[...] i jak już mówiłem tłuszcz spada, więc BTW zostawiam, tj. Białko ~2g Tłuszcz ~1g Węglowodany ~ 2g Nie będe wrzucał teraz zrzutu diety. Dam jutro jak rusze z IF. Trening na czczo w miare możliwości. Okno 14-22. Czasami lekko godziny mogą się zmienić. TRENING Trening na zmiane. Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota Tydzień 1. A B A NOGI Tydzień 2. [...]
[...] żeby były ładnie widoczne, czyli pozbyć się tej warstwy zakrywającego je tłuszczyku. I dlatego pytam, czy najlepiej ćwiczyć małymi kroczkami a szybko, oczywiście na czczo? Ile po takim dreptaniu nic nie jeść? Czy efekt będzie lepszy (na brzuch), gdy oplątam się takim "gumowym" pasem? Czy takie dreptanie dobrze wpływa na pośladki i tylną [...]
Witam! Właśnie przejżałem posty o Stormie nic nie znalazłem konkretnego na temat jak do zestawu Storm + Shock Therapy dołożyć białko. Wiadomo: Strom rano na czczo + po treningu do 30 min Shock Therapy przed treninigiem 30 min Fajnie Ale mam pytanie która opcja jest lepsza: a) Czy po treningu jak najszybicej białko i po 30 min Strom b) Czy po [...]
[...] diety dodany przykładowy z 2 dni. Kurczaka podsmażam na łyżce oliwy, do sałaty dodaję olej lniany łyżkę. Planuję kupić odżywkę białkową, czy spożywać ją przed bieganiem na czczo, które planuję wprowadzić? Mój trening na siłowni. 15 minut rozgrzewki - bieżnia - 9km/h prostowanie nóg - 4 serie/10powtórzeń/50kg zginanie nóg w leżeniu - 4 [...]
[...] zszedłem na -500kcal (waga stoi), w trzecim również -500kcal (waga poszła do góry 1kg (what the f***?). ważenie myśle, że jest raczej obiektywne, bo odbywa sie z rana na czczo, po wypróżnieniu poniedziałek: klata (wytrzymałościowy) + aeroby + 40min bieżnia wtorek: wolne środa: plecy (wytrzymałościowy) + aeroby + 40min bieżnia czwartek: wolne [...]
[...] z kurczaka B: 24,8g T:10,9g W: 70,5g 6.21:50 Ser twarogowy póltlusty 150g Oliwa z oliwek 10-15 ml oraz 50ml mleka 3,2% B: 20,3g T: 6,3g W: 5,9g [ kcal = 161,5} Chyba cos za dużo w diecie mam kcal... Do tego bede zażywał Stak Kreatynowy Biogenix Cell Pump 665g Orange 1 porcja na czczo rano oraz 2 po treningu. oraz witaminki XD
[...] różnica przyjmować białko i weglowodany razem z kreatyną a kreatyne z weglowodanami i dopiero po 30 minutach białko?? i czy ktoś z was stosował ten 1 sposób i czy dał on wam lepsze efekty??? jeżeli ten 1 sposób jest skutecznienszy to czemu producenci wszystkich firm zalacają łykać piguły na czczo:/?proszę o wypowiedź specjalisty z nutrifarm:)
Witam, lece aktualnie tren e 400 ew, + deke 400ew + tes en 500ew + master e 800 ew + t3 120 dziennie(rano na czczo). od miesiaca Wszystko idzie pieknie, zaczynam pękac, sila do przodu, dolegliwosci ze strony stawow zdecydowanie ustapily, a jestem po wypadku. niby minal czas gojenia sie rano i zrastania kosci ale jednak dyskomfort byl. Do rzeczy - [...]
[...] do 20 g dziennie przez okres 5 dni dawkach podzielonych najlepiej po 5 kapsułek przed śniadaniem, przed i po treningu, przed snem. Dawki podtrzymujące: 2 x 4-5 kapsułek - w dni treningowe przed i po treningu, w dni nietreningowe rano na czczo i przed snem. Z tego wychodzi, że z ACTIVLAB będę miał większą dzienną dawkę. A wy mi co doradzacie?
