Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

Jednak wczoraj wieczorem zrobiłem brzuch na krześle 10x20p
Dzisiaj znowu po 4:00 obudził mnie głód - zjadłem i dosypiałem (drzemałem z przerwami do 8:00. Potem po zwiększonym posiłku (3 kromki chleba z b.dużą ilością dżemu malinowego i 20 dkg schabu) byłem gotowy do treningu:
przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kgx7p
ćwiczenie z filmiku x4
wznosy nóg w górę w zwisie na drabince 10p 12p 12p

Pójdę się opalać a wieczorem brzuch na krześle

Marsz zaliczony - w pełnym słońcu i trwał 80 minut!
Potem jeszcze poleżałem 30 minut na leżaku
Wieczorem brzuch na krześle 10x20p - z tego 4 z obciążeniem 1 kg

Próby stania na rękach 3x1 z opuszczeniem się na główkę - mam nadzieję, że mi to nie zaszkodziło

To robiłem wczoraj 3x a dzisiaj przed treningiem klatki z plecami tylko 2x (może w ciągu dnia jeszcze spróbuję?)

Na razie zrobiłem 2 serie WL z podciąganiem na drążku

https://www.pzkfits.pl/wp-content/uploads/2021/09/2021-MPJiW-Grodzisk-Wlkp-Regulamin.pdf 
Wczoraj marsz opalający 82 minuty - za mało truchtałem podczas niego! A wieczorem brzuch na krześle 10x20p.

Dzisiaj rano biceps 30kg/14p 8p 8p 6p
młotki 11,3kgx12p 13,8kg/3x10p
triceps na wyciągu drążek prosty (prostowanie łokci z góry w dół)4x 12p
Pójdę na marsz w słońcu.
Znowu wracają kurcze tyłu ud i łydek
Zapomniałem wstawić swoją próbę - framuga drzwi gniecie mnie w kręgosłup a nie mam innego miejsca do oparcia pleców!




Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-09-10 11:27:47

Marsz 80 minut.
Wieczorem na barki tylko 5x12p wznosów ramion bokiem w górę z 8,8 kg sztangielkami.
Wyczerpany się czuję i głodny.
Zrezygnowałem z brzucha na krześle!
Wolę leżeć w łóżku!

Długo nie potrafiłem zasnąć a i spać też nie potrafiłem!
Wstałem więc i zjadłem 2 kawałki ciasta drożdżowego ze śliwkami.
Po WC poszedłem robić przysiady grały mi eskaTV i poloTV
Zrobiłem tradycyjnie 48/58/68/78kgx10p 88kg/2x7p
W porównaniu do poprzedniego treningu postęp gdyż dodałem drugą serię z 88 kg
Teraz zjem następny kawałek ciasta i wracam do łóżka!

Zarezerwowałem hotel na MPJiW w Grodzisku Wlkp. odległy o ok. 13 km od Grodziska Wlkp. bo bliżej wszystko było już zajęte!
Zmieniła się opłata za start wMPJiW - zrezygnowano z bonu na smarowanie bronzerem i zamiast 250 zł weteran ma płacić 150 zł na konto PZKFiTS https://www.pzkfits.pl/wp-content/uploads/2021/09/2021-MPJiW-Grodzisk-Wlkp-Regulamin-v.2.pdf


Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-09-11 11:16:53

To lepiej , stówka zostaje w kieszeni .
Dziwne ze weryfikacje sa w czwartek .

rutkow

To lepiej , stówka zostaje w kieszeni .
Dziwne ze weryfikacje sa w czwartek .

Dziwne jest to, że weryfikacje są dla wszystkich w czwartek a MPJiW są w piątek, Mistrzostwa Wielkopolski w sobotę a Puchar Polski w niedzielę

Zaliczyłem marsz w 82 minuty - gorzej o 2 minuty niż wczoraj

Pogoda się pogarsza a z nią moje możliwości siłowe i wytrzymałościowe!
WL skończone na 78kg/2x3p przy podciąganiach na drążku nachwytem po 8p
Narciarz 5x12p

Chciałbym później (po posiłku i odpoczynku zrobić wiosłowanie sztangą

Wiosłowanie wczoraj 48/58kgx10p 68kg/2x8p
Marsz 80 minut - niby dużo biegłem a czas taki długi!
Wieczorem brzuch na krześle 10x20p

Dzisiaj rano najpierw

a potem to samo 3x8p oraz prostowane łokci na wyciągu drążek prosty 20kg/4x12p
biceps nachwytem na wyciągu z dołu 20kg/3x8p