[...] sztangi, sztanga pod sile bardziej ;> ale zastanowie sie moze faktycznie zamiast tego zestawu dam wyciskanie skos glowa w dol i jeszcze jedno jakies. dzisiejszy trening na czczo: Plecy: podciaganie na drazku 4 serie max wioslowanie ze sztanga 3 serie 10/10/10 wioslowanie hantlem 2 serie 10/10 przyciaganie drazka wyciagu dolnego 3 serie 10/8/8 [...]
dzisiejszy trening w miare, coraz bardziej podobaja mi sie treningi na czczo choc jestem ciekaw czy po posilku wegle + bialko byla by jakas roznica na plus, ale poki co sprawdzac nie bede. barki: wyciskanie sztangi 3 serie 12/10/8 wznosy ramion w bok 12/10/10/10 wznosy ramion w bok w pochyle 12/12/12/12 biceps: uginanie ramion ze sztanga 3 serie [...]
[...] to za dużo? Myślałem że to będzie ok. By każda partia mięśniowa mogła odpocząć 2-3 dni. Ale mówisz że jednak 3/4 dniowy plan będzie lepszy? Do tego robię A6W z rana na czczo (11 dzień dzisiaj) A jeszcze co do nóg na łydki robię wzniosy na palcach 1 serię bez przerw 20 razy na dwóch 10 na jednej 10 na drugiej 18 razy na dwóch 9 na jednej 9 [...]
Wiem jak się mierzy i jak się ważyć to się chyba nazywa 'na czczo' po kupce wskakujemy z rana na wagę! Mam już 'zeszyt' i będę tam wszystko wpisywał, więc spokojnie, wszystkie 'obwody', wagę i nawet wzrost, zdjęcia też planuje robić. Co miesiąc pomiary będę robił i fotki też, więc będę widział 'efekty' ;D. Co do ostatniego posiłku to właśnie [...]
Zapomniałem. Warzywa oczywiście cały czas z wyjątkiem około treningowych posiłków. No i bcaa przed aerobami na czczo. Jakie proporcje makroskładników byłby odpowiednie?
[...] w podniebienie i smierdziec jakas guma czy ropa, sam nie wiem... do tej pory przez 8 dni bralem po 5 g mono przed i po treningu a teraz mysle zeby przez pare dni brac 5g mono na czczo i przed treningiem, a po treningu 100g tego syfu. a co zrobic z magna power? myslalem zeby to jesc jak mi sie skonczy ten cell-tech na noc przed snem? pozdro
Tylko, że mi bardzo zależy na spaleniu tłuszczu, a z tego co tu przeczytałem to aeroby na czczo to bardzo wspomagają, wprawdzie spalają mięśnie, ale u mnie ich praktycznie nie ma, oprócz nóg. A te HIIT to robić z rana czy po południu lepiej? I czy dodatkowo do aerobów mogę dodać jakieś ćwiczenia na brzuch czy one mi nie pomogą? Jeśli dać to też [...]
[...] przejdzie po dniu, ale niestety... Brak treningów nie powstrzymał mnie oczywiście od trzymania diety:) Dawkę TL zwiększyłam do 3 tabletek 2 razy dziennie tak jak Dorotka (na czczo i po południu). Nie zauważyłam żadnych zmian na gorsze przy braku treningu, myślę, że TL ma w tym swój udział i dzięki temu suplementowi nie cofnęłam się z formą a [...]
Hmm ja myslalem nad tym zeby w dni trenigowe na czczo kreatyna pozniej po treningu gainer dla uzupelnienia wegli plus kreatyna. I czy laczac mono z jablczanem nie obnize wchlanialnosci mono? Jak dlugo powininen trwac cykl kreatynowy (by kreatyna dziala efektywnie)? P.S. Moze soga dac nie moge ale punkt tak
Dzisiaj na czczo wpadło 45min cardio - po cardio omlet ( 100g platków owsianych, 8 białek jaj, kakao, slodzik ) Tutaj pozowanie z dnia 10.03.15r. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9cbaa3a363734b10bd4c3487cf01ac75.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/602e51dfae174417b45d79e036beb860.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20324b9d33cd44989bf7a60e49bd34d1.jpg [...]
Dzieki dzieki !:) Na czczo 50 min cardio Dzisiaj byla klatka troszkę brak pompy bo dzisiaj dzien z małą ilością ww. 4 cwiczenia po 5 serii potem brzuch łydki i 20 interwału :) i pozowanie !
23.06.2016 DT Siema ! Dzisiaj dałem czadu na treningu. Ćwiczyłem na czczo, ale nie czułem zbyt dużego głodu. Ćwiczyło się bardzo dobrze, lubię poranne treningi, przyjemnie mi się potem w pracy siedzi 8-) PUSH 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x12-8 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos górny 3x15-10 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 4. [...]
W dni treningowe wstaje około 5.30. Na początku było trochę ciężko się przyzwyczaić ale teraz całkiem bez problemu. Co do treningu na czczo to prawdę mówiąc ćwiczy mi się lepiej niż jak jadłem śniadania godzinę przed (no i można troszkę dłużej pospać). Wrzucam foty jedzenia na jutro. Zmniejszyłem ilość oliwy o połowę, za to dodałem oliwki do [...]
[...] z 500ml wody * zaraz po treningu: HF (4 kaps.) oraz EAA (10g) + GLUTAMINA (5g) z 300ml wody * godzina po treningu: WHEY FUSION (1 miarka = 30g) z 200ml mleka DNT * rano na czczo: HF (6 kaps.) oraz BCAA (5g) + EAA (5g) z 200ml wody * na noc: L-GLUTAMINA (5g) * w trakcie dnia (jako dodatkowy posiłek): WHEY FUSION (30g) z 200ml mleka Mam nadzieje [...]
Najlepsze ćwiczenia?
