na czczo

[...] ciężko, jednak chciałbym spróbować. Poniżej dieta, którą ułożyłem, prosiłbym o ocenę i ew. poprawki diety. Po pewnym czasie będę stopniowo ucinał węgle. Planuję bieganie na czczo z rana przed pierwszym posiłkiem. Obecnie raz w tygodniu chodzę na basen, oraz gram w piłkę 1 x w tygodniu na bramce. [...]

[...] i jednocześnie jakieś ćwiczenia (pompki/może siłownia jeśli znajdę coś fajnego w swojej okolicy) ? Jeśli tak, to jaką dietę do tego zastosować? Czy aeroby (bieganie rano na czczo lub HIIT) nie będą "gryzły" się z próbą powiększenia się w klacie? W końcu aeroby podobno "spalają" mięśnie ale z drugiej strony siłownia pozwala zwalczać tłuszcz(i [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy to dobry trening. Mam 17 lat,85 kg i 178 cm. Bieganie 3-4x w tyg 30 min 6:00 rano na czczo. Są to super serie. max 15sek miedzy cwiczeniem Wyciskanie leżąc 25-20powtórzen 3 s Wiosłowanie sztangą 25-20 powtórzeń 3s Uginanie Ramion stojąc gryfem 20-15powtórzeń 3s Wyciskanie wąsko 20-15powtórzeń 3s Przysiad [...]

[...] kolejnym cyklem pozbyć się trochę tłuszczu. Najważniejsze jednak jest utrzymanie mięśni. Jak wiadomo przy redukcji niezbędne są aeroby i najlepiej jest je wykonywać na czczo lub po treningu. Mnie sie bardziej podoba drugi wariant czyli po treningu. W odżywianiu powiedzieli mi, żebym zainwestował w antykataboliki. W związku z tym jakie [...]

[...] odzywek posiadam taki zestawik: Carb BX 6000g Cell Pump 900g HiTec protein 80 2500g mój cel to masa jak to mądrze zjeść??? plan mam taki: 50g Carbo + 9 g Cell Pump rano na czczo 50g Carbo przed treningiem 50g Carbo + 9g Cell Pump po treningu 50g protein 80 przed snem jako ostatni posilek pytanie co do kreatyny, lepiej brac przed treningiem czy [...]

[...] kreatynę Olimpu (2x dziennie po 5g) i bardzo dużo się naczytałem na forum o niełączeniu jej z mlekiem, bo efekty będą dużo mniejsze... a jedną porcję kreatyny biorę rano na czczo, a potem jem płatki owsiane z mlekiem. Odstęp czasu, ze względu na przygotowanie to 5 do 10 minut. Jak jeszcze teraz przez święta mogę poczekać te 30-40min (tak ktoś [...]

[...] w stanie trzymać diety, wieczne podjadanie i ataki napadu na słodycze. W związku z bardzo dużą ilością pracy mam czas tylko na 4 treningi tygodniowo stąd trenuję z rana na czczo, dzień wcześniej bezpośrednio przed snem zjadam większą ilość węglowodanów. Bezpośrednio po treningu siłowym i cardio jem ryż z rodzynkami i piję białko a 60/90 min [...]

biore kreatyne razem z aminokwasami chcialem zapytac o dawkowanie. Ja zarzywam to w ten sposob: rano na czczo 5g kreatyny + 3 kap bcaa przed treningiem 2 kap bcaa i po trningu 5g kreatyny + 2 kap bcaa wieczorem przed snem 3 kap bcaa czyli moj dzienny cykl wynosi 10g kreatyny i 10 kap bcaa. Pytanie w tym ile mam brac tych kap bcaa bo nie wiem czy [...]

[...] (łącznie około 2 lata), wcześniej wyczynowo inny sport przez 7 lat co dało mi podstawę do rozbudowania swojego ciała. Mam 20 lat, wzrost 187,5 cm waga 84-85kg z rana na czczo. Plan treningowy na dzień dzisiejszy wygląda tak: PUSH Poniedziałek i czwartek: - wyciskanie sztangi na skosie - wyciskanie hantli na ławce płaskiej - wyciskanie z [...]

Witam, od paru dni jestem na if i mam pare pytan odnosnie tego. Ustawilem sobie okno jedzenia 14-22 a wiec 8h, trening na czczo godzina 10. Narazie daruje sobie aeroby zostawie je na koncowke :P Trening 4x w tygodniu Push Pull Legs FBW. Ponizej wstawiam zrzut ekranu przykladowego jadlospisu na dany dzien, jako ze jestem endomorfik ustawilem : [...]

