[...] czy treningowe. Czytalem ze Interwaly sa lepsze ale tu chyba trzeba biegac z zegarkiem w reku a to chyba nie jest wygodne?? wiem ze wskazane jest bieganie rano na czczo, ale nie zawsze mam taka mozliwosc, wiec jak to jest z bieganiem o innych porach?? Moze jakies witaminy brac? Prosze o pomoc bo chce ta redukcje zrobic porzadnie i [...]
Hej, Miałbym prośbę z oceną diety, wskazówki co dodać odjąć itd. Co ważne przy ocenie trenuje tylko rano 6:00-7:30, trening na czczo. Mam wrażenie, że złym odżywianiem zajechałem metabolizm. Spadłem z 114 do 94 kg przez odcięcie węgli oraz bieganie. Później wróciłem na siłownie i waga stanęła na 96-98 kg przy BF 23% i nie chce nic zlecieć w dół. [...]
hej! postanowilem stracic jakies 3-4kg i z 2-3 cm w pasie. zaczalem robic brzuszki (7 dni w tyg) - rano na czczo 3x50 i wieczorem tez 3x50 (praed snem) a kolacje (o ile jem) to jakas lekką... no i tak ciekawi mnie czy te cwiczenia pomoga.. prawie sie przy nich nie poce, a i zakwasow nie mam... dodam tylko, ze nie mam jakiegos bębna przed sobą [...]
[...] wymieniłem chodzi mi o to żeby te treningi dawały większe efekty. Ponieważ mam wakacje jest więcej czasu więc chcę go poświęcić na siłownie, zamiast na głupoty. A i przy okazji jeszcze jedno pytanie. Usłyszałem gdzieś że najlepiej jest ćwiczyć z rana na czczo podobno jest wtedy większy poziom testosteronu i ma to działanie podobne do kreatynki.
[...] tego Vasobolan gdyż nie zawiera kreatyny. Do tego jeszcze aakg i beta alanine z sfd. aakg i vasaobolan brałbym tylko przed treningiem. Wyglądało by to tak: -rano kreatyna na czczo -vasobolan 8 tabs przed treningiem 30 minut przed -aakg 5 tabs przed trenigiem 30 minut przed - beta-alanine brałbym 4 gram przed treningiem 30 minut i w nietrenigowy [...]
[...] ale nadal jest tłuszczyk wwrr :Pno i od kwietnia biegam teraz dochodze to ok 20 mni biegu gdzie na poczatku przy 5 wymiękałam:P biegam wieczorem rano nie moge ale wiem ze na czczo najlepiej.no i chciałabym sie pozbyc tłuszczyku z brzucha nogi i pupa są ok....no nic do nich nie mam al jeszcze jak pobiegam to będzie git juz 100% :) tylko z tym [...]
mam takie pytanie. od 3 dni biore mono. dieta, trening, 5g krety na czczo 20-30min przed sniadaniem, 5g po treningu wszystko luz. pytanie dotyczy posilku po krecie. nie powinien zawierac duzo tluszczy bo to spowalnia wchlanianie krety (no wlasnie, ma to jakies inne konsekwencje?). moje sniadanie wyglada tak: 100gr płatków owsianych = [...]
[...] z efektów, a poza tym się zatłuszczam), to powoli układam sobie plan na redukcję. Chciałbym żebyście mi go ocenili. Mogę tylko dodać że chcę robić 30 min. cardio na czczo, 30 min. po treningu, a w jakiś dzień wolny od siłowni (nie dam rade chodzić więcej niż 4 razy tygodniowo) robić jakieś kalisteniczne cuda na kiju na brzuch (na siłowni [...]
