FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Czwartek zakonczy sie tak:
Dieta: DOSTARCZONO: 2 531,6 kcal B 222,0 g W 246,9 g T 72,9 g
Aktywnosc: Trening pilki noznej (duzo krotkich startow, 30min gierka) Endomondo pokazał 3,9km w 65minut i ponad 800kcal spalonych
Suplementy: Olimp Vitamin Plus, ProOn Complex, Aspargin

i dzis znowu organizm zaskoczyl. Po wczorajszej girece, gdzie nie bylo power'a, juz myslalem ze idzie zmeczenie itd, a tu dzis zamiast zmeczenia byla dobra dynamika i wielka chec do grania. Moze to ten duzy posilek wczoraj , kt mial sporo weglowodanow mnie podladowal, a moze jak to mowi moja zona po prostu lepszy dzien :)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-09 19:26:30

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12127 Napisanych postów 30540 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130984

Lepszy dzień się z czegoś bierze

Szybkość (moc) wymaga glikogenu, który powstaje z węglowodanów. Tłuszcze nadają się do spania (misie w zimie).

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

ojan
Lepszy dzień się z czegoś bierze
Szybkość (moc) wymaga glikogenu, który powstaje z węglowodanów. Tłuszcze nadają się do spania (misie w zimie).

tak będę robił przed meczami, tzn jadl wiecej weglowodanów i załadowywał lekko glikogen,

BTW, dziś waga najnizsza w tym roku 94,2kg i w pasie tez jakos okolice 94 (1cm ponizej pępka)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-10 09:23:41

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

U Ciebie na pewno lepszym rozwiązaniem będą węglowodany, z tłuszczami nie kombinuj. Chyba że chcesz przejść mozolną adaptację kilkumiesięczną, bo dopiero po takim czasie organizm będzie w mięśniach gromadził tłuszcz zamiast glikogenu, do tego czasu wydolność na pewno zmaleje. Niby tłuszcze są bardziej wydajne i to szczególnie w sportach wydolnościowych, ale odstrasza długi okres adaptacji niestety

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

narazie jak waga leci, to nic nie bede kombinował. :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

W jaki sposób zliczasz kalorie?

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

wrzucam wszystko do dziennika sfd, mozesz podejrzec :)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-10 13:02:36

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Piątek 3.10.2017
Dieta: DOSTARCZONO 2 515,6 kcal
B: 214,7 g (34,1%)
W 262,2 g (41,7%)
T 67,7 g (24,2%)
Aktywnosc: UpperBodyWorkout (50-60min)

Trening super, kalorycznosc trzymam taka samą, ale zjadlem ostatnie dni troche mniej tluszczu a wiecej weglowodanow i chyba to mialo wplyw na to, ze w porownaniu do zeszlego tygodnia w kazdym cwiczeniu ten sam ciezar moglem podniesc co najmniej 5 razy wiecej , ale jak bedize to mialo wplyw na spadek wagi to wroce to wiekszej ilosci tluszczu

Regeneracja: Po silowni rytuał saunowy (10minut), jacuzi (20 min) i 3minuty w lodowatej wodzie
Suplementacja dzis troche wiecej, tzn ProOnComplex (50g) rano, Olimp Vita-min rano, Aspargin, Baton proteinowy przed treningiem, 10g BCAA Max Support przed treningiem i 10 gram EAA po treningu.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-10 21:17:58

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-10 21:19:41

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12127 Napisanych postów 30540 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130984

"Trening super, kalorycznosc trzymam taka samą, ale zjadlem ostatnie dni troche mniej tluszczu a wiecej weglowodanow i chyba to mialo wplyw na to, ze w porownaniu do zeszlego tygodnia w kazdym cwiczeniu ten sam ciezar moglem podniesc co najmniej 5 razy wiecej , ale jak bedize to mialo wplyw na spadek wagi to wroce to wiekszej ilosci tluszczu "

O spadek wagi się nie martw dopóki będzie ten sam bilans kaloryczny

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

tak bede wiec robij ojan

Dzis waga znow najmniejsza tzn 93,7kg

Wiem, moze inne swiatlo itd, ale jest usmiech na twarzy dlatego fote wkleic chcialem. No i cm w pasie nie klamie, sylwetka sie zmienia :)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-11 09:10:23