Challange : "Spartańskie Kopyta" z Rafałem Nejmanem

Ja chyba zacznę w tym tygodniu

ojan

Ja chyba zacznę w tym tygodniu

Ja tak jak planowano pod koniec listopada .Chce opanować ta rozgrzewkę no i mam już ułożony plan na 3 tygodnie który chcę wypróbować i jak dobrze pójdzie to wplotę w niego te przysiady . Z jakim ciężarem będziesz startował ?

jsdolan5

ojan

Ja chyba zacznę w tym tygodniu

Ja tak jak planowano pod koniec listopada .Chce opanować ta rozgrzewkę no i mam już ułożony plan na 3 tygodnie który chcę wypróbować i jak dobrze pójdzie to wplotę w niego te przysiady . Z jakim ciężarem będziesz startował ?

18 kg czyli gryf i 2x5kg


Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-10-22 17:28:43

Dzisiaj będąc pod wrażeniem tego co widziałem na siłowni wpadłem na jeszcze jedną sugestię.

Tempo wykonywanych przysiadów jest bardzo ważne.
Najlepiej robić to w tempie Negatywny: 3 Pozytywny 1 lub ewentualnie będą pewnym ustawienia negatywny: 2 Pozytywny: 1

Widziałem dzisiaj Pana który dosłownie kozłował spadając na ziemię i odbijając się od zakresu ruchu swoich kolan. Zwracamy uwagę na to, żeby ruch negatywny odbywał się przy udziale hamowania z utrzymaniem spięcia brzucha, pośladków i poprawnego ustawienia.

W piątek wrzucę film z przysiadem lub kilkoma przysiadami. Nie jestem profesorem ani jakimś wielkim autorytetem i są znacznie lepsi ale postaram się pokazać na co patrzymy i jak oceniamy :)


Zmieniony przez - shogooon w dniu 2018-10-22 17:43:31

Zmieściłem się poniżej 45 minut - przerwy ok. 1 minuty tzn. od czasu zakończenia serii do czasu rozpoczęcia siadania czyli czas odłożenia i podejścia pod sztangę wlicza się do odpoczynku. Czasem zapominałem w której sekundzie kończyłem serię . Dzisiaj było 18kg a za tydzień będzie 23 kg

Bardzo ładnie :) i teraz każdy kolejny trening będzie coraz większym wyzwaniem:) Trochę widać że jak za szybko siadasz to chwieje się miednica i to może wynikać z tego że w pierwszych siadach za słabo spinasz brzuch i pośladki:) Jak wolniej opadasz to kontrola jest znacznie lepsza:)

shogooon

Bardzo ładnie :) i teraz każdy kolejny trening będzie coraz większym wyzwaniem:) Trochę widać że jak za szybko siadasz to chwieje się miednica i to może wynikać z tego że w pierwszych siadach za słabo spinasz brzuch i pośladki:) Jak wolniej opadasz to kontrola jest znacznie lepsza:)

Nigdy nie myślę o spinaniu brzucha i pośladków. Po prostu siadam i wstaję .
Dzięki za opinię i wskazówki.

Ojan znów do przodu .:)

Myśłałem ,że wszyscy równo wystartują by było co porównywać i dzielić się wrażeniami.

masti

Ojan znów do przodu .:)

Myśłałem ,że wszyscy równo wystartują by było co porównywać i dzielić się wrażeniami.

Nie mam czasu . Stwierdzam, że po kilku godzinach od wykonania zaczynam czuć lekkie zakwasy w udach.
Młodsi będą mieli z pewnością inne wrażenia niż ja.

Ojan :Ty trenujesz starymi ,dobrymi metodami-dla ciebie to nie będzie duże wyzwanie ale efekty powinny i tak być.