na czczo

23.09 13 tydzień masy waga na czczo 121,3kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem, kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 2x12-8 Francuskie leżąc gryf [...]

27.09 14 tydzień masy Waga na czczo 123,2kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię hopki 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 Szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Dwujki Przewodzenie maszyna 3x15-12 Żurawie 3xmax [...]

29.09 14 tydzień masy waga na czczo 122,5kg Aeoroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 Szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 2x12-8 [...]

13.10 Niby trochę lepiej ale dalej nos zawalony i ciężko się ćwiczy i apetyt też tak średnio Waga na czczo 121kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 [...]

17 tydzień masy 19.10.23 Dieta średnie węgle Waga na czczo 123,3kg 1 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4,5 ryż basmatti pierś z indyka warzywa, racuchy 6 twaróg owoc racuchy dżem Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamana 3x12-8 Uginienie hantla na [...]

22.11 22 tydzień masy Waga na czczo 126,8kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc hopki 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc kluski Dwugłowe Hipy Smith 3x12-8 Żurawie 4xmax Ciągi na prostych 3x10-6 [...]

[...] uginanie ze sztangą 3 x 10 (38,5kg) przedramię - tutaj zrobiłem "zwijanie sznurka" 3 serie z ciężarem 3,75 kg w pierwszej i 2,5kg w dwóch ostatnich. Ok. 7 Na czczo: Storm Mleko spożywcze 1,5% (200g) Musli z owocami suszonymi + rodzynki + orzechy włoskie (130g) Między 9.45 i 14 Bułki (250g) Margaryna "Rama" (20g) [...]

[...] we znaki) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (25,5kg) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (38kg) unoszenie ramion bokiem 3 x 12 (4kg ) francuz 3 x 10 (3x 27,5kg) Ok. 7 Na czczo: Storm Mleko spożywcze Płatki owsiane (110g) + rodzynki Między 9.45 i 15 Chleb (?) Margaryna "Rama" (?) Polędwica sopocka (?) Ser edamski tłusty (?) Pomidor [...]

Ok. 9 Na czczo: Storm Jakieś płatki kukurydziane + mleko + kanapki z polędwicą 12 Trochę obiadku domowego 15.00 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (130g) 18 Jajecznica z 5 jajek 21.50 Kanapki z serkiem wiejskim lekkim (150g) // Cały dzień próbowałem zmobilizować się do nauki, ale jakoś nie miałem weny, jedynie coś tam poczytałem.. Zrobiłem [...]

[...] sztangielek na skosie 3 x 10 (27,5kg) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (47kg) Wznosy 3 x 12 (5kg) francuz 3 x 10 (2x 28kg, 1x 26,5kg) Allahy 2x10 Scyzoryki 2x10 Ok. 9 Na czczo: Storm Mleko spożywcze Płatki owsiane + rodzynki 12 3 kanapki z polędwicą sopocką i serem edamskim ~15.15 Ryż biały (100g) + jogurt naturalny + garść rodzynek Przed [...]

[...] 7 razy, 2x 50kg + w ostatniej 5 razy) - przesadziłem troszkę wznosy 3 x 12 (5kg) francuz 3 x 10 (2x 28kg 1x 25,5kg) - ciężko, zmęczenie po mma dało się we znaki Ok. 7 Na czczo: Storm kanapki Między 9.45 i 13 Chleb (?) Margaryna "Rama" (?) Polędwica sopocka (?) Ser edamski tłusty (?) Pomidor (?) 13.30 Shock 14 Trening 18.15 Ryż biały [...]

[...] (3x 82,5kg, 1x 5 + 3 z pomocą) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (22.5kg) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (1x39,5kg + 2x40,5kg) wznosy 3 x 12 (5kg) dipsy 3x10 Ok. 7 Na czczo: Storm kanapki Między 9.45 i 13 Chleb (?) Margaryna "Rama" (?) Polędwica sopocka (?) Ser edamski tłusty (?) Pomidor (?) A dalej nie będę pisał, bo jak [...]

Ok. 7 Na czczo: Storm Płatki owsiane (100g) + mleko Między 9 i 13 Chleb Margaryna Polędwica sopocka Ser edamski tłusty Pomidor 4 kanapki 14 Jajecznica z 5 jaj. 17 Ryż biały(100g) + pierś 18.30 Wyjście na MMA 21.30 Ryż biały(100g) + Pierś + pomidor ~22 Oliwa z oliwek (10g) // Na początku treningu trochę mi się nudziło, nie zmęczyłem się [...]

A W wtorek trening piłki nożnej 1h 30 min , czwartek areo lub interwały . W piątek będzie siłownia na czczo, posiłek ,a po kolejny trening piłki noznej 1h 30 min . Sobota wolne . Niedziele mecz Pytanie czy trening piłki robić na czczo , czy nie ?

Tak zrobię . Dam Więcej bcaa przy treningu na czczo. 20g bcaa sfd czyli jakies 15g czystego bcaa. No i przed meczami też dam , ponieważ gram na czczo . Nie lubię nic jeść przed .

[...] jak na zawody życia, i chcę coś sobą reprezentować. Bo foremkę na pół gwizdka, przy słabej ilosci mięsa zrobić może każdy z odrobiną zajawki :-) Zdjęcia z dzisiaj z wagi na czczo 95,1kg, dziś poszły ręce, biceps i triceps. Przyjemny trening. Umiarkowanie ciężki. Ramiona poczuły. Więcej info wieczorem :-) [...]

[...] z hantlami 4x15-10 Wspiecia na palce 3x30-20 __________________ Szczerze ? Padam. Wstałem o 7:30, cały dzien coś robie, jedzenie, skręcanie rowerka (dziś przyszedł), trening, zakupy. Niby nic a cały dzień zalatany. Za godzinkę jem ostatni posiłek, i kładę się spać. Jutro na czczo 35 minut aerobów, a o godzinie 19 trening klatki oraz brzucha ;-)

[...] 4x12-10, 1x8+10 Arnoldki 4x15-10, 1x6+6+12 Wznosy bokiem + wznosy sztangi w przód 5x12+12 Wznosy na maszynie w bok + wznosy w opadzie w bok + wyciskanie siedząc na maszynie 4x10+12+12 Odwrotne rozpiętki maszyna 2x25-12 aero na czczo 20 i po treningu 20. ________________ i fota szamy.... /SFD/Images/2015/5/28/b4ebffb47afa4e659bfb83a2056c3818.jpg

25 czerwca 2015 Dzisiaj dzień wolny, tego mi było trzeba, czasami trzeba zluzować. Z rana zrobiłem na czczo 25 minut aerobów. Zaraz wskakuje sobie na rowerek i robię jeszcze 35 minut :) Przede mną jeszcze jeden posiłek, 400g białek jaj i 30g masła orzechowego. Dodatkowo pochwale sie Wam, a co... Zostałem wybrany razem z dwiema innymi osobami jako [...]

[...] sztangi do brody 3x12-10, 1x8+10+12 wznosy boczne jednorącz 3x12-10, 1x8+10+12 wznosy boczne oburącz 1x30 wznosy boczne jednorącz w opadzie 3x15-12, 1x8+8 wznosy w przód z linką wyciągu dolnego 3x12-10 __________________ Dzisiaj 30 czerwiec, trenuje ramiona. Za mną już 30 minut aerobów na czczo, kolejne 30 minut będę robił po treningu siłowym.