na czczo

[...] potem trening, odebrać małego, zrobić szamkę i w zasadzie teraz dopiero usiadłem ;-D Miejmy nadzieje, że ostatnie 2 dni i z bani ta ranna zmiana ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PUSH + ŁYDKI + planki 1. Pec dec rampa 10 10x15|20|25|30|35 + 8x40kg + drop 9x30kg 2. Smith incline press 6x70kg | 12x55kg | 8x60kg 3. Flat press machine [...]

[...] barwy i mieć orzełka na leginsach %-) Udało mi się też ogarnąć sporo rzeczy, w których miałem zaległości, więc ten dzień mi spadł z nieba ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Delts + chest + back + brzuch 1. Band assisted pull up 2x wide grip 2x neutral grip 12r | 12r | 11r | 10r 2. Db seated shoulder press rampa 12 [...]

[...] godzinę, to też musiałem wstać po 3, wykręcić cardio, zjeść i na trening i zaraz się zbieram ;-D Ale na pewno lepszy kurs niż chodzenie do roboty ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PUSH + ŁYDKI + planki 1. Pec dec rampa 10 10x15|20|25|30|35|40 + 8x45kg + drop 9x35kg 2. Hammer incline press 9x90kg | 12x80kg | 8x95kg 3. Flat press machine [...]

[...] Ale ziemniaczki z air fryera zaraz polecą i 150g ryżu to już cieszy ;-D Do tego na ten moment już mam 12k kroków, a gdzie tam koniec dnia i praca ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Delts + chest + back + brzuch 1. Band assisted pull up 2x wide grip 2x neutral grip 12r | 12r | 11r | 10r 2. Db seated shoulder press rampa 12 [...]

[...] fotek z pozowania, bo mimo, że po dniu wysokim waga podskoczyła prawie do 102kg, to jakościowo myślę, że jest git, a przede wszystkim suchutko ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Deadlift + arms 1. Rack pull 9x240kg | 8x260kg | 13x200kg 2. One leg lying curl 12x2szt | 12x2szt | 12x2st 3. Rope push down triceps rampa 10 10x22|30|40|50|55 [...]

[...] więcej na liczniku, to już mi teraz akurat najmniej potrzebne ;-D Przyszły tydzień na południe do pracy, więc znowu wczesne pobudki przede mną ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout [...]

[...] no a wieczorem do pracy na 22, na szczęscie jutro za to wolne. Mam takie domsy na plecach po wczorajszych ciągach, że to jakieś nieporozumienie ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout [...]

[...] dobrze ze wczas zareagowałem ;-P Dzięki też Przemo za kilka rad odniosnie wioseł, trzeba w końcu konkretnie ruszyć z tymi plerami i Cie gonic ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat pull down 11x75kg | 10x75kg | 14x65kg 2. Barbell row 10x95kg | 15x80kg + 10x90kg | 14x70kg - na smithcie 2 ost serie 3. T-bar row [...]

[...] trening wszedł elegaaancko, aczkolwiek teraz zdycham, a jeszcze robota przede mną ;-D Dobrze, że jutro off od siłowego, ale za to sporo do ogarniania Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS + ŁYDKI 1. Standing one leg curl 10x30kg | 14x25kg | 16x20kg 2. Legs ext. rampa 20 20x25|30|37,5|45|52,5|60 19x67,5 + 2x drop 13x45 + 13x30 3. Leg press [...]

[...] wróciłem do domu, zjadłem, ogarnąłem szamę i tak dopiero teraz usiadłem. Chwilę posiedzieć i do roboty. A jutro, przy piątku na 22 do roboty. Cardio: 30min rano na czczo Trening: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout [...]

[...] jaką mam i wyszło A rh+, więc po mamie %-) Dziś ostatni dzień do pracy, ale co prawda na noc, na 22, więc tylko przetrwać i można zaczynać sobotę ;-P Cardio: 30min rano na czczo Trening: Delts + chest + back + brzuch 1. Band assisted pull up 2x wide grip 2x neutral grip 12r | 12r | 12r | 12r 2. Db seated shoulder press rampa 12 [...]

[...] mam tak wiotkie nogi i mi słabo, jakby mnie jakas grypa dopadła. Mimo wszystko działam i jeszcze trzeba jakoś przeżyć w robocie, oby jutro było lepiej. Cardio: 30min rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat pull down 11x75kg | 10x75kg | 13x70kg 2. Barbell row 10x80kg | 15x70kg + 10x90kg | 14x70kg - na smithcie 2 ost serie 3. T-bar row [...]

[...] jadę odebrać maszynę do oddychania i w sumie mega ciekaw jestem jak to się będzie sprawdzać, bo każdy mówi, że to tak, jakbyś dostał nowe życie ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS + ŁYDKI 1. Standing one leg curl 10x35kg | 14x30kg | 13x25kg 2. Legs ext. rampa 20 20x25|30|37,5|45|52,5|60|67,5 + 16x75kg + 2x drop 13x52,5 + 13x37,5 3. [...]

[...] tłuszczów, których mi na co dzień brakuje, bo taka kasza jaglana czy ryż polany chociażby 5ml olejem lnianym smakuje znacznie, znacznie lepiej ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout [...]

[...] zrobić nieco lżejszy trening, a jeśli będę miał jakiekolwiek wątpliwości to odpuszczę trening i coś z jedzeniem pokombinuje, by się zgadzało ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout [...]

[...] nogi ;-D To też nie spieszyłem się już dzisiaj z niczym, z rana standardowo cardio, potem trening i teraz wszystko ogarnąłem, mała drzemka i do roboty Cardio: 30min rano na czczo Trening: PUSH + ŁYDKI 1. Pec dec rampa 10 10x25|35|40|45|50|55kg 8x60kg + drop 8x45kg 2. Smith incline press 5x85kg | 6x80kg | 10x65kg 3. Flat press machine 8x45kg | [...]

[...] i tak pewnie nie dojem dziś wszystkich posiłków, ale się tym nie przejmuję, bo przynajmniej jutro zjem jakiś jeden normalny posiłek na Wigilię ;-P Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Standing one leg curl 10x35kg | 15x30kg 2. Legs ext. rampa 20 20x25|30|37,5|45|52,5|60|67,5 + 16x75kg + 2x drop 13x52,5 + 13x37,5 3. Leg press 1s bez [...]

[...] sezon od czerwca do września ;-D No i dziś zrobiłem sobie mega dobrą szamkę - tortille z mięsem ryżem i ogórkami kiszonymi w środku - peeetarda ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat pull down 10x80kg | 10x80kg | 14x70kg 2. Barbell row 10x100kg | 14x85kg 3. T-bar row 10x75kg | 10x80kg | 14x70kg 4. One arm hammer [...]

[...] dom już taki pusty w końcu nie będzie. No i doszła do mnie paka ze stanów z greensami z enzymami trawiennymi, ale jeszcze jej nawet nie otwierałem ;-P Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Standing one leg curl 10x35kg | 15x30kg 2. Legs ext. rampa 20 20x25|30|37,5|45|52,5|60|67,5 + 16x75kg + 2x drop 13x52,5 + 13x37,5 3. Leg press 1s bez [...]

[...] miskę, tak aby się zgadzało z założonym bilansem przez dietetyka. Dodatkowo, brzuch jak i superseria – dzielę to na sesje popołudniową w domu. Treningi robię z reguły na czczo, rano o 6. Mam około godziny, stąd muszę dorobić potem. Czasem robię ten brzuch czy superserię w inne dni, np DNT. Treningi robię w domu lub siłowni PRO (z racji [...]