na czczo

23.08 Rest day cardio: 45min Cardio na czczo przykręcone, kilka spraw pozałatwianych i na koniec kino "Dom wygranych" (da się obejrzeć ale bez szału 7/10) :-) Motywacja do działania wróciła miałem przez kilka dni jakiś nastrój depresyjny... może przez tą pogodę bo non stop leje trochę słońca i tak w kółko... Ale z tego co wiem to nie tylko ja taki [...]

[...] boczne z hantlami - 4x 5. Wznosy hantli w przód młotkowo - 3x 6. Pompki na maszynie - 4x 7. Prostowanie ramion nachwyt - 4x 8. Francuz za głowy linką - 4x 40min cardio na czczo Trening robiony w fajnym towarzystwie :-) Ja, Zagór, Kacper lecieliśmy barki + tric a Kuba Potocki łapy. Na luzie poćwiczone, pogadane :-D Kacper mega forma, znaczna [...]

10.04.2018 Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko - 4x 2. Rack pull - 4x 3. Wiosło hantlą jednorącz - 4x 4. T-bar row - 4x + podwójny drop 5. DY row - 3x 6a. Wiosło hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3x 6b. Przenoszenie sztangielki za głowę - 3x 7. Szrugsy z hantlami - 4x 35min cardio na czczo

11.04.2018 Klatka + Biceps + Łydki 1. Wyciskanie na smith płasko - 4x 2. Wyciskanie na maszynie siedząc - 4x 3. Butterflly - 4x + drop 4. Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x 5. Uginanie stojąc ze sztangą - 4x 6. Uginanie ze sztangą modlitewnik - 3x 7. Uginanie z supinacją siedząc - 4x + drop 8. Łydkownica - 6x 35min cardio na czczo

18.04.2018 Rest day 40min cardio na czczo Waga z rana 92,8kg. Ogólnie to zaczynałem redukcje od 94,5kg mija bodajże 4 tydzień i jak widać zeszło nie wiele, ale też na pewno rekomp powstał po dodaniu supli :-) Tak czy inaczej wygląd bardzo na + a waga niech sobie stoi jeśli chce %-)

[...] 4b. Podciąganie sztangi do brody szeroko - 3x 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x 6. Francuskie hantlą oburącz - 4x 7. Prostowanie nachwyt siedząc - 4x + drop 40min cardio na czczo Power na treningu jak trzeba, wyciskanie hantli siedząc 52,5x5 oraz 120x8 wyciskanie sztangi wąsko z takich ciekawszych wyników :-D Ogólnie to odkąd wszedłem na bombę [...]

3.5.2018 Rest day 40min cardio na czczo Dziś nuda mało zajęć, tylko jeden personalny, więc postanowiłem się wybrać do kina na nowych Avengersów :-D Film całkiem spoko, pomimo że trwał 155min to nie odczuwało się jakoś tego. Praktycznie cały czas akcja także oglądało się dobrze, trochę za dużo wątków na raz, dopiero pod koniec się poukładało [...]

8.5.2018 Barki + Triceps 40min cardio na czczo 1. Odwrotny butterfly - 60x12, 70x10 2. Wyciskanie za karku smith - 50x9 , 40x15 3. Wznosy linki na bok jednorącz - 10x12, 5x16 4a. Unoszenie hantli w przód młotkowo leżąc 4b. Unoszenie hantli na boki leżąc 4c. Wznosy boczne stojąc 3s - 6x12, 6x12, 6x12 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 110x11, 100x13 6. [...]

11.5.2018 Klatka + Biceps 40min cardio na czczo 1. Butterfly - 100x17, 120x12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 50x9, 45x12 3. Wypychanie na maszynie siedząc - 80x10, 65x13 4a. Wyciskanie hantli skos dodatni 45° - 20x12, 20x12, 20x12 4b. Przenoszenie hantelki za głowę - 27.5x12, 27.5x12, 27x12 5. Uginanie modlitewnik jednorącz - 15x10, 12.5x12 [...]

14.5.2018 Barki + Triceps 40min cardio na czczo 1. Odwrotny butterfly - 80x12, 70x17 2. Wyciskanie za karku smith - 55x9 , 45x13 3. Wznosy linki na bok jednorącz - 15x11, 10x15 4a. Unoszenie hantli w przód młotkowo leżąc 4b. Unoszenie hantli na boki leżąc 4c. Wznosy boczne stojąc 3s - 6x12, 6x12, 7x12 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 120x7, 105x12 6. [...]

16.5.2018 Rest day 40min cardio na czczo Najniższa waga w tym roku czyli najniższa na redukcji %-) 90,6kg i to po dniu HC :-) Ewidetnie ruszyło po tym refeedzie, a tak się srałem że coś zyebie %-) Dziś rest, odpoczywam :-) Wczoraj byłem u fizjo, strasznie mnie sponiewierał 2h zajęło rozbicie nóg, ostatnio 1,5h... Ból okropny, momentami gwiazdki [...]

