo wznos ramion bokiem w górę 5x20p z hantelkami 3,5kg (mam zamiar robić tak każdego ranka) Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-02-10 09:54:14

chungi - a co jest przyczyną podziału na 2 treningi? przypadek,wyjątek i dużo wolnego czasu

Moja miska zawsze była podobna tzn. 6 posiłków co 3 godz. W każdym podobna ilość białka. Zatłuściłem się ostatnio ponad miarę gdyż zjadałem każdego dnia w styczniu oraz do połowy lutego ok. 12dkg orzechów włoskich + 20 całych jaj! Janie jakie i ile węgli jadłeś do połowy lutego

Ojan, po co chcesz brac BCAA?

[...] wadze ok. 66kg (dla kulturystyki klasycznej). Wygrałem 100zł i wczoraj przyszło zrealizowane zamówienie wraz z witaminami. Nogi: 1.Przysiady 48kgx12p 58/68kgx10p 78/83kgx8 88kg/2x6p 2.Wyprosty 35kg/50/65kg/3x15p A tak wyglądam dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/164beb479e4640c48784f6910016ad7a.gif Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-03-02 15:38:10

kuba - miej troszeczkę litości dla mnie! 14km marszu dziennie robię - 7km rano i 7km wieczorem; każdego dnia! wg mnie może być zbyt mała intensywność tych aerobów wspominałeś wcześniej że nie lubisz się pocić w trakcie tych marszów, ale wg mnie to pot powinien się lać, bo wtedy wiadomo że organizm pracuje jak dołożysz kijki (Nordic Walking) w [...]

Giaur - nie znam wzoru do aerobów z tętna spoczynkowego. Zakładając że masz 63 lata i tętno spoczynkowe 50 to liczymy po kolei: Tmax=220-wiek=220-63=157 Rezerwa tętna =Tmax-Tspocz=107 T=70%RT+Tspocz=125 Docelowe tętno aerobowe to powinno byćw przedziele T-15, T-10 czyli w Twoim przypadku: T-15=110 T-10=115 Czyli 110-115 uderzeń na minutę Licząc z [...]

Te wszystkie wzory są dobre dla super entuzjastów! Dla mnie wyznacznikiem jest mój organizm a nie sztywne zasady wymyślone dla ogółu! Jestem jeden - duplikatu nie ma! Popieram, dużą sztuką jest umiejętność odczytywania sygnałów płynących z własnego organizmu. "Na pohybel" wzorom HR, wirtualnym/internetowym ("kalkulatorowym") zapotrzebowaniom [...]

[...] rano jedynie marsz 7km. Po południu plecy (wieczorem będzie coś na biceps): 1.Podc. sztangi do klatki w opadzie 48/58/68kgx12p 78kg/3x6p 2.Podc. sztangi do brzucha w opadzie tułowia 78kg/4x10p 3.Podc. na drążku neutralny na szerokość barków 4x6p 4.Podc. na drążku podchwyt węziej niż barki 4x6p Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-03-10 15:15:03

Jestem w dalszym ciągu mocno zalany! (Chociaż wydawało mi się przed chwilą, że zmieniam się na lepsze - komórka jednak tego nie pokazuje!) Idę maszerować! (Rano nie ćwiczyłem!) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1af48ffedd994accb97c273776ee526c.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-03-12 07:34:12

bardzo fajnie i dobre miejsce,oby tak dalej szkoda ,ze Darnok nie wyszedł byłby trzeci :) Dobre, dobre ... usmialem sie teraz :-D Chungi mialbys tez szanse na pudlo :) Troche robilem za Ojan Team z czego jestem bardzo dumny };-) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-03-25 19:07:05

DARNOK był trochę za młody - w weteranach trzeba mieć skończone 40 lat. Za 5 m-cy zatem bede mogl sie zaliczyc do kategorii Weteranow hehe Weterani zebrali tez najwiecej braw chyba :) Podziwiam Twoja konsekwencje w treningu - sam jestem daleko w lesie aktualnie gdzies z treningiem i czas z niego wyjsc ...

Różnie. Od 72 - 78 minut. Być może jest tego ok. 7,1- 7,2km. Mam po drodze słupki drogowe co 100m i niesamowicie ciężko zmieścić się poniżej 56 sekund! Nie potrafię stawiać długich i szybkich kroków - po drodze spotykam ludzi którzy są znacznie lepsi ode mnie! Jeden marsz zaliczony dzisiaj - w śnieżycy! Przed śniadaniem - trzeba będzie koniecznie [...]