[...] ma specjalnego sensu w kształtowaniu sylwetki zrzucanie masy ciała. Kilogramy nie są wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej. Jak zostało wspomniane w wypowiedzi powyżej, dieta będzie kluczem w uzyskaniu [...]
[...] 3. Węglowodany: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Ostatni etap to obserwacja obwodów ciała, co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywanie wyników. Na ich podstawie będziemy wiedzieć, czy kcal jest zbyt mało lub zbyt dużo. Jeżeli obwody nie idą w górę, to zwiększamy kcal. Jeżeli pas idzie [...]
Ja już panowie nie wiem. W internecie na niektóych stronach jest napisane, że aby skorzystac z pełnej mocy Ashwagandhy i Rhodioli to najlepiej przyjmować je na czczo lub między posiłkami. Z kolei ostatnio taki dietetyk wspomniał w social mediach, że nie ma konieczności brania na pusty żołądek tych preparató, że wiele z aktywnych związków roślin [...]
[...] czas jedynie przyswajania suplementu a nie będzie to miało wpływu na ilość przyswojonych substancji tak że tutaj na spokojnie nie ma co aż tak w to wnikać. Inaczej będzie w przypadku leków bo czasem sposobie dawkowania danego leku możemy przeczytać żeby dawkować go bezwzględnie na czczo lub w okresie gdzie tego błonnika nie będzie w posiłku.
Resztę z ankiety, o której wspomniałeś, że nie warto, zdecydowanie również należy wprowadzić. Inaczej nie będziesz miał odniesienia co do efektów. Pomiary obwodów ciała co 1-2 tygodnie rano na czczo to podstawa.
[...] ;) Jak np. czy joha z aakg nie będzie przesadą, jedno i drugie może wpłynąć na prace układu krwionośnego. Lata temu odradzano stosowanie jakichkolwiek przedtreningówek na czczo, nie pamiętam z jakiego powodu, teraz to się chyba zmieniło. Co do samej kofeiny, ostatnio mój organizm ją gorzej toleruje więc szukam alternatyw. Jedynie co to mam [...]
dokladnie j/domer, pytanie czy trening na czczo, cardio, czy silowy plus stymulanty to postepownaie optymalne, czy tez nie. Jezlei ammy mozlwiosc trenowac w innych porach dnia, po posilkach, to raczje sklanialbym sie do takiej opcji, ale nie zawwsze mamy mozlwisoc wyboru i czasem trzeba trenowac tam, gdzie jest czas i mozlwisci, wtedy jak dobrze [...]
[...] wartościowe suplementy jakie mogłeś. Brakuje jeszcze tribulusa. Osobiście bym sprzedał HMB i L-Karnitynę, lub w ostateczności stosował zgodnie z opisem na etykiecie. W przypadku spalacza tkanki tłuszczowej porcja rano na czczo i 20 minut przed treningiem. W dni wolne drugą porcja maksymalnie do godziny 16. Żeby nie było problemów z zaśnięciem.
[...] później nie będzie czasu. Jeśli musimy zrobić trening wcześnie i nie możemy sobie pozwolić na posiłek przedtreningowy to nic nie stoi na przeszkodzie żeby zrobić trening na czczo. To jakie efekty realizujemy na siłowni zależy od naszej diety jako całości. Więc jeśli budujemy masę to ogólna nadwyżka kaloryczna pozwoli nam ten cel realizować. [...]
[...] nie jest jeszcze odpowiednio stymulowany w maksymalnych możliwościach lub też u osób, które trenowały wcześniej i wracają po przerwie. W takiej sytuacji nic, tylko się cieszyć. Pamiętaj jednak o tym, że miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane, a niekoniecznie masa ciała. Warto zwrócić na to uwagę.
[...] mięśnie są trzy razy cięższe od tkanki tłuszczowej. W związku z tym, jeżeli masa ciała by spadała w sporej ilości byłoby to podejrzane. Istotne będą pomiary obwodów ciała, mierzone co jeden - dwa tygodnie rano na czczo. Poza tym, zdjęcia sylwetki np. raz w miesiącu. Przebiegłeś 10km w 2 godziny? Czy to był szybszy marsz? Dość długi czas biegu.
