[...] tylko gdy się głodze,z powodu insulinooporności nie wykonuje tez juz aerobów poniewaz przynosiły chyba razem z kortyzolem odwrotne wyniki. Najlepsze mam gdy ćwicze siłowo na czczo i jem szczątkowe ilosci warzyw ale ile mozna (regularne posilki po pol roku nie dały mi nawet zrzucenia 0,5kg). Bez obnizenia kortyzolu ,ktory z tego co czytałam nie [...]
[...] kaps. Kiedy, ile i jak brać ta odżywkę jakie porcję w dni treningowe i nie treningowe. Zadałem to samo pytanie znajomym jeden z nich powiedział mi ze najlepiej jest brac na czczo przed śniadaniem 2x pol godzinki przed treningiem 2x i pol godz przed kolacja 2x natomiast drugi doradził mi zupełnie inaczej ze bym brał ja tuż przed jedzeniem przed [...]
[...] szczerze dosyc tego g*wna. bylem zdecydowany na odsysanie tluszczu, ale postanowilem dac sobie szanse i sprobowac redukcji. Trwała 6 tygodni, w tym czasie codziennie rano na czczo trenowalem na orbitreku przez pol godziny. Zazywalem spalacz - JetFuel, trzymalem diete niskotluszczowa. W 6tym tygodniu dolozylem drugi trening wieczorem, czyli 2x30 [...]
[...] 1.100tab.METHANDIEX 10mg-po 3tab. pierwsza do śniadania następne co 6godzin 2.Osłonka Liv52-po 1tab. do 1tab.mety 3.INKOSPOR X-TREME Creatine-tydzień przed końcem mety 5g na czczo i przed treningiem 4.PVL Whey Maxx-według braków w diecie 5.ACTIVLAB Tribuactiv B6-jak się skończy meta 1kaps.po treningu i 1 przed snem 6.OLIMP Gold Omega-1kaps.do [...]
[...] do platkow owsianych i po treningu z vitargo 5.Vitargo electro-energy FRESH CITRUS (2100g) po treningu z bialkiem (szukam czegos tanszego w miendzyczasie bo starsznie drogi ten produkt) 6.CM3 POWDER PINEAPPLE (500g) na czczo i po treningu Prosze o wasze sugestie, ewentualnie poprawki, co wyrzucic... co zamienic... co inaczej brac... :)
[...] najlepszemi transporterami są dextroza i carbo(nie licząc tauryny bo ona ma zawrtość w CP). Mam prośbę żebyście mi to rozpisali jak brać bo kreatynki biorę ; DT cp 10g na czczo + mono 5 g i przed treningiem to samo, a w DNT to samo o podobnych porach. Chodzi mi więc tylko jak brać dex i carbo obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
Witam ,,do tej pory jeżeli chodzi o suplementy to biorę kreatyne I aminokwasy w płynie. Kreatyne biorę rano na czczo a drugą porcje po treningu,J po treningu pije również aminokwas w płynie, chce wprowadzić również Białko I brac je 3 razy dziennie,przed śniadaniem porcje,drugą porcję wypić po treningu ,najpierw kreatyna po 15 minutach [...]
[...] to: 1000 m bieganie i 50 m pływanie. Z pływaniem u mnie jest spoko i zawsze było, gorzej z bieganiem, dlatego jakieś 1,5 miecha temu zacząłem biegać- czasami na czczo, czasami po południu. Progres jest, ale mam wielki problem-kolka. Łapie mnie po około kilometrze w prawej stronie pod żebrami, nawet gdy nie jestem zmęczony. Przez nią [...]
[...] kcal, jednak coś mnie przekonało i zrobiłem inaczej. Może zdarzać się że nie będę jeść w 100% tak jak mam w diecie ale bedę się starał. Typ budowy: Endomorfik Waga: 77kg na czczo Wzrost: ok. 180 cm Zapotrzebowanie na kcal (wyliczone już z nadwyżką): 3450 Dodam że nie reaguje źle na laktozę, więc 0,5 mleka mi pasuje (wybrałem 3,2% bo jest [...]
[...] przejsc na zwykla zbilansowana diete redukcyjna? czy dalej trzymac sie tego co teraz? a co do treningu? czy stopniowo zwiekszac ilosc aerobow, czy wprowadzic cwiczenia na czczo (wiem, ze trzeba uwazac na miesnie) bo hiit na razie odpada. nie slyszalem o specjalnych cwiczeniach na boczki, wiec trzeba bedzie sie pewnie zakatowac cwiczeniami [...]
