Z ręką na sercu nic nie podjadałem, piję tylko i wyłącznie wodę niegazowaną. Ważę się na czczo po wydaleniu odpadów :P Nie imprezowałem od 2tyg. Tak jak i Wy jesteście zdziwieni tak i ja. Jedyna opcja, że dokonałem błędnego ważenia za pierwszym razem. Powiedzcie mi czy według tej diety powinno wszystko iść w kierunku redukcji przy treningu siłowym [...]
;p co proponujesz z tłuszczy?? Next pytanie skoro 10 g kreatyny na dzień to w dzień treningowy na czczo chyba nie mam brać skoro przed treningiem 5 g i po treningu 5g?????
Zdecydowanie to obwody ciała i wyglądsylwetki są miarą efektów, a nie jego masa. Dlatego też dokonuj pomiarów obwodów co dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian koryguj aktywność i kcal w diecie.
Obsługiwałem inbody kiedyś na mistrzostwach polski i patrząc na sylwetki zawodników którzy startowali raczej pokazywała dobrze, wiadomo jakieś odchyłki będzie miałą w zaleznosci keidy pomiar, na czczo, czy np zjedzenie posiłku pokazuje co innego, zrobienie treningu przed pomiarem wskaże więcej masy mięśniowej.
trening tez masz na mase oczywiscie?! zwaz i zmiesz sie jutro z samego rana (na czczo) i po 2 tygodniach w poniedzialek tez i zobaczysz czy ci cos poszlo z wlasnego doswiadczenia wiem ze masa w wakacje to ciezka sprawa, co chwile wypada jakis posilek czy trening... "Walcz by wygrywac"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kcal i rozkład B/T/WW? Thermo Speed Dawkuj 1-2 na czczo i 1-2 30 minut przed treningiem. Odnosnie Gry w Tenisa to jesli stoisz i machasz rakietką w miejscu to wiadomo że jako treningu Aerobowego nie mozesz brać tego pod uwagę. Ale jesli czujesz sie zmeczony i wypocony po grze to jak najbardziej :-))
dzien treningowy spoko dzien bez treningu laduj to na czczo co do bcaa jesli piszesz ze chcesz zadbac o dobre zaplecze antykataboliczne to bcaa jak najbardziej przed/po treningu co do glutaminy to ja uwazam ja za dobry suplement - jesli Ci stac to spoko zostaw, jesli oszczedasz kase to wyrzuc bez wahania osobiscie wywalilbym glutamina a wsadzil na [...]
[...] przerw z dość luźnym łancuchem. Godzina dziennie bez przerw, jednostajnym tempem, najlepiej bez górek, tak by trzymać cały czas tętno w granicach 130. 2. biegać lepiej na czczo rano czy wieczorem? Która wieczorem? Masz czas po bieganiu na posiłek potreningowy później jeszcze białkowy? 3. Czy te produkty nadają się do diety redukcyjnej? chleb [...]
Wez wykasuj ten post nad twoja druga poprawka, dzieki za poprawienie diety. Zrobie sobie dzien wolny chyba w srode zebym mogl przez weekend biegac na czczo. Przy aminokwasach napisales 1 g na 10 kg, 1 g bialka czy amino bo ja mam w tabletkach wiec watpie zeby ci chodzilo o wazenie tabletek. Mam problem z bialkiem w dzien treningowy nie wiem w [...]
[...] kreatynowy, teraz mam zamiar kupic Animal Cuts i wyciac przez przerwe swiateczna tluszcz :P. Chcialbym do obecnych 4 treningow silowych, dodac 6 x w tygonidu bieganie na czczo i moje pytanie tu jest takie czy diete zostawic na tym samym btw, zeby nie bylo spadkow. Ogolnie przez ten miesiac podreperowałem sylwetke :P, a przy tym poszly mi [...]
tak, SAA cały czas w grze. białko piję rano na czczo i po treningu i ciągle się zastanawiam - bo jesli by obciąć białko to raczej nie z serwatki (gdyz nie jest ona poddawana procesom trawienia) tylko z jedzenia ? zgadza się ? czyli np. obciąłbym z 500g kurczaka dziennie do 300g (rozłożone na 2 porcje) i wtedy miałbym 3g na 1kg masy ciała łącznie [...]
trening na rzezbe nie roozni sie niczym od treningu na mase...tylko dodaje sie aeroby do ogolnego rozplanowania...min 4x 40min polecam na rano na czczo...
[...] wydaje, gdyż nie sądzę aby chciała budować masę. Niestety Pakerko aby były widoczne efekty naszych ćwiczeń, czyli np. ładne mięśnie brzuszka musimy spalić tłuszcz (aeroby na czczo) i dostarczać mniej kalorii. Posłuchaj ekspertów jeśli chcesz wyrzeźbić sylwetkę Rozumiem że nie chcesz wyrzekać się przyjemności (ja także uwielbiam takie rzeczy), [...]
[...] kolei jestem na niskich węglach, bo wolę tłuste jedzenie-to trzeba było z czegoś uciąć %-) Aczkolwiek ostatnio słyszałem od bliskiej osoby, że z wyników badań wyszło, że na czczo ma glukozę w normię, inse w normie, a lekarz powiedział, że ma insulinooporność...Podobno jest jakaśtam proporcja z której się to wylicza, też pomyślałem żeby to sobie [...]
No to słabo.. No to już kupiłem taki zestawik napiszcie jak go brać: Megabol KREATYNA-- 38 ZŁ/ PRZED TRENINGIEM 3 GRAMY Z 30 GRAMAMI DEXTROZY I 15 TAB AMINOKWASÓW, PO TRENINGU 3 GRAMY KREATYNY Z DEXTROZĄ ,NASTĘPNIE POSIŁEK.W DNI WOLNE RANO NA CZCZO Z DEXTROZĄ. Dekstroza z Trec - 19 zł /NA DRUGI RAZ KUP GLUKOZE SPOŻYWCZĄ W SKLEPIE ZAMIAST TEGO [...]
[...] tym, kilogramy nie świadczą o tym, jak wygląda nasza sylwetka i jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Do tego zdjęcia sylwetki. Na tym polecam się skupić. Na tę chwilę sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny i zrobić diet break oraz strategiczne [...]
[...] piszesz, że nie spadało nic, masa ciała jak i obwody ciała. Najlepiej jakbyś dokładnie napisał wszystkie pomiary obwodów ciała, wykonywane np. co dwa tygodnie rano na czczo. Do każdego pomiary data i ilość spożywanych kalorii. Wtedy zoabczymy jak to wyglądało w perspektywie. W tej chwili ciężko jest się do tego odnieść. Na pewno bym [...]
Jeżeli chodzi o treningi HIIT to ze względu na możliwy katabolizm tkanek mięśniowych zaleca się: Nie wykonywanie treningu HIIT na czczo Nie łączenie treningu HIIT z treningiem siłowym lub ćwiczeniami aerobowymi Wprowadzenie co najmniej jednego dnia przerwy pomiędzy kolejnymi treningami HIIT Ale polecam to skoro jezdzisz rowerkiem i biegasz ^^
KREATYNA PONOWNIE!!! POMOCY!!!KAŻDA OPINIA SIĘ LICZY!!!