[...] - 1 opak. Carbo 3kg Kreatyna 600g. Aspargin Multiwitamina Vitaral Zincas forte Hepatil clenbuterol 50 tab. Nolvadex Cykl rozplanowałem sobie następującą Rano na czczo 1 tab Aspargin i 1 tab zincas forte później śniadanie po śniadaniu 1 tab M1T + 2 hepatile. Trzeci posiłek kolo 12 godziny łykam do niego 1 tab multiwitaminy Po [...]
robie aeroby na czczo aby lepiej spalac tkanke tłuszczową, czy uzyskam taki sam efekt wykonując trening wieczorem (aerobowy) i po nim nie spozywajac żadnego posiłku tylko odrazu do spania????posiłku czy mozna to stosować od czasu do czasu??
[...] zdaniach o sobie bo zaraz mnie admin zjedzie albo ktoś równie mądry, że tego nie robię, a z tego co tu czytałem to tak trzeba Wiek: 21 lat Wzrost: 186 cm Waga: 86 kg (na czczo po przebudzeniu rzecz jasna) Staż: 3,5 roku z licznymi perturbacjami, de facto ćwiczę regularnie od 1,5 roku. Suplementacja: parę cykli kreatynowych, na dzień [...]
Siemanko. Jak wygląda sprawa z badaniem gh tak aby mieć podgląd czy w ogóle mam gh i mniej więcej czy trzyma deklarowane stężenie. Po przebudzeniu lecę zbadać poziom igf-1, tego samego dnia pod wieczór biję 3iu czy potrzebuję ewentualnie wbić więcej pod badanie? Rano po całej nocy lecę na czczo zbadać poziom igf-1? Czy tak ma to wyglądać?
[...] po tren.) 20:00 100g ryzu 150g kurczaka+warzywa+oliwa z oliwek 23:00 250g twarogu półtłustego Suplementy Kreatyna(multipower creatine creapure)+ BCAA 6400 SciTec Nutrition -rano na czczo 5g -przed tren. 5g -po tren. 5g Amino 5400 -po 3 tabletki między posiłkami (12tabletek dziennie) Jest to moja pierwsza dieta wiec proszę o wyrozumiałość:):)
Witam mam 17 lat ważę jakieś 76kg i mierzę 178cm. Moje zapotrzebowanie wyszło około 2600kcal. Nie za bardzo wiem ile do tego dodać. Rano na czczo biorę kreatynę pół godziny później chciałbym wziąć gainera bo tak nie bardzo wiem w jaki inny czas go wstawić. Nie mam zbytnio ustalonych godzin bo nie wiem jak to będzie w wakacje co i jak. [...]
[...] i triceps) Wtorek(plecy i bary) Czwartek(biceps i brzuch) Piątek(klata i plecy) na siłowni w dni treningowe spędzam ok 2godzin. Codzienie przyjmuje:rano na czczo 2tab jabłczanu 1tab thermo speeda i 2tab kreatyny 1250mg z olimpa popijam roztworem z glukozy 300ml(15g glukozy). Południe(przed obiadem zaraz po obiedzie [...]
[...] 1)Niestety mój czas jest ograniczony w pewnym stopniu, tzn. od 7-15 nie jestem w stanie nic ćwiczyć ;D. Więc zastanawia mnie co będzie dla mnie lepsze: a)Biegać rano na czczo (4-5 razy w tyg.) do tego siłownia w te same dni co bieganie, ale po godzinie 16 ;/. b)3x w tyg. biegać i 3x siłownia, z tym że w różne dni, wtedy to i to po godzinie [...]
[...] czy treningowe. Czytalem ze Interwaly sa lepsze ale tu chyba trzeba biegac z zegarkiem w reku a to chyba nie jest wygodne?? wiem ze wskazane jest bieganie rano na czczo, ale nie zawsze mam taka mozliwosc, wiec jak to jest z bieganiem o innych porach?? Moze jakies witaminy brac? Prosze o pomoc bo chce ta redukcje zrobic porzadnie i [...]
Hej, Miałbym prośbę z oceną diety, wskazówki co dodać odjąć itd. Co ważne przy ocenie trenuje tylko rano 6:00-7:30, trening na czczo. Mam wrażenie, że złym odżywianiem zajechałem metabolizm. Spadłem z 114 do 94 kg przez odcięcie węgli oraz bieganie. Później wróciłem na siłownie i waga stanęła na 96-98 kg przy BF 23% i nie chce nic zlecieć w dół. [...]
Cześć. Jako, że jestem niedoświadczony mam duży problem z ułożeniem dobrej diety. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, ważę 72kg.(na czczo). Mam około 11% bf. Żeby przytyć powinienem spożywać około 3200 kcal . Problem w tym, że wrzesień będzie dla mnie dosyć trudny, jeśli chodzi o pieniądze (no wiecie, początek roku szkolnego:P). Czytałem ten temat jak [...]