Sposobów dawkowania kreatyny masz bardzo dużo, od starszych metod z fazą nasycenia i podtrzymania, przez cykliczne stosowanie kreatyny, czy schematy typu 10 gram kreatyny w dni treningowe (w 2 porcjach po 5 gram) i 1-2 porcje w dni wolne od siłowni, przez stosowanie kreatyny tylko po treningu w dawce 5-10g, bez brania jej w dni wolne i metodę [...]
[...] tkanki tłuszczowej. Mięśnie są kila razy cięższe od tkanki tłuszczowej. W związku z tym, że zrzuciłeś dużo kilogramów, wcale nie musi oznaczać, że było to dużo tkanki tłuszczowej. Wręcz przeciwnie. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu w dobrej jakości.
Wymiary z dzisiaj na czczo. Łydka 37cm udo 62,5cm biodra 98cm talia 81cm klatka 97cm barki 118cm kark 39cm biceps 38cm przedramie 29,5cm pas 99 cm. Ostatni trening w sobotę, był to tydzień lekkiego deloadu, bo dopadł mnie lekki spadek samopoczucia. Jestem od dzis na 2600 kcal. /SFD/2018/2/6/d445ef4c862b4463a8ec312375bfc85e.jpg Zmieniony [...]
zacznij sobie od rozlozenia tych kalorii w ten sposob: bialko 2g/kgmc tluszcze 1.2g/kgmc weglowodany - pozostale kalorie zrob sobie pomiary ciala, rano na czczo, waga + obwody, polec takim planem przez 2 tygodnie i ponoc pomiary ciala i wtedy w zaleznosci od wynikow bedziesz dokonywal korekty.
Biegaj rano na czczo Ale rób sam tlen. 5 do 10 km na tętnie do 140. Zacznij pd 3 razy w tygodniu dni q które nie nasz boksu. Pisałeś że rok nic nie robisz. Jak zaczniesz biegać codziennie plis boks plus ćwiczenia sikowe ti za iesiac padniesz i tyle z tego będzie. Potem wraz z wytrenowaniem możesz dodawać kolejne sesje biegowe.
woda w organizmie cały czas krąży, raz jest jej więcej, raz mniej w zależności od ilości sodu w diecie, eglowodanów itp. rano sylwetka jest ostrzejsza zazwyczaj po nocy i "chudsza", a wieczorem po całym dniu jedzenia już "ulana" Rozumiem, najlepsze jest to ze to 1 zdjecie jest robione okolo 16-17 a to 2 jest na czczo
Przede wszystkim zajmij się problemem od strony diagnostyki i leczenia - dobry fizjoterapeuta, zabiegi, ortopeda. W tej kolejności, poszukaj tylko kogoś ogarniętego, by Cię nie naciął na drogie leki i inne cuda, które niewiele dają, szczególnie ortopedzi prywatnie są tutaj pierwszymi do zaleceń tego typu.
[...] wymieszne w wodzie i wypijane podczas treningu, albo tylko przed lub tylko po treningu. W dni wolne bcaa zbedne, chyba ze np. masz dluga przerwe od wstania do posiłku, to na czczo z kreatyną ma sens. Brałbym w dni wolne rownież betaalanina, to substancja , która pozwoli uzyskać fajne korzyści, ale najlepiej sprawdza się w ciągłym stosowaniu, [...]
[...] - zdecydowanie wybrać trening na masę (tak, dobrze przeczytałeś, wybierz trening na masę), - nie wchodzić głębiej w ujemny bilans kaloryczny niż -300 kcal - nie trenować na czczo! a teraz co do samej redukcji. Z racji młodego wieku, wspomnianą kofeiną stosowałabym w dawkach umiarkowanych, na pewno nie więcej niż zaleca producent. [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej
