na czczo

znowu wypiska z wiekszosci tygodnia:-P pon. na czczo 20 min aero po posiłku znowu 20 min aero plecy 1.mc rampa 6 50/60/80/90/100 2.drążek nachwyt 4x6 3.wiosło sztanga rampa 8 55/65/75/85 4.wiosło hantel rampa 10 23/28/33/38 5a.ściąganie na prostych 3x10x20kg 5b.face pull rampa 12 25/30/35 +25 min aero wt na czczo 35 min aero klatka 1.dipsy rampa 8 [...]

[...] Glutaminy * L-Glutamine Cena 1 porcji 4.19zł opakowanie 250g 3.30zł opakowanie 500g Dawkowanie: dni treningowe: * 3 razy dziennie po 1 pełnej miarce (3x5g): 1 porcja rano na czczo, 2 porcja przed 30min przed treningiem, 3 porcja po treningu * 2 razy dziennie po ~10g (2 miarki) przed i po treningu dni nietreningowe: * 2 razy dziennie po 1 pełnej [...]

[...] podczas tego cwiczenia. Reszta tez w szybszym tempie i pompa byla brutalna :-)) Tylko jak to na redukcji znikla w kilka chwil %-) Jutro planowo wolne ale mysle ze machne na czczo Cardio. Nie mam zadnych terminow wiec moze uda sie przespac te 7-8h :-)) Na fotki jeszcze jest za nijako %-) Aaaa bym zapomnial waga dzisiaj po nocce 99.2kg wiec leci [...]

[...] nogi ale juz solidniej. Pompa niesamowita ale co sie dziwic jka troche tych wegli wjechalo %-) 16.04.2018 Redukcja dzien 104 Wstalem o 4:30 i machnalem 30min Cardio na czczo po czym udalem sie do roboty. W robocie Naszczescie spokoj i moglem na luzie swoje posilki jesc i odpoczywac haha. Po robocie 45min drzemki bo mialem cos do [...]

[...] Redukcja dzien 106 Rano moglem wstac troche pozniej bo zglosilem w pracy ze bede na 9 bo musze zameldowac auto. Mimo to poranne Cardio wjechalo jak trzeba :-)) Waga na czczo juz tylko 93kg czyli dobrze schodzi. W robocie bylem chwile po 9 bo troche czasu mi zeszlo w wydziale komunikacji. Po robocie zrobilem cyca na dzisiaj i skoczylem na [...]

[...] sam sie ciesze ze powoli z roku na rok, z miesiaca na miesiac wyglada to coraz lepiej :-)) 30.05.2018 Masa dzien 29 Ostatni dzien w pracy przed dlugim weekendem. Wjechalo na czczo 20min Cardio. Po pracy dobra drzemka i poznym wieczorem do samego zamkniecia siedzialem na silce. Czworglowe Ud 10min rozgrzewki na rowerku. 1. Przysiad klasyczny 100 [...]

[...] cienkim ciescie. Tak sie wszystko przeciagnelo ze obylo sie bez treningu ale 2 dni odpoczynku zdzialaly cuda. 03.06.2018 Masa dzien 33 Rano wkoncu wjechalo 30min cardio na czczo. Potem sniadanko i po chwili odpoczynku uderzylem z zonka na silke. Plecy 1. Wioslo sztanga w opadzie 100kg x 12, 120kg x 10, 145kg x 5, 110kg x 10 2. Low row na [...]

[...] bo nie wiedziala czy chce wstac bo zawsze mowie ze jak jej nie napisze zeby mnie o jakiejs godzinie konkretnie obudzila to chce wstawac tak o 15. Wjechalo 45min cardio na czczo bo pisalem z kumplem i tak jakos nakrecilem tyle %-) Waga dalej stabilnie sie trzyma na 101kg wiec mysle ze po niedzieli wpadna kolejne kcal. Na silke pojechalem na 20 [...]

[...] :-D Aktualnie leci Enan, deczka, bold i testuje inse okolotreningowo ;-) Lapa wyglada na wieksza jak jest bo mam mala glowe %-) niestety tylko 45 z lekkim + mierzona na czczo z rana :-)) No po prustu dzik tylko szkoda tych twoich kolan ... W co ty tam grasz codziennie na xbxoie? Dzieki sliczne :-)) No z kolanami sam jestem zaskoczony bo [...]

[...] przewidzenia. Waga wacha sie w granicach 100-101kg. Trening mimo to udany dobra pompa wiec i tak jest satysfakcja. Tym razem bez cardio bo pozno bylo ale nadrobie dzisiaj na czczo i potem po treningu :-)) Najgorsze ze zakwasy trzymaja sie dosc dlugo przez slabsza regenracje i wszystko boli. /SFD/2018/9/9/d5112788375b4059a7349032aebd7629.jpg [...]