19.5.2018 Barki + Triceps 40min cardio na czczo 1. Odwrotny butterfly - 90x13, 70x19 2. Wyciskanie za karku smith - 60x4 , 45x13 3. Wznosy linki na bok jednorącz - 20x10, 15x15 4a. Unoszenie hantli w przód młotkowo leżąc 4b. Unoszenie hantli na boki leżąc 4c. Wznosy boczne stojąc 3s - 7x12, 7x12, 7x12 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 125x7, 107.5x12 [...]

21.5.2018 Plecy 40min cardio na czczo Cityfit 1. Ściąganie drążka szeroko - 100x8, 80x14 2. Rackpull - 300x6 , 280x12 3. DY row dół jednorącz - 90x8, 70x14 4. Przyciąganie V do pasa - 105x8, 85x13 5. Wiosło hantlami na ławce szeroko - 30x12, 22x14 6a. Ściąganie podchwyt - 40x15, 40x15, 40x15 6b. Narciarz - 40x15, 40x15, 40x15 7. Szrugsy z hantlami [...]

4.6.2018 Rest day 30min cardio na czczo Dziś zaczynam pierwszy dzień masy akurat dniem DNT :-D Ze zmian jakie będą to tak: - estro lekko podbije, - cardio z 6x40 na 6x30, - środki zmnniejszone, zostaje tylko test + oxa - miska bez zmian tylko w DT podbijam fat z 10g na 20g, I w zasadzie to tylko, po tygodniu zacznę lekko podbijać ww :-)

[...] stojąc (linki w bramie) 3,4,4,5 sztabek x15-25 3. Wyc. hammer siedząc 5x90, 12x82,5 4. Wznosy boczne maszyna 15,15,15,17x55kg 5. Wznosy hantli w przód młotkowo 4x15x15kg 6. Wznosy na tył barku leżąc na ławce 3x30(10)x12,5/7,5/5kg 15min interwał 99.2 na czczo. Wyjątkowo triceps poszedł jako pierwszy bo mój treningowy partner się spóźnił:-D

[...] 15x100kg 6b. Uginanie dwójek leżąc 12x25, 12x30, 12x40kg 7. Wyprosty 25x20, 18x30, 15x40, 10x50kg + drop 8. Francuskie oburacz hantlą za głowy 5x16x35kg 15min cardio 99.2 na czczo. Dziś większe ciężary pierwszy raz od 4 tyg, nie robie częściej z powodu bólu promieniujacego od pleców do pośladka. Pierwszy raz robiłem siady na smithie %-) Jak dla [...]

Dziś DNT Waga 99.7 na czczo, nie wiem czy też tak macie ale ja zawsze po nogach ważę więcej bez względu na okres masy czy redukcji :-D 1. 4 kromki chleba tostowego + 100g szynki + 2 plastry sera żółtego 2,3,4,5. 50g ryżu + 200g kurczaka + 5g oliwy 6. 6 jaj + 150g białka jaj Tez po nogach mam czesto nawet do 2kg wiecej na wadze :-)) Kopyta konkret [...]

[...] 15x150, 16x130kg 2. Wiosło na maszynie 15x90, 21x80kg 3. Pendley row 8x90, 14x70kg 4. Przenoszenie hantelki za głowę 12x42, 15x34kg 5. Przyciąganie V do pasa siedząc 10x86, 10x93, 10x100kg 6. Odwrotne rozpiętki leżąc 2x18x14kg, 2x22x9kg 7. Prostownik na rzymskiej 3x15x30kg 8. Wyc. francuskie oburącz za glowy 5x15x38kg 15min interwał 99.5 na czczo

[...] 4. Młotki oburącz 2x18x16kg, 2x10x20kg 5. Uginanie jednoracz na modlitewniku 12x12kg, 10x14kg, 7x16kg 6. Uginanie w oparciu o kolano 7x16kg, 9x14kg 7. Uginanie nachwyt 12x20kg, 22x10kg + gryf łamany 15min interwał 101 równe na czczo. Skończyłem robić triceps codziennie (trwalo to 14 dni) teraz wracam normalnie do rąk 1x w tyg ale bardzo ciężko.

[...] francuskie z hantlami leżąc 10x26kg, 18x20kg 6. Kickback 12x18kg, 20x16kg 7. Wyc. francuskie hantla za głowy 11x52kg, 15x46kg + drop 8. Dipsy 4x12xcc 15min interwał 102.6 na czczo. Podbitka miski, będzie to wyglądało tak: DT 1. 8 kromek chleba tostowego + 100g szynki + 2 plastry sera żółtego 2. 120g ryżu + 200g kurczaka - Intra 30g carbo 3. 210g [...]