na czczo

[...] off 15x63kg / 12x70kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 10x18kg / 16x12kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 2x15-20 11x15kg / 9x15kg +45min cardio na czczo dzisiejszy trening pull wpadł po pierwszym posiłku, zdecydowanie moja ulubiona pora, wszystko poszło jak należy ;-) jutro miałem robić push albo off, ale, że czuje się [...]

[...] 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 15x12kg / 12x12kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornegox15-20 20x15kg / 15x15kg + szt +30 min cardio na czczo dobry trening, poszło wszystko tak jakbym chciał, jutro wpadnie trening push, czwartek off, a piątek i sobota jakieś lekkie pompowanko ;-) przy okazji dzisiaj po silce [...]

[...] hantla - 1x6-9, 1x12-15 10x30kg / 10x30kg 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x35kg / 15x25kg / 13x30kg 8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP +45min cardio na czczo pierwszy trening wg nowego schematu, wszystko byłoby super, gdyby nie back pumpsy, które po prostu mi rozpyerdalaly prostownik %-) w siadach po back off był dramat, [...]

[...] modlitewniku na maszynie - 1x6-9, 1x12-15 9x15kg / 15x10kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 9x15kg / 16x10kg +30min cardio na czczo kolejny mega trening! ;-) co do dwojek to tutaj odpychanie od platformy mysle, ze zamienie na kolejne uginanie ;-) nie dość że robiąc to ćwiczenie z gumą juz na ten [...]

[...] dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 13x15kg + szt / 9x20kg / 15x15kg 8. Allahy 3x12-15 15x75kg / 15x80kg / 15x85kg 9. Plank - 3x max 60s / 60s / 60s +25 min cardio na czczo Wypiska z wczoraj, poszło bdb, jednak nie idealnie tak jakbym chciał ;-) dodam, ze tym razem naprawdę pilnowałem przerw itd a trening i tak zajął mi 2h 10min dzisiaj z [...]

[...] 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x41kg / 13x32kg + 4x32kg + 3x32kg 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop 12x60kg / 16x50kg + 7x35kg 6. Odwrotny butterfly - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 9x59kg / 15x50kg / 13x55kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max 15 / 15 / 15 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +25min cardio na czczo

[...] 3a. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 10x12kg / 15x10kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 11x20kg / 20x15kg +25min cardio na czczo kolejny mega trening! ;-) przy łapach wprowadziłem lekkie zmiany co do ćwiczeń i weszło wprost genialnie, zostanę już przy tym schemacie na pewno na dłużej :-D

[...] dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 9x20kg / 15x15kg / 13x15kg + szt 8. Allahy 3x12-15 15x75kg / 15x80kg / 12x85kg 9. Plank - 3x max 60s / 60s / 60s +25 min cardio na czczo wypiska z wczoraj, poszło bdb, ogólnie treningowo nie przypominam sobie, żebym kiedykolwiek wcześniej, aż tak bardzo potrafił się skupić na każdej jednostce [...]

[...] - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 11x64kg / 14x55kg / 13x59kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max 20 / 20 / 15 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +25min cardio na czczo siłowo mocno na plus względem ostatniego treningu, w końcu ruszyło i w tej kwestii, bo właśnie w sesji push ciezko mialem cokolwiek dołożyć w ostatnich tygodniach, a tu [...]

[...] dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 11x20kg / 13x15kg / 11x15kg + szt 8. Allahy 3x12-15 15x80kg / 15x85kg / 15x85kg 9. Plank - 3x max 60s / 60s / 60s +25 min cardio na czczo nadrabiam dwie ostatnie wypiski, wszystko wg planu, samopoczucie cały czas bdb, siłowo na treningu zauważalnie na plus :-D można powiedzieć, że wszystko przebiega [...]

[...] uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 8x16kg / 14x10kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 8x25kg / 16x15kg + szt +25min cardio na czczo dzisiaj musiałem połączyć jakos sobotni i niedzielny trening, bo wczoraj odrabialem piątkowe nogi, a dzisiaj poszedł taki oto mix :-D poszlo bdb, aczkolwiek jak [...]

[...] 11x15kg + szt 8. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 RP 10x70kg / 11x55kg + 5 + 4 9. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x142kg / 14x97kg / 10x106kg +25 min cardio na czczo wczorajsza sesja pull, poszło dość dobrze, ale już tutaj ciężko mi o progres, w niektórych ćwiczeniach nawet delikatnie zanizylem ciezar, żeby bardziej skupić się na [...]

[...] / 15x84kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x50kg / 13x36kg + 6 + 5 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop 8x85kg / 15x70kg + 6x50kg 6. Odwrotny butterfly - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 11x64kg / 16x45kg / 12x55kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max 20 / 20 / 20 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +25min cardio na czczo

[...] / 14x42kg + 5 + 4 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x25kg / 13x15kg / 11x15kg + szt 8. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 RP 12x70kg / 12x55kg + 5 + 4 9. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x142kg / 12x97kg / 11x97kg +25 min cardio na czczo Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-12-15 05:23:04

[...] / 14x91kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x55kg / 13x36kg + 5 + 4 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop 9x85kg / 13x70kg + 6x50kg 6. Odwrotny butterfly - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x64kg / 18x50kg / 13x59kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max 20 / 20 / 20 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +25min cardio na czczo

[...] - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x68kg / 13x55kg / 11x59kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max 20 / 20 / 20 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +25min cardio na czczo kolejny mega trening! ;-) sam jestem zdziwiony jak ten progres idzie, przypuśćmy 2 tygodnie temu hantle na skosie zrobiłem 8x46kg, tydzień temu 9x48, a dzisiaj 10x50, [...]

[...] szeroki nachwyt na maszynie - 1x20+, 1x12-15 + RP 25x28kg / 16x42kg + 5 + 4 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 9x25kg / 14x15kg / 12x15kg + szt 8. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 RP 12x70kg / 14x55kg + 5 + 4 9. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x142kg / 12x97kg / 11x97kg +25 min cardio na czczo

[...] / 13x98kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x50kg / 15x36kg + 6 + 5 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop 8x90kg / 15x70kg + 6x50kg 6. Odwrotny butterfly - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x68kg / 16x50kg / 11x59kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max 20 / 20 / 20 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +25min cardio na czczo

[...] szeroki nachwyt na maszynie - 1x20+, 1x12-15 + RP 23x35kg / 14x49kg + 5 + 4 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 9x25kg / 16x15kg / 12x20kg 8. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 RP 12x70kg / 14x55kg + 5 + 4 9. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x142kg / 15x70kg / 12x97kg +25 min cardio na czczo

[...] + szt 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x50kg / 15x36kg + 7 + 5 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop 9x90kg / 13x75kg + 8x50kg 6. Odwrotny butterfly - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x64kg / 15x50kg / 11x59kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max 20 / 20 / 20 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +25min cardio na czczo