[...] 6ty posiłek: 100g sera twarogowego półtłustego 10g oliwy z oliwek lub orzechy Wartości odżywcze: 164g białka - 2,3g/kg 71g tłuszczu - 1g/kg 443g ww - 6,3g/kg 3081 kcal - 44kcal/kg Oczywiście mono vitalmaxa, 5g na czczo co dzień. Pytanie, czy w dni nietreningowe 5ty posiłek zamieniać na coś "normalnego", czy brać Trec'a niezależnie od planów(?)
[...] w innych partiach ? (jestem na cyklu ) Kaloryfer oczywiscie mam, 6-pak jest, 8-pak lekko widoczny, pamietam w listopadzie robilem ABS 8 minutowy (prawie codziennie rano na czczo) i poprostu nie narzekałem.. a jeśli mięśnie przyzwyczajają się do tego samego treningu, zresztą owy ABS 8 minutowy nie męczył mnie już, postanowiłem a6w i jak widać [...]
[...] Myślę nad thermo speed extreme i karnitynie. 1.Co sądzicie o takim połączeniu? 2.Kiedy łykać thermo speeda? Bo zaleca się przed śniadaniem 30 min, kiedy ja robię z rana na czczo 30 min aerobów a potem dopiero jem i czy nie powinienem trochę wcześniej łyknąć przed tymże treningiem thermo speeda 3. Kiedy z kolei łykać karnitynę przy jednoczesnym [...]
[...] w stosowaniu z bialkiem nie bedzie sie wolniej wchlaniac? Podobno z przeprowadzanych badan wynika ze sa znacznie wieksze przyrosty przy stosowaniu bialka i kreatyna przed i po treningu. Ja osobiscie zastanawiam sie nad wzieciem 5g kreatyny na czczo, bialka ok 30 min przed treningiem i po treningu 5g krety i 30g bialka. Czy to dobre rozwiązanie?
[...] wzrostu jakis tydz. temu stworzyłem diete i ją wykorzystuje Kupiłem właśnie Creatine Mega Caps Olimpu i teraz tak Piszecie żeby brać ją w dni treningowe 4 przed 4 po treningu natomist w nietreningowe 4 na czczo Jeśli ćwicze 6 dni w tyg. to mam szamać codziennie 8 capsów? oprócz niedzieli.. Niezaszkodzi to moim nerkom? Z góry dziękuje za pomoc!
Witam wszystkich :-) Zamierzam zrzucić kilka kg. Wzrost 182cm, waga 81kg, niby niedużo, ale jednak sporo fatu. Zaplanowałem sobię już aktywność fizyczną: bieganie rano na czczo 6xtyg, trening siłowy 3xtyg. Natomiast co do diety mam pewne ograniczenia. Jestem na utrzymaniu rodziców do października, dlatego muszę jeść to, co jest aktualnie w domu. [...]
[...] 12,10,8,6 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6 -uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6 -wspięcia na palce 12,10,8,6 Dieta: na czczo Creatine+L-Glutamine z FitMax godz 8-9 płatki śniadaniowe z 0,5L mlekiem+ 3 kromki z wędliną godz 12 odżywka węglowodanowo-białkowa Gain Fast 3100 (bo nie mam czasu) [...]
[...] BCAA xplode 1500g -Bialko(tutaj prosze o polecenie czegos dobrego,bralem juz myofusion,optimum gold standard i syntha-6) Co sadzicie o takim cyklu?Cos dolozyc?Cos zamienic na cos innego? Czy moge brac animal paka codziennie przez 88 dni? Czy moge brac Green Magnitude non stop do konca puszki(bede go przyjmowal rano na czczo i po treningu)?
[...] (1 miarka) po treningu : ACTIVLAB BCAA XTRA (10g) i Storm (1 miarka) 30min po lyknieciu gainerek DNT : rano : Storm (1 miarka) po poludniu : Storm (1 miarka) bcaa wykluczam raczej z nie treningowego dnia a jezeli juz to z ranna na czczo :) Wszystko wporzadku ?:) Z gory dzieki za odpowiedz Zmieniony przez - trumniarz w dniu 2009-06-10 14:39:50
