[...] trochę aerobów w celu uniknięcia nagromadzenia fatu, bo łatwo łapię i chciałbym to ograniczyć nie ucinając kalorii . I tu moje pytania: 1. Jeżeli chciałbym robić aeroby na czczo to co z poranną dawką kreatyny, należy ją zażyć po przebudzeniu i pół godz później coś zjeść a co jeśli będę robił 45 min na rowerku, ile po aero zjeść ten pierwszy [...]
Witam jak suplementowac l-karnityne na redukcji bo w internecie można znaleźć sprzeczne informacje czyli raz piszą że na czczo , a raz ze z posiłkiem i to najlepiej z większą ilością węglowodanów . Mam tabletki 1000mg. Trenuje siłowo oraz robię cardio. Deficyt również zachowany. Pozdrawiam
dostalem jedna puszke od kolegi bo data waznosci sie konczy jest to l-carnityna z actiLab hca plus na opakowaniu pisze ze stosowac 1,5h przed treningiem silowym, czy moge brac to codziennie po 2 kaps w dni nieT 2 na czczo a w treningowe 1,5h przed?
Proszę was o wskazówkę jak brać do kreatyny mono taurynę w kapsułkach i na ile starczy 120kps?? kreatyna 3 razy dziennie rano na czczo po poludniu i po treningu, a tauryne jak do tego brać po kapsulce z kreatyną i czy odrazu??
Witam, szybkie pytanie. Jak wiadomo nie należy robić biegów interwałowych na czczo bo pali się tkanka mięśniowa. Czy dobrym pomysłem jest pobudka o 4.30 - miseczka płatków owsianych/musli na mleku + kawa, pójście dalej spać i wstanie na biegi o godz. 6.00 ?
A więc tak kupiłem GNR FUTURE WEIGHT , KREATYNE mega caps 1250,DEXTROZA PLUS i BCAA GT . creatyna rano na czczo 4caps i po treningu 4caps popijając Dextrozą (2Lyzki stolowe na szklanke wody)dextroze pije na noc creatyna w dni nietreningowe rano wieczorem+dextroza GNR 3 razy dzienie rano popoludniu i wieczorem bcaa rano 6caps i po traningu 6caps [...]
[...] na zdjęciach mogę powoli zacząć myśleć o rozpoczęciu okresu masowego ? Udało mi się na przestrzeni 3 lat ( z przerwami i wpadkami) zredukować 40 kg. Obecna waga to 88 kg na czczo. Jaki poziom BF "na oko" posiadam ? /SFD/2024/2/16/b2183e70dbc94c4c9d36ab036fdafcf3.jpg /SFD/2024/2/16/674335d842704670914013a6d7acb61a.jpg [...]
[...] sa dobrym rozwiazaniem na redukcji??slyszalem rozne zdania na ten temat a co wy sadzicie?? czy -300kcal przez pierwszy tydzien bedzie dobrze 2 tydzien -400kcal 3 tydzien -500kcal +pon-piat aeroby 15min z ranan na czczo ile rano przed bieganiem wziasc bialko 10min???(bialko zapewni ochrone przed katabolizmem ale tluszcz bedzie schodzil co nie??)
[...] cisnąć na FBW? Czy proponujecie inną metodę? Wiek: 16,5 lat :-D Staż: 7 miesięcy Stosowane suplementy: jakis czas temu jadłem białko z aminostar syf straszny %-) Waga: na czczo 54kg (niedowaga w huu :-( ) Wzrost: 171cm Dieta: przez ostatnie 2-3tyg. troche zaniedbałem a tak to staram sie jesc duzo bialka i wegli (szczegolnie po treningu :-D ) [...]
[...] tak sie o nia obijalem...czas to zmienic.. nie wiem czy dieta ktora sobie wymyslilem bedzie bardziej na sile czy na mase..zalezy mi teraz konkretnie na sile.. -Rano na czczo - Kreatynka..Kre-alkalyn 2500 mega caps (szt. 1) -Sniadanko - Jajecznica (4 jaja) + kielbaska jakas + z kromki chleba z maslem i ewentualnie jakas szynka.. - 2 [...]