[...] 4 serie. Bicki weszly dosc dobrze mimo ze rowniez byl lekki dyskomfort przy mlotkach ze wzgledu na bark. Od nowego tygodnia trening o zmniejszonej objetosci ale podkreconej intensywnosci bo juz musze sie przyznac zw ciezko bylo ale takie bylo zalozenie tego mikrocyklu :-)) Waga chyba przekroczyla juz 110 na czczo bo czuje sie dosc ociezale %-)

[...] na lekkim przeziebienu ale bez goraczki czy kaszlu wiec polecialem na 100%. W siadach czuje sie coraz pewniej dlatego staram sie progresowac w miare mozliwosci dlatego pierwszy raz w zyciu siadlo 180 na patyku. Niby nic ale dla mnie radocha i kolejny krok w przod. Na Cardio braklo sil i czasu ale plan jest zeby jutro na czczo co nieco dokrecic.

[...] 110-111kg. Nie bylo zadnego wp*****lania pod korek tylko normalne posilki i porcje tez normalne. Do tego serniczek na deser i tyle. Codziennie rano wlatywalo 30min Cardio na czczo. Klata + Tricpes + Brzuch 1. Wycisk na skosie dodatnim na smithcie x 4 15 - 5 2. Wycisk na Hamerze siedzac x 4 15 - 7 3. Wycisk hantli na plaskiej x 4 12 - 7 4. Brama x [...]

[...] z linka wyciagu x 4 20 - 10 3. Przyciaganie do brody z drazkiem wyciagu 4 13 - 10 4. wznosy sztangi w przod podchwytem x 4 15 - 12 5. Face pulls x 4 20 - 10 Cardio rano na czczo 30min. Trening niezly dobra pompa i nie bylo sie czego przyczepic %-) 28.01.2019 Mini cut tydzien 4 Nie umialem wylezsc z wyrka naszczescia moja Zonka uszykowala mi [...]

Pozostanmy bez naglowka bo rzeczywiscie mini cut smiesznie wyglada %-) 19.02.2019 Rano 45min Cardio na czczo. Walka w kuchni i ogien na silke. Klatka 1. Wycisk na maszynie chwyt mlotkowy x 4 15 - 10 2. Wycisk na hamerze siedzac x 4 8 - 13 3. Brama x 4 20 - 12 4. Waski wyciska hantli na skosie dodatnim x 4 15 - 10 5. Wycisk na smithcie skos dodatni [...]

[...] niskich wegli wiec zaraz na wadze mniej o 1,6kg czyli 106,2kg. Juz sie waga nie przejmuje jem jak nalezy i cwicze tez jak najciezej potrafie. Po wstaniu 25min Cardio na czczo. Po cardio wjechaly pancakes jak z foty powyzej. Szykowanie zarcia i ogien na trening. Bachnalem no Xplode bo lekko zamulony bylem. Na silce sporo ludzi ale trening [...]

[...] - 12 6. Wycisk na maszynie siedzac chwyt neutralny x 3 15 - 10 Trening z tych udanych, dobra pompa i czucie miesniowe checi tez spore a nowy tank plus 10 do sily. Cardio nadal na czczo 20min x 4 - 5 w tygodniu. Lece niedlugo na Plecy z Ziomkiem chyba ze bedzie mu bardziej pasowac wieczorem :-) /SFD/2019/5/1/eb42cf9fb8ee4b019d2c8edf9ce3b147.jpg

[...] mamy 14 tygodni do Peek week i juz nie ma zartow. 20.07.2019 14weeks Out Wlasnie krece Cardio, jutro pojdzie raport do Dominika i czekaja mnie pewne zmiany. Waga dzisiaj na czczo 101,4kg wiec kg mniej jak przed urlopem. Na koniec kilka fot z urlopu. /SFD/2019/7/20/edb30808885f4c03a376c81869af7f1a.jpg [...]

[...] x 3 15 - 10 4. Suwnica szeroki rostaw x 3 15 - 10 5. Uginania siedzac x 4 15 - 10 6. Uginannia stojac jednonoz x 4 20 - 12 7. Wspiecia na suwnicy x 5 20 - 12 Cardio na czczo 45min. Trening w lzejszym wariancie z naciskiem na czucie miesniowe i wolniejsza faze negatywna bo byl to 3 trening nog w ciagu 8 dni i troche nogi juz zmeczone. Pompa [...]

[...] naszego ulubionego wlocha. Ja zjadlem mieszana salatke z podwojnym filetem z kury i 2 male Bruscetty. W domu polyzylismy sie na chwile i usnelismy %-) Niedziela Waga rano na czczo pokazala 99.2kg Wiec idzie jak nalezy, sylwetka powoli do przodu i narazie nic nie zmieniamy. Strasznie nie mialem ochoty na trening na naszej silce i pojechalismy na [...]