[...] jak: Carbo, białko, kreatyna są już w drodze przeze mnie zamówione i nie mogę ich po prostu odstawić żeby się zmarnowały, wiec gdzie je mogę wpakować mniej więcej w dietę ? Wiem, że kreatynę najlepiej brać na czczo 30min. przed treningiem, ale przy moim układzie diety to nie możliwe :) /SFD/Images/2016/3/19/b6b1879a4ed042c3bb2430f1d7da72a8.jpg
[...] Ćwiczę teraz z obciążeniem 5 razy w tyg ( jako endomorfik nie martwię się o regeneracje, przynajmniej to zawdzięczam tej swojej cholernej budowie...)a codziennie rano na czczo ćwiczę brzuszek około 20 min.Aha i proszę nie piszcie mi o dodaniu aerobów, naprawdę nie mam możliwości wciśnięcia ich gdziekolwiek,i to na pewno nie wynika z mojego [...]
Witam, od ponad 3 tygodni jestem na redukcji. Startowałem od wagi 95,3kg i ważyłem się co tydzień w poniedziałek na czczo. Aktualnie moja waga to 94,9. Jest to spowodowane tym, że po drugim tygodniu moja waga wzrosła do 96kg mimo tego, że jadłem identycznie jak zawsze. Potem zjechałem z kaloriami do ok. 2200, obciąłem dosyć znacząco węgle a [...]
[...] z efektów, a poza tym się zatłuszczam), to powoli układam sobie plan na redukcję. Chciałbym żebyście mi go ocenili. Mogę tylko dodać że chcę robić 30 min. cardio na czczo, 30 min. po treningu, a w jakiś dzień wolny od siłowni (nie dam rade chodzić więcej niż 4 razy tygodniowo) robić jakieś kalisteniczne cuda na kiju na brzuch (na siłowni [...]
[...] i waga po kilogramie stanęła praktycznie. 2) Jakie wagi stosujecie, cyfrowe czy zwykłe stare analogowe :D ? Moja cyfrowa waga nawet pokazała mi jednego dnia ( a ważę się na czczo rano zawsze) 103 kg a następnego dnia 105 kg, coś się zdecydować ta waga nie może ;). 3) Czy możecie mi podać z których kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego [...]
[...] przyrost tkanki tłuszczowej, a tego nikt by nie chciał :) Dodatkowo zjadam ok 3 posiłki w czasie okienka, czy jest to dobry pomysł? Jak rozłożyć makro skoro trening mam na czczo? Trochę o mnie: Wiek 20lat 182cm waga 81kg, bf ok 19% | Cel : ok 77kg, bf +/- 13% ( i zacząć masę) trening 3,4 x tyg. praca fizyczna IF z Low Carbem trzymam od 2 [...]
[...] jest dobre funkcjonowanie przy 5x1,5h treningach tygodniowo. Z tego co obliczyłem potrzebuje jakieś 2500k/cal. Oceńcie czy to co złożyłem jest poprawne: 06.00 Wstaję, na czczo idę biegać. 07.00 Śniadanie: płatki, 0,3l mleka, twaróg chudy 100g, jabłko 10.30 Kilka kromek chleba razowego + warzywa, owoce 13.30 ten sam motyw 15.30 Obiad. Różnie: [...]
Na czczo: kreatyna Śniadanie: 100g owsianych,2 jaja przed treningowy: makaron 100g , kura lub wolowe 100g po treningu: kreta posiłek potreningowy: 20 minut po krecie, 100g makaron 100 kurak lub wolowe 2 śniadanie w szkole: z 100 g razwoca z mięsem lub szynka 100 g kolejny posiłek w szkole: Gainer Gain Bolic 50 g Kolacja: 50 g razowca, 100 g szynki [...]
[...] i byłem zadowolony , myślałem teraz aby spróbować yohimbiny. Mam kilka pytań bo w każdym temacie różnie informację są napisane mianowicie; 1.Czy yohimbine trzeba łykać na czczo i od razu robić trening?W przypadku efki łykałem ją w dnt po śniadaniu a w dt 30 min przed treningiem i efekty były spoko. 2.Czy istnieje jeszcze jakieś inne połączenie [...]
