Rower 5:00 - 6:00 jadąc do pracy 15 km na czczo. Pierwszy poważny błąd ! nigdy nie na czczo ! śniadanie 6:30 rano w pracy: Kajzerka 60g Polędwica sopocka 16g To nie jest śniadanie ! nie możesz zjeść w domu przed wyjazdem ? I tu polecam płatki owsiane z mlekiem i 2 jajka gotowane 2gie śniadanie 9 rano w pracy: Kajzerka 60g Polędwica sopocka 16g [...]
kupuj śmiało kreatyne 5g na czczo i 5g od razu po treningu w dni bez treningu tylko 5g na czczo dokup carbo 30-40g do porcji kreatyny po treningu 20-25g do porcji kreatyny na czczo
03.03.2019 - DNT - cardio na czczo i rest Pobudka około 5:30, cardio (5/5) 60 minut na pulsie ~125, potem długi spacer nad jeziorem (za to kocham Olsztyn), reszta dnia chill. Nietykalni - wreszcie obejrzałem. Nie zrobił na mnie aż takiego wrażenia, choć był całkiem dobrym filmem. Dieta jak w DNT (120W, 300B, ~10T). Z węglami pierwszy, trzeci i [...]
https://i.imgur.com/AzTa5o7.png 06.03.2019 - DNT - cardio na czczo + fizjo +rest Pobudka około 5:30, cardio (2/5) 60 minut na pulsie ~125, potem trochę spraw związanych z zawodami i na koniec dnia fizjo. https://i.imgur.com/4ma9hz7.png Dieta jak w DNT (120W, 300B, ~10T). Z węglami pierwszy, trzeci i piąty posiłek. Śniadanie (białka jaj + płatki [...]
Pobudka o 5:30, jakoś nie mogłem dalej spać. Waga 74,3kg na czczo, więc sporo pod limitem. Ładowanie o 7 w postaci dwóch burgerów własnej roboty. Mięso wołowe, ciabatta x2, dużo sera dojrzewajacego, Mozarella, majonez i ketchup + pomidor. Potem ładowanie na czysto ryż plus syrop klonowy. Do Bytowa dojechaliśmy chwilę przed 12, malowanie i jazda [...]
[...] z hantlami Prostowanie na wyciągu nad głową Trening fajny, czuję że zbierają się siły na przyszły tydzień. https://i.imgur.com/ICfv2eo.png Waga dziś (21.03.2019) z rana na czczo pokazała 83,3kg. https://i.imgur.com/4ma9hz7.png 4/6 posiłków kontrolowanych (mało 2x40 wegli, 60g białka w posiłkach). Pozostale 2 w domu rodzinnym - pierwszy sałatka [...]
https://i.imgur.com/fpM754m.png 12.04.2019 - DT - Plecy + tył barków Rano badania, więc wyjątkowo długo na czczo. W pracy zamulony od godziny 12, co w sumie koreluje nieco z badaniami, bo prolaktyna powyżej normy. Będziemy zbijać. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Fajny trening - plecy jak zawsze na dużej pompie. Ciężary ustabilizowane, więc teraz [...]
dziś rano, na czczo, ale przed toaletą (mam od dwóch dni problem, warzywa jem przepisowo) mierzyłam się sama i mierzył mnie ktoś jeszcze - wychodziło to samo
dziś czwartek, więc pomiary pomiary: tydzień szósty mierzone dziś rano, na czczo, 11 dzień cyklu rozkład: 2000 kcal, 130B, 130W, reszta tłuszczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/834831006201477dbdbad12cfebdf229.jpg
czwartkowe pomiary w tym tygodniu całkowity postój, i to musiało kiedyś nastąpić ;-) mierzone na czczo, 20 dzień cyklu miska: od 15.grudnia: 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz od 1.lutego: ww tylko ze strączków /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef1cf3d5b54b41d4be75a951c500f849.jpg
No to po kolei, z rana na czczo pomierzyłem się i zważyłem: POMIARY(01.03.2014): WAGA: 68 kg KARK: 36 cm RAMIE: L = 32.5 cm i P = 33 cm KLATKA PIERSIOWA: Wdech = 98 cm i Wydech = 92 cm PRZEDRAMIĘ: L i P = 27 cm TALIA: 77 cm BIODRA: 92.5 cm UDA: L = 53 cm i P = 52 cm ŁYDKI: L i P = 34.5 Z ciekawości też zmierzyłem wzrost i o dziwo przybyło 0.5 [...]
