[...] go i przez co najmniej 3 miechy nie myśl o kretce.Kup Olimpa SkW i bierz po 5 gram codziennie,aż nie wyjdzie Ci w sumie 5 tyg, cykl.Nie dłuzej.W dni wolne bierz rano na czczo z glukoza,w dni treningowe po treningu z glukozą.Tyle.I nie daj sie walić w otwór z tekstami o kilku cyklach pod rząd.Chodzi o to abyc wywalił jak najwięcej [...]
Problem polega na tym ze jak biegasz na czczo to palisz przy okazji miesnie, a jak sie najesz to moze Cie zlapac kolka. Jakis kulturysta kiedys zalecal zeby sobie lyknac BCAA przed bieganiem i nie musisz nic jesc, jak sie nie suplementujesz to mysle ze 20-30 minut przed bieganie cos by wypadalo zjesc mysle ze banany albo jajecznica nie jest zlym [...]
[...] na kolejny cykl treningowy, oraz obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, rozkład składników odżywczych i kilka przykładowych dni diety, zgodnie z opisem w regulaminie działu. Co dwa tygodnie rano na czczo pomiary obwodów ciała. Z kolei np. raz w miesiącu zdjęcia sylwetki, wykonywane w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach.
[...] wagę. Ciężko mi powiedzieć ile kg chce zrzucić, ponieważ na wadze jako tako mi nie zależy. Moim głównym punktem odniesienia jest to co widzę w lustrze :) Obecnie na czczo ważę 79-80 kg, przy wzroście 181/2. Nie jest to zbyt dużo, tym bardziej jak widzicie na fotach, które już wrzuciłem (jeszcze kilka wrzucę w temacie to zobaczycie), że [...]
[...] przyjąć że to taki szkielet mojej diety i dajcie kilka rad jak ja poprawić stopniowo... jestem w trakcie czytania o diecie na rzezbe ale w każdym źródle piszą inaczej i nie wiadomo kogo słuchać tak samo jest z treningiem, jedni radzą trenować na czczo(co w sumie mi odpowiada) ale inni stanowczo tego odradzają no i nie wiem później kto ma racje :)
[...] bialkowa przed snem do tego moge dorzucic jakies owoce tylko powiedzcie jakie i gdzie? tak samo orzechy tylko tez nie wiem do ktorego posilku? trening na silowni 3 razy w tygodniu okolo godziny 18 (przed i po 10 min rower stacjonarny) trening aerobowy 30 min na czczo(tylko bcaa) o godzinie 6 od poniedzialku do piatku wygląda to ciut lepiej? :)
BMR 1879 1 zdjęcie dzień z aerobowym rano na czczo 2 zdjęcie dzień z treningiem na siłowni po 4 posiłku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b818e873e19646c79ada89dcfd7977a9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3981a71bcd3b4492945271632e081d95.png Zmieniony przez - kazikvip w dniu 2012-12-12 19:15:10
Osobiscie bieganie na czczo mi nie przeszkadza, po okolo 1h zaczynam odczuwac zmeczenie takie ze musze cos zjesc... wiec to wcale nie jest takie straszne!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podbic i stopniowo ucinać, przynajmniej tak się robi, nie wiem czy na ten wiek też, ale myślę że Pani Ania Ci wyjaśni ;p Zacznij 3x w tygodniu siłowy, popatrz trening np FBW + aeroby 3x w tygodniu, mozesz robic w dni bez treningu aeroby np na czczo ;) To zalezy, 30-60 min, wez pod uwage ze dopiero zaczynasz i bedziesz stopniowo to zwiekszal
[...] 91kg (jeszcze 10 dni temu 96kg), pomimo tego iż schudłem 5kg w 10dni to brzuch dalej taki sam, spadek wagi zawdzięczam diecie, od wczoraj dodatkowo zacząłem biegać rano na czczo bo czytałem że wtedy spalanie tłuszczu jest nawet 300% większe dodatkowo 30min przed bieganiem zażywam 4xl-carnitine z green tea (trec) oraz 2xthermo speed extra [...]
[...] 1. Białko, tłuszcz, mało węgli 2. Białko, tłuszcz, mało węgli Trening 3. Białko, wegle, mało tłuszczu 4. Białko, wegle, mało tłuszczu Co sądzicie? edit. kiedy brać adaptogeny? też na czczo razem z ALA i chromem? Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-05-17 18:30:30 Sprawdź co ci będzie lepiej leżeć Ogólnie to wszystko bral bym z posiłkami
[...] wlasnie na stawy staram sie unikac tego rodzaju sportow, za to duzo jezdze na rowerku (ale takim prawdziwym nie stacjonarnym, z reszta pogoda jest super)codziennie rano na czczo z godzinke, no i pozniej jeszcze troche jak mam czas, ale wtedy to juz bardziej trening interwalowy. Rezultaty widac juz po tygodniu: zdecydowana poprawa: ujedrnione [...]
[...] wieczor unikam wogole ww. Poza tym stosuje tez zasady diety zone (30%energii z bialka i 30%z tlusczu, a 40% to ww)naprawde dziala! no i najwazniejsze: to aeroby rano na czczo (1h) (kiedys aeroby robilam wieczorem i niestety nie bylo wtedy takiego efektu jak rano - sprawdzone hehe) co jeszcze: - pije duzo wody - cwiczenia na poszczegolne [...]
[...] Na pewno wyjdzie sporo taniej. Warto nadmienić również, że trochę źle podchodzisz do efektów kształtowania sylwetki. Wspominasz ciągle o masie ciała, a ona nie jest wyznacznikiem efektów. Nie ma więc co zwracać na nią specjalnej uwagi. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym zdjęcia sylwetki.
biorę na czczo 5g+ok45g carbo i po treningu tak samo (pilnuję żeby było 30min przed i 1,5h po jedzeniu). Powyżej 1-2 kaw dziennie (2 łyżeczki rozpuszczelnej w każdej porcji czyli max 4-5 łyżeczek) raczej nie pijałem.Właściwie częściej 1 niż 2 kawy. A jak z tym glucardiamidem?Warto,czy lepiej kawę?(bo na pewno taniej) Dzięki,już po 1 sogu jest, [...]