Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Trening pleców na drążku i wyciągu:
1.Podc. do karku nachwytem 6x10p
2.Podc. do brody podchwytem 6x6p
3.Podc. chwytem neutralnym 6x5p
4.Ściąganie wyciągu z góry liny do boku 6x12p
Dwa marsze po 7km.
Podziwiam kubę - waga mu spada a mi rośnie!

oj tam jeszcze sporo mi brakuje do tego żeby było dobrze, ale wiem że jestem już na właściwej drodze do sukcesu

spróbuj może biegać, ewentualnie bieg/marsz, ewentualnie Nordic Walking

kuba - miej troszeczkę litości dla mnie!
14km marszu dziennie robię - 7km rano i 7km wieczorem; każdego dnia!

ojan

kuba - miej troszeczkę litości dla mnie!
14km marszu dziennie robię - 7km rano i 7km wieczorem; każdego dnia!

wg mnie może być zbyt mała intensywność tych aerobów
wspominałeś wcześniej że nie lubisz się pocić w trakcie tych marszów, ale wg mnie to pot powinien się lać, bo wtedy wiadomo że organizm pracuje
jak dołożysz kijki (Nordic Walking) w trakcie marszu zacznie pracować intensywniej góra ciała, przez co te marsze będą skuteczniejsze

Czy aeroby są skuteczne zależy od tętna jakie osiąga się podczas tych aerobów.
Trzeba policzyć w/g wzorów (są różne) jakie tętno jest tętnem aerobowym.

j/w

Ja przy marszu okolo 7 km/h utrzymuje tetno miedzy 135 a 145 i to jest moj zalecany pulap. Pot to subiektywny wyznacznik.


Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-03-08 08:01:44

Zauważyłem, że wszyscy patrzycie na to tętno. Muszę się tym zainteresować, aby nie biegać bez-efektywnie... Co do potu, to znajomy "biegał" na orbitreku, wcześniej obkręcił się skreczem (jak w Jackass 3 ), lało się z niego niemiłosiernie :). Ze zdrowiem to raczej nie ma nic wspólnego. Tak samo kuba z bieganiem w ciuchach (kiedyś u Ciebie pisałem, że masz do bani ciuchy). Jak teraz biegłem (+10st) w ciuchach "oddychających swoim tempem 9km/h przez 40 min, ani kropli nie miałem na sobie. Nawet się nie zdążyłem zagrzać. Jak wszedłem do domu to wiadomo się puściło, ale ilość potu w bieganiu to jak piszą koledzy, jest niestotna.

ja RAZ to sie spociłem jak wywaliłem 2 b... rowary na plazy w upał\\A a a TYLKO NA KOCU SIEDZIAŁEM ihihih!



Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-03-08 09:22:21

Na KACU chyba chungi

Trening aerobowy inaczej tlenowy.
Chodzi w nim o to by do organizmu dostarczać jak najwięcej tlenu do produkcji energi.
By mięśnie pozyskiwały enegrię z fatu.
Dlatego tak ważne jest tętno.
Przy zadyszce tego tlenu nie dostarczymy w wystarczającej ilości.

Żeby efektynie spalać tłuszcz należy utrzymywać je w przedziale między 65% a 85% tętna maksymalnego.
Tętno maksymalne wyliczamy w przybliżeniu stosując wzór: HR max = 220 - wiek.
To tak w skrócie.