ojan

Ojan za szybko się poddałeś mogłeś dłużej odpocząć i te 10 by poszło ale i tak pięknie :-) no niestety 40 kg to już siłowa konkurencja jest nawet dla mnie jest ciężkie.

ojan http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1589

To i ja życzę powodzenia Dziękuję :-) (Trochę przesadził z tym codziennym wysypianiem się }:-()Zapewne chodziło mu o regenerację. Trening ok, wysypianie się no jako tako, ale michy to chyba nigdy w zyciu nie ogarnę :-( przerasta mnie to }:-(Niestety u mnie również najważniejszy element, czyli dieta, stanowi największy problem. No nic, trzeba [...]

(mój sąsiad gonił w domu sąsiadkę i jak ją złapał to była jego). a jak nie zlapal, to czyja byla?;-D

(mój sąsiad gonił w domu sąsiadkę i jak ją złapał to była jego). a jak nie zlapal, to czyja byla?;-D Chłop uparty był. Gonił do skutku. Nie miała szans - drzwi zamknięte przed gonieniem.

Możesz chodzić w domu w kapciach.Godzina marszu po domu codziennie to dopiero wyzwanie :-D Trochę wieczorem przyssało przed ostatnim posiłkiem, ale lecimy dalej! Dzisiejsze makro: /SFD/2017/1/9/0a51ea3b167942d5b623355ff39d7e92.jpg

Chodziło mi o to czy są serie wstępne, czy ciężar rośnie itp. Np. może to wyglądać tak: 50x5p 60x5p 70kgx5p 70x5p albo 70x5p albo 50kgx5p 70kg/4x5p Ok, już rozumiem. Ćwiczę stałym ciężarem we wszystkich bojach. Rampy już dawno nie robiłem, ale coraz częściej mnie nachodzi ochota, by w ten sposób zacząć ćwiczyć. Do końca stycznia jednak raczej [...]

Hipertrofia jest też przy 8p (zdaje się, że przy 6p też - kiedyś to była standardowa ilość powtórzeń na masę i siłę). 12p nigdy mi się nie podobało; 10p jest do wytrzymania :)No tak, jednak na chwilę obecną tj. do końca lutego na pewno poleci wszystko w systemie x12, muszę się zregenerować. Bez przesady z tą starością Jarku!! Mi znowu wszystko [...]

Wybacz Jarku spam :-) Chyba jednak się przerzucę na coś bardziej zbilansowanego (jak Ojan) niż takie "LC+śmieci". MaGor zalecał coś jak dr Kwaśniewski - złota proporcja, gdzie węgli jest mało (tyle, żeby nie być w ketozie!), białka też mało (z 1g/kgmc) i tłuszczu 3-4x tyle g co białka. 60gB to 180g T przykładowo. Jak się człowiek przeżre tłuszczem [...]

Ojan -znasz mnie -co wymyślę,to robiłbym od razu-już nogami przebieram :) A po drugie-ludzie muszą sobie to mentalnie przyswoić i rozpracować pod aktualne treningi (patrz temat o osobowościach,które trenują- :) ) Dziewczyny-brać udział dacie radę. Jedynie jedna sprawa mnie martwi - potwierdzacie moje spostrzeżenia-teraz kobiety idą do przodu a [...]

Ja chyba zacznę w tym tygodniu :-) Ja tak jak planowano pod koniec listopada :-).Chce opanować ta rozgrzewkę no i mam już ułożony plan na 3 tygodnie który chcę wypróbować i jak dobrze pójdzie to wplotę w niego te przysiady ;-). Z jakim ciężarem będziesz startował ?

Ojan znów do przodu .:) Myśłałem ,że wszyscy równo wystartują by było co porównywać i dzielić się wrażeniami.

Ojan znów do przodu .:) Myśłałem ,że wszyscy równo wystartują by było co porównywać i dzielić się wrażeniami.Nie mam czasu :-). Stwierdzam, że po kilku godzinach od wykonania zaczynam czuć lekkie zakwasy w udach. Młodsi będą mieli z pewnością inne wrażenia niż ja.

Ojan :Ty trenujesz starymi ,dobrymi metodami-dla ciebie to nie będzie duże wyzwanie ale efekty powinny i tak być.

Myślę, że jutro będę zdolny do zrobienia przysiadów tak jak przed zawodami :-). A ja myślę, że jak zacząłeś już teraz, to do Mikołajek zdążysz spuchnąć ;-)

Myślę, że jutro będę zdolny do zrobienia przysiadów tak jak przed zawodami :-).A ja myślę, że jak zacząłeś już teraz, to do Mikołajek zdążysz spuchnąć ;-)Będę robić tak długo jak mi się będzie chciało. Dzisiaj zrobiłem przysiady tak jak myślałem.

Będę robić tak długo jak mi się będzie chciało. Popieram.

ojan mialem tak samo :)) To chyba norma po tym treningu, nogi omdlale. Ale i tak najlepsze sa domsy dwa dni po :D. Ladnie siadales, glebokosc jak najbardziej ok. Mnie tez tak pochyla, to kwestia wzrostu i dlugosci kosci udowej. Nigdy nie usiade pionowo, chocbym nie wiem jaka turbo mobilnosc wypracowal.

Ojan świetnie poszło i już są cieżary kulturystyczne a nie fitnesowe (jak na taką dużą ilość serii ) Koledzy z wczorajszych Spartańskich Kopyt dziś nie przyszli na trening. Albo coś im wypadło w pracy albo ledwo chodzą,albo....może ich Wasze komentarze uraziły? :)Dzięki. Zapomniałem napisać, że zajęło mi to prawie 75 minut.

Paawo zapraszam do udziału w challange . :) Ojan,szybko poszło bo sam trenowałeś,w 3 osoby ,to już tak raz za razem nie idzie-zawsze są drobne przestoje i w sumie to daje 120 minut. Ale już te większe ciężary dają popalić. Jeden z kolegów ma rekord 200 kg a też pod koniec już nogi mu wymiękały. Jestem ciekaw czy się jutro pojawią i jakie [...]