Ja biorę 1 na czczo i 2 przed treningiem. Jeśli aeorby robię na czczo do biorę 2 na czczo a później w ciągu dnia 1. W dni nietreningowe biorę 3x dziennie po 1.
[...] 4 x 10 -Wspięcia 4 x 10 -Wspięcia na suwnicy 2-3 x 15-20 2. Brzuch: -Unoszenie nóg wisząc na drążku 3-4 x 10-12 -Kółko 3-4 x 12 Cardio 40 min Wtorek: Cardio na czczo Środa: 1. Klatka: -Wyciskanie na płaskiej 4x10 -Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 -Brama od dołu 4x10 -ostania seria drop set 2. Biceps: -Sztangielki na [...]
środa 2.07.2014 Trening: na czczo: brzuch: 1) unoszenie nóg w leżeniu płasko do kąta 90 stopni 3 serie po 20 powtórzeń 2) nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa... leże płasko i dotykam kostek dłońmi... 3 serie po 25 powtórzeń 3) leże płasko, ręce wyciągnięte w przeciwną stronę niż nogi i przyciągam kolana do klatki 2 serie po 20 powtózeń tabata: 8 [...]
piątek 4.07.2014 Za chwilę będę jadł ostatni posiłek, a więc wrzucam co dziś było grane :-) Trening: na czczo: brzuch- to co ostatnio(zawsze) 20 minut rower między drugim a trzecim posiłkiem: rower 20 minut piłka nożna 1h Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d29571b1deb44825a1a7d9f9cc27825a.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku [...]
niedziela 20.07.2014 Co tygodniowe pomiary: waga: 85kg pas: 85cm Trening: na czczo: 1) martwy ciąg 4 serie 60kg 2) wiosłowanie sztangą 4 serie 40 kg 3) przyciąganie górnego wyciągu do klaty 4 serie 30kg 4) przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie płaskim 3 serie 30kg 5) pady 5 serii 60sec/10sec 6) rowerek 5 minut Dieta: [...]
Jesli masz kalorie na odpowiednim poziomie to mozesz biegac na czczo, ewentualnie wspomagajac sie BCAA. Poczytaj sobie o J/NJ lub IF (leangains.com) - nie chodzi o to zebys zmienil diete tylko o zmiane toku myslenia co do treningu na czczo. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-10-30 13:20:24
Ok, widzę że nie nie masz czasu ułożyć dla mnie tego treningu. W zeszłym tygodniu jeździłam tylko na rowerku i dołożyłam ok 30 minutowy szybki marsz z psem na czczo. A od jutra wracam do piłki. Tam gdzie dam radę zwiększę ilość powtórzeń i będę czekać na dalsze wskazówki. Aha i proszę też o jakieś ćwiczenie na wewnętrzną górną część ud.
I jeszcze mam 1 pytanie kiedys mi ktos z forum napisał ze zanim zaczne cos brac zebym zapoznał sie wpierw dobrze z planem chyba traktor . zaupilem kreatyne mono i tauryne i gainera . Kreatyna 5 g rano na czczo po treningu 5 g w dni nie treningowe 5 g na czczo gainer bezposrednio po treningu a tauryne jak brac 1 tabletka ma 1500 mg.??
Michał Piórkowski - droga do 2020! Status - masa str. 6
