ojan

Marsz w słońcu zaliczony. Przystąpiłem do treningu barków. Zacząłem od tego co sobie już dawno temu obiecywałem https://youtu.be/fY8CywQf_pY a tak mi wisi skórka --) /SFD/2019/6/26/48f958d616644a0d958d0ea50043ce4d.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-06-26 13:33:04

ojan ja tez łapie wage ( beben rośnie ) w upały dzisiaj alarm mi się włączył przekroczyłem 88kg a aerobów nie chce się robić :-{

Ojan przyjacielu nie glindź, bo ja rano maszerowałem 95 minut i czaszka mi się zagotowała. Wniosek z tego żeś silny jak tur, no bo nie powiesz, że ja słaby.%-)

[...] oznajmiono mój wiek :-). Później kilka pojedynczych kobiet gratulowało mi wyglądu i pasji (było też ze 2 gratulujących mężczyzn gdy szedłem na pociąg). Być może wystartuję jeszcze w październiku na Mistrzostwach Polski Weteranów w Grodzisku Wielkopolskim - tzn. będę się do tego przygotowywać :-). Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-07-07 12:03:14

[...] podchwytem z nogami w L-sit po 3p 2. Przyciąganie wyciągu z dołu do brzucha w lekkim pochyleniu tułowia 60kg/4x10p Później zrobię trening barków. Jutro biceps z tricepsem i coś na brzuch. Pojutrze trening nóg i coś na brzuch. Następnego dnia powtórka powyższego schematu. Tak to widzę na dzisiaj. Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-07-08 09:53:26

Gratulacje Ojan Świetne fotki, szczególnie ta w przyklęku. PS. Jak już będziesz kopał ten kalendarz, rób to w dobrej formie ;-)

[...] wstałem wcześniej i przed treningiem bawiłem się w filmowca. Ze świecą ma duże problemy a kruk niespodziewanie poszedł z marszu. https://youtu.be/Q31rWdKYTLo świeca to czwarte nagranie (poprzednie były jeszcze gorsze!) https://youtu.be/-JhKZysDnbo Dopiero teraz zacznę trening klatki z plecami. Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-07-15 07:27:42

Trening bicepsów z tricepsami trwa. Podziwiam formę Roberta Lewandowskiego /SFD/2019/7/16/dfd86165c10e4333a0a99bead8f17bbc.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-07-16 11:34:45

Może później powchodzę na taboret? a może wystarczy na nim osiąść ? @@-)

Może później powchodzę na taboret?a może wystarczy na nim osiąść ? @@-)Osiąść to można na laurach! A takowych jeszcze nie ma!

Wieczorem chciałem być jak zdolny w dziale dla zaawansowanych i tak to wyszło https://youtu.be/vXul_HZakZ8 byłem zbyt wolny cały czas :-(. Miałem się zmieścić w 2 minutach. Może będę jeszcze kiedyś temu potrafił sprostać? Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-07-22 10:42:17

Po wieczór https://youtu.be/vgbfVtJvup0 https://youtu.be/lbPXvLcFZvE Później zrobię coś na brzuch. Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-07-22 18:15:40

[...] wyciskanie sztangielek 20kg/6x8p mam jeszcze 2 serie do zrobienia Po przysiadach z 1/2 cc i następnego dnia treningu przysiadów w pasie boli od rana prawe kolano (na dodatek wczoraj ugryzły mnie tam jakieś meszki powodujące obrzęk). Teraz ból pomalutku maleje :-). https://youtu.be/Lj5wIAyPVCw Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-07-24 13:46:25

Te białe linie to specjalnie dla podkreślenia mięśni. ;-) :-) Przed treningiem przysiadów https://youtu.be/5IGR37Y-8ZU Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-07-27 08:25:55

Przed treningiem klatki z plecami najpierw https://youtu.be/gbds7TFYDIo a potem próba innego ustawienia do kruka. Widać tam bardziej moje żebra po 2 marszach na trasie i wczorajszym spotkaniu z sąsiadami :-) https://youtu.be/TKkJURvOQqc Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-07-28 08:11:26

Dzisiaj jazda na rowerze a potem wyjazd na parapetówkę 8-) /SFD/2019/8/3/021a2bff50f24195922afcbed84ebee6.jpg Zgroza, szybka pęknięta w liczniku. 88-O A tak poważnie mam nadzieję, domyślam się, że nic poważnego ręka i ciało całe są OK?

[...] i 2 kromki chleba z dżemem oraz szczypior, ogórek. W czasie treningu popijam kompot z resztek po odparowaniu soku (z malin, jeżyn lub opadniętych jabłek - osłodzone BCAA). Dzisiejszy trening to jak zwykle 1a. WL 1b. Podciąganie na drążku w L-sit 2. Przyciąganie wyciągu z dołu do brzucha stojąc Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-08-08 06:42:31

Jednak przeliczyłem się z chęciami! Zrobiłem 4 super serie i opadłem z sił! Wracam do łóżka dospać. Przyciągania wyciągu zrobię po odpoczynku. Nic nie jest już lekkie ani łatwe! Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-08-08 06:54:34

[...] Na jakiś czas włączam jako główne ćwiczenie na barki. ps. Jednak po przerwie w ostatniej serii było10p/5p/2p (no prawie 2p :-) ) Kondycyjnie zdycham! Muszę odpocząć kilkanaście minut przed zrobieniem coś na biceps z tricepsem (chociaż triceps przy barkach dostał wg mnie wystarczający wycisk).. Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-08-16 10:23:33

Ojan-my to robimy tochę inaczej : Najpierw 5 x każdą ręką osobno potem 4 x potem 3 x potem 2 x potem 1 x Daje to razem 15 powtórzeń na stronę :)