Witajcie! Osatnio zmierzyłem sobie ciśnienie (rano na czczo) i wyszło mi 130/64 75 uderzeń..;/ Troche powyżej normy.. Mam 16 lat 75 kg 182 cm wzrostu i na siłowni dymam 3 razy, dosyć się męczę. Na każdym treningu dodaje aeroby 15 minut biegania i za kazdym razem po 5 minutach biegu kuje mnie serce, szczególnie jak oddycham.. Jak wy to widzicie?? [...]
Witam, Ze względu na moja prace mogę ćwiczyć tylko wcześnie rano około 1h po przebudzeniu. Pytanie: Jak mam brać spalacz ? Na czczo czy zjeść coś ? Czytałem ze spalacz najlepiej nie łączyć z posiłkiem. Dziękuje za odpowiedzi.
[...] i opinią. Na temat dawkowania nie było większej dyskusji oprócz tej zawartej na opakowaniu. Jak proponujecie stosować ten konkretny środek? Ile g i o jakiej porze? Wcześniej stosowałem kreatynę od olimpu i brałem ją 30 min przed i zaraz po treningu. Jeden z użytkowników pisał że tą której dotyczy temat zażywał na czczo. Co myślicie? Pozdrawiam!
[...] optymalnie do mnie dobrane pod względem dawki. Wiek:20 lat Wzrost-186kg Waga-84kg Kreatyna w dni treningowe 5g przed i po treningu, natomiast w dni nietreningowe 5g rano na czczo Beta alanina 5g przed treningiem i 5g w dni nietreningowe BCAA tylko w dni treningowe 5g przed 5g w trakcie i 5g po treninigu. Wszystkie suplementy biorę do okresu 10 [...]
[...] ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 1x Wyciskanie francuskie sztangi w lażeniu 1x Do tego na brzuch dojdzie A6W i bieganie dla kondycji! Dietka jest jednak niestety nie jest doskonala poniewaz sam sobie jedzenia nie kupuje, ale wedle mozliwosci jest zrobiona. Po 3 tygodniu zaczne brac Cell Pumpa na czczo i po treningu. Co o tym myślicie?
Biore mono z dekstrozą rano na czczo i po treningu też mono z dekstrozą. Mam też carbo i nie wiem jak je wpleśc w ten schemat. Wypic np mono z dekstrozą po treningu a zaraz carbo czy na odwrót czy moze jakoś inaczej to połączyc ?
[...] nadwagi nie mam zbytniej chyba - 178 cm wzrostu, 78 kilo wagi. Wiem, ze kluczem jest dieta, ale pomyslalem sobie, ze moze zamienic kolejnosc i najpierw bezposrednio przed treningiem 40 minut rowerkiem i potem trening ((czas na aeroby mam wlasciwie tylko wtedy jak jestem na silce, wiec o porannych aero na czczo mowy nie ma) Co o tym myslicie???
Witam mam universal storm i mam pytanie.Biore 2 porcje po jednej miarce po (10g) 1 rano na czczo 2 bezpośrednio po treningu i czy z czasem nie powinienem zwiekszyc z 10g na 15g ? dodam ze to juz 2 tydzien cyklu.
Nie wim czy było coś takiego ale jak tak to DELETE Wiec tak znalazłem gdzieś na necie plan na brzuch niby wg Arnolda Schwarzenegera I było to coś mniej więcej w tym stylu: Na czczo 1h biegania, potem 4X 20-30(nie pamietam) zwyklych prostych brzuszków a potem 4X 50 unoszenia samcyh nóg w góre.. Nie wim czy to naprawde był wywiad z nim ale jeśli się [...]
Witam. Szesc razy w tygodniu na czczo krece aeroby po 45 min.Teraz wchodze na cykl mono.Kiedy mam brac kreatyne przed aero czy po ?Pocac sie utrudniam dzialanie kreatyny,ktora przeciez wiaze wode ? Wczoraj kupilem w sklepie kreatyne POWERTEC,byla normalnie zakrecona,bez zadnej foli,na nakrece byl naklejony maly pasek jako plaba.Jest wazna do [...]
