Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12140
Napisanych postów
30549
Wiek
75 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1131074
Trening pleców na drążku i wyciągu:
1.Podc. do karku nachwytem 6x10p
2.Podc. do brody podchwytem 6x6p
3.Podc. chwytem neutralnym 6x5p
4.Ściąganie wyciągu z góry liny do boku 6x12p Dwa marsze po 7km.
Podziwiam kubę - waga mu spada a mi rośnie!
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
ojan
kuba - miej troszeczkę litości dla mnie!
14km marszu dziennie robię - 7km rano i 7km wieczorem; każdego dnia!
wg mnie może być zbyt mała intensywność tych aerobów
wspominałeś wcześniej że nie lubisz się pocić w trakcie tych marszów, ale wg mnie to pot powinien się lać, bo wtedy wiadomo że organizm pracuje
jak dołożysz kijki (Nordic Walking) w trakcie marszu zacznie pracować intensywniej góra ciała, przez co te marsze będą skuteczniejsze
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Czy aeroby są skuteczne zależy od tętna jakie osiąga się podczas tych aerobów.
Trzeba policzyć w/g wzorów (są różne) jakie tętno jest tętnem aerobowym.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Zauważyłem, że wszyscy patrzycie na to tętno. Muszę się tym zainteresować, aby nie biegać bez-efektywnie... Co do potu, to znajomy "biegał" na orbitreku, wcześniej obkręcił się skreczem (jak w Jackass 3 ), lało się z niego niemiłosiernie :). Ze zdrowiem to raczej nie ma nic wspólnego. Tak samo kuba z bieganiem w ciuchach (kiedyś u Ciebie pisałem, że masz do bani ciuchy). Jak teraz biegłem (+10st) w ciuchach "oddychających swoim tempem 9km/h przez 40 min, ani kropli nie miałem na sobie. Nawet się nie zdążyłem zagrzać. Jak wszedłem do domu to wiadomo się puściło, ale ilość potu w bieganiu to jak piszą koledzy, jest niestotna.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Trening aerobowy inaczej tlenowy.
Chodzi w nim o to by do organizmu dostarczać jak najwięcej tlenu do produkcji energi.
By mięśnie pozyskiwały enegrię z fatu.
Dlatego tak ważne jest tętno.
Przy zadyszce tego tlenu nie dostarczymy w wystarczającej ilości.
Żeby efektynie spalać tłuszcz należy utrzymywać je w przedziale między 65% a 85% tętna maksymalnego.
Tętno maksymalne wyliczamy w przybliżeniu stosując wzór: HR max = 220 - wiek.
To tak w skrócie.