Wiek: 34 Wzrost: 178 Waga: 103 Witam, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety. Od 01.02 zacząłem aktywnie ćwiczyć: PN, SR, PT - 45 minut porannego biegu (na czczo) WT, CZW, SB - siłownia (FBW) + 20 minut biegu po treningu ND - regeneracja W dzienniku wysłałem przykład swojej diety ale zdaję sobie sprawę że jest ona nieprawidłowa. [...]

[...] posilkach wystepuja w 80-150g, oczywiscie pije duzo wody, miedzy posilkami. Pozdrawiam i czekam na odpowiedz. Stosowane suplementy: Monohydrat Kreatyny 1250 olimp (4 caps na czczo z rana, 4 potreningu), Vitalmax Zinek + C-Vitamin (1 caps po sniadaniu) Witaminy grupy B firmy Pliva (2 drazetki dziennie, rano, wieczorem po posilku). Zmieniony przez [...]

[...] zmieszane razem z odrobioną jogurtu naturalnego + 2 jajka na twardo - białka ~40g -------------------------------------------------------------- Harmonogram: 7.30 - na czczo: 10g bcaa, 1 kaps TS, 1 kaps OLIMP Gold Omega-3 8.00: śniadanie 12.00: śniadanie II 15.00: śniadanie III 18.00 - 30min przed obiadem: 1 kaps TS(?), 1kaps EGCG 18.30 - [...]

witam!! zakupiłem właśnie sobie ten magiczny produkt tricreatine malate i teraz pytanie jak to brac załóżmy że : dt: rano(na czczo??) i po treningu nt: rano (na czco??) jedna porcja to 5gram ale tam jest taka miarka i nieweim ile jedna miarka ma moze wie ktos?? jak to rozrobic w 250 ml wody??

[...] Moim priorytetem są nogi oraz budowanie bazy tlenowej przez okres zimowy. Proszę pomóżcie jakiś sensowny plan treningowy zbudować. Staż 16 miesięcy Suplementacja: Rano na czczo: Po 1 kaps. GOLD-VIT C 1000 FORTE L-KARNITYNA PLUS GARLICIN ACTIVLAB Vitality Complex Na noc: Po 1 kaps. OLIMP GOLD OMEGA 3 OLIMP MZB Dieta: około 2700kcal w dt [...]

[...] w sklepie , kupilem kretke Optimuma i zaczynam od jutra cykl . Gdzies czytalem ze nalezy zachowac odstep 8 godz miedzy porcjami. W moim wypadku ciezko to zrealizowac poniewaz trenuje rano , jezeli wezme porcje rano na czczo a potem 3-4 godz pozniej czy ma to jakis sens?? Moze brac przed treningiem i po poludniu?? sam nie wiem , co zrobic? pozdro

[...] i ekperymoentowałem. Masowałem tez przez pewnien czas na początku ale zobaczłem, że jestem za tłusty. Cwićzyłem 4x tygodniowo na siłowni (trening siłowy) + bieganko na czczo i 3x miałem trening boksu :P W tej chwili systuacja przedstawia sie tak: Waga: 72kg Wzrost: 174-175cm Biceps: 32cm Klatka piersiowa: 96 cm Biodra: 85-86 cm Łydka: 41cm [...]

[...] ;] diete uzupelniam profi whey gainer i pro longatum. Witaminy one a day do tego omega 3 i zma apteczne :]aha no i bcaa+glutamine od sports one :] wyglada to tak : rano na czczo hp (godzina 7;15) do pierwszego posilku witaminki i omega (7;45) 100 g gainera (8;30) 2 posilek (10;00) 100g gainera (11;30) 3 posilek (13;00) (tutaj duzy posilek ;]) [...]

Witam, redukuje sie i chcialem prosic o pomoc w rozpisaniu jak powinienem brac odzywki. Do tej pory: na czczo 2 MC mono + 1 MC tauryny przed treningiem miarka Xpanda po treningu 2 MC kre-alkalynu2500 + 1 MC tauryny Chce dorzucic thermo speed extreme i zastanawiam sie kiedy, bo niegdy nie bralem spalaczy. 1 porcja do porannej porcji krety, czy [...]

Witam. Mam pewien problem, duzo czytam itd. ćwicze sporo czasu i nigdy się nie zalewałem ( aktywność fizyczna duża "praca na budowie" ) Mam 27 lat ważę 98 kg na czczo. wzrost 188 cm obj. bicepsa 44 cm spore bary i klatka. brzuch szkoda gadać... zalany :/ nigdy raczej nie miałem tego problemu.. kupiłem orbitreka i po godzinnym lub półtora godzinnym [...]