[...] ok. 80g WW, zwiększając tłuszcze o 10g. Obecnie dieta wygląda tak: http://iv.pl/images/80478834524463261006.png Ważę 76 kg, tak więc teraz makro wyglądają: 2,7g B/kg | 2g WW/kg i 1g T/kg. Ćwiczę na siłowni crossfitem 3 dni on 1 off, 2x w tygodniu trwające godzinę SW, 2-3x tyg. aeroby na czczo 20-30min. Co byście zmienili w diecie? Proszę o rady.
[...] Doradźcie mi proszę! chodzi o to, że przy mojej wadze 82 kg i wzroście 177 moim największym mankamentem jest brzuch! Nie jest on też nie wiadomo jak wielki, bo rano na czczo widać na nim delikatne efekty ACT i ćwiczeń na brzuch. W dzień troszke mi urośnie i wtedy jestem załamany! Krótko mówiąc nie jestem oblany tłuszczem na ciele i myślę, [...]
[...] brzucha! W tym roku najbardziej mi zależy własnie na tym! Więc prosze o jakieś rady! :) Trenuje 5 razy w tyg siłke w każdy dzień inna partia. Aeroby robię albo rano na czczo, przed tym oczywiście BCAA albo po treningu siłowym i trwają zazwyczaj 40 min. Staram sie je robic codziennie oprócz dnia w którym trenuje nogi. Raz albo dwa razy w tyg [...]
[...] kreaklalyn - w czasie treningu trace dużo wody, 1,5l wody ktora mam ze soba spijam na biegu, a monohydrat potrzebuje wody przecież (noi biore tak jak zalecają: 2 capsy na czczo kazdego dnia). Odstawić? Teraz drugie pytanie: Skoro ten krealkalyn jest taki mocny to czy jest w 100% bezpieczny? ja łykam i nic mi nie jest, biore ciezary ktore [...]
[...] pod to dostosowana, odpowiednia ilosc bialka i wegli, postaram sie rowniez o jakies antykataboliki przed areobami. Wiem, ze areoby dla spalania powinno sie wykonywac na czczo, ale wtedy nie odczuwam zadnej przyjemnosci z treningu, w dodatku pozniej nie chcialobymi sie na silke isc. No ale jezeli nie bedzie sposobu to sie zapre i juz. Beda [...]
[...] Jestem na kuracji od początku lipca boldenone 400mg/tydz, propionate 1ml co 2 dni, i co najwazniejsze T3 które znajomy polecił mi na wycinke 1 tabsa 25ug dziennie na czczo na 2 miesiące . Mija miesiąc a ja nie widzę żadnej wycinki ani za wielkich spadków wagi, oczywiscie mięsień jest siła poszla diete trzymam ale co z tym fatem... [...]
Witam. Jestem od 3 tyg. na redukcji. Biegam codziennie na czczo (ok.25 min).w celu spalenia tłuszczyku. Do tego inne aeroby, siłka i oczywiscie dieta. Doszedlem do wniosku ze taka waga, jaka osiagnalem mi wystarczy. I tu mam takie pytanko : Jesli bede teraz biegał wieczorem to nie bede spalal miesni (tluszczu praktycznie nie ma)?? Chcialbym teraz [...]
[...] zaraz po posiłku bierze mnie na wymioty no i w końcu lekko wymiotuje, głównie jakby śliną. Na początku myślałem że to przez to że biore xpanda razem z thermo speedem na czczo, bo własnie taka była pierwsza reakcja mojego żołądka.Teraz już odstawiłem oba suplementy i niestety sytuacja sie powtarza już 3 raz. Nie boli mnie brzuch ani nic [...]
[...] i teraz sie zastanawiam czy nie dodac z 2 razy w tyg aerobow w DNT. sprawdzi sie to czy moze jednak zrobic normalna redukcje? a jezeli dodac te aeroby na czczo to czy kupic jakie bcaa? a moze jakies inne rady? diete juz oczywiscie poprawilem i jak na razie bez eksperymentow bedzie. w sumie odkad jestem na diecie to troche kg [...]
[...] była jak najmniejsza? Jeśli chodzi o dietę, to ograniczę ilość weglowodanów, a białko około 2gramy na kg wagi ciała. Trening siłowy 4 razy na tydzień, aeroby 6*60min rano na czczo. Pamiętam o kofeinie i aspirynie. Jestem po 2 cyklach saa omnadrenie i metce. Jeśli ktoś ma ochotę to proszę się ze mną podzielić wiedzą. Dowiadywałem się u znajomych i [...]
[...] temu schock+storm. Staz:2 lata ciaglego treningu. Wiek: 19 lat Rozkladu btw nie pamietam... ale sporo ww na kg bylo (ekto). hmm moja mysl : dt: -Hot blood - przed treningiem -Po treningu- pol porcji hp plus -rano 5g mono. dnt: na czczo pol porcji hp w czasie okolo treningowym 5g mono. Dlugosc cyklu 6 tyg minimum. z gory thx za pomoc i pzdr.
[...] czy robię coś źle lub dobrze? Przede wszystkim co z tym odżywianiem? Nie zwracam w ogóle uwagi na czas pomiędzy posiłkami a treningiem, jak mi się chce to po prostu wsiadam na rowerek i pedałuję, nie ważne, czy na czczo czy po obiedzie czy przed. Czy to może w jakiś sposób zaszkodzić mojemu zdrowiu? Za wszystkie odpowiedzi dziękuję, pozdrawiam.
[...] i 480g ww. Od 4 tyg waga kręci mi się wokół 100kg i ani drgnie. Co dziwne jakieś cuda się dzieją z retencja wody bo jak inaczej wytłumaczyć ze jednego dnia na wadze (rano na czczo po „dwojeczce”) jest 101kg a na następny dzien 100? Mam 190cm, 100kg, 33 lata, bf z kalipera liczony ok 13-14%. Trening 4xtyg push pull dosyć intensywny schodzi mi się [...]
Trening brzucha. Co będzie najlepsze? Aktywność fizyczna: 4x SW, 2x kompleksy sztangowe,3x krótkie bieganie z rana na czczo. Taki plan sobie ułożyłem ale on raczej jest do bani. 3x siady z leżenia (brzuszki), (30 sekund przerwa). 3x nożyce nogami (30 sekund przerwa). 3x‘scyzoryki’ (30 sekund przerwa). Brzuch musiałbym robić bez żadnego [...]
[...] a mam 9.6 % Wzrost 178 cm waga 73 kg diety jako takiej nie mam i nie mogę mieć gdyż nie mam na nią czasu, jest jedynie czas na to żeby zrobić rano śniadanie i iść na czczo na trening gdyż z tego co wiem to wspomaga spalanie tłuszczu. Dodam jeszcze że mam 2 treningi dziennie . Trenuje juz od kilku lat i nie widzę większej poprawy jeśli [...]
Witam, mam problem z moją redukcją. Na dziś dzień ,przy wzroście 179, ważę 79,5 kg. Jednak od jakiś dwóch miesięcy waga skacze. Ważę się raz w tyg na czczo po wizycie w toalecie. W tamtym tyg było już 77 kg, dziś wchodzę na wagę a tu 79,5 :O W pasie też nic już się nie dzieję :/ Dieta jest. Poza siłownią prowadzę raczej bardzo siedzący tryb więc [...]
