[...] co tydzien walić takowe to nawet nie zauwazymy zmian. ;) Ok ide gotować bom głodny!! Pomierzone dziś (+ progres/regres z zeszłym tygodniem) Wzrost: 178cm Waga: 81,1kg na czczo. (+0,2kg) Klatka 109 (+1cm) Ramie: 38,5 (bez zmian lub zmiany w mm, -ale czuje ze lapa lepsza ;D) Pas (pepek): 93 (bz) Przedramie: 29,5 (+0,5 cm ) Barki: 119 (bz) [...]
Sobota- Podsumowania czas. Wzrost: 178cm Waga: 83,8kg na czczo. (+0,6kg) Klatka 111,5 (+1) Ramie: 39 (bz) Pas (pepek): 94 (bz) Przedramie: 30,5 (bz) Barki: 123(+2) Udo: P :62,5 L: 62 (+0,5 ,bz) Łydka: 41,5 (+0,5) Ciesze sie, bo według mnie fajnie to idzie :-) Waga na + sylwetkowo chyba tez lepiej, no i siła wciąż w góre. Wrzuce dziś filmik bo [...]
Z tego co się rzuca w oczy : -trening FBW/Hit 6x w tygodniu, przy dużej objętości - bez sensu. -nie biegaj na czczo. -około treningowo porządne posiłki węglowodanowo-białkowe, nie banany. -śledź w oleju nie może być. - oliwa, nasiona, awokado, MCT, olej rzepakowy, tłuste mięso - kilka przykładów źródeł. -Venom odpada. pzdr/ Zmieniony przez - [...]
[...] dnia +3kg więcej teoretycznie po tygodniu to za wiele co mogło się zmienić? Z drugiej strony patrząc czy kaloryka jest okej? Nie chce się hamowac a jednocześnie zalać. Na czczo napinka światło /SFD/2020/7/5/130a6e33333448378f7f9f0f1b476258.jpg Luźno światło /SFD/2020/7/5/668b3dee05e848eeb72e6976e617f99c.jpg Inne światło ciemniej inne lustro [...]
Noi gitarka wieczorem było miesko był ryż takze elegancko.. Kurde musze odkryć po czym do kibelka latam bo na czczo wszystko wziąłem przed i po treningu z podziałem i mi coś nie sluży hah a biore podstawy w sumie.. kreatyne arginine cytruline beta alanine tauryne i WPC
[...] skrętem: 2s po 10 powtórzeń -------------------------------------------------------- Brzuch kiepsko mi wszedł bo go nie ćwiczyłem nigdy Od dzisiaj zacząłem cykl kreatyny, 30g (5 kapsułek) rano na czczo i tyle samo od razu po treningu. Ćwiczę w przedziale od 7 do 8:30, bo od 9 zaczynam pracę. Zmieniony przez - caparazo w dniu 2009-04-28 09:08:33
[...] wisząc, unoszenie kolan do brody: 2s po 12 powtórzeń leżąc unoszenie tułowia ze skrętem: 2s po 14 powtórzeń ------------------------------------------ 5g kreatyny na czczo 5g kreatyny tuż po treningu ------------------------------------------ Nie zrobiłem ostatniej serii francuskiego wyciskania bo odczuwałem ból w prawym barku. Rozgrzany [...]
[...] unoszenie sztangi nachwytem: 10x20kg 10x20kg wisząc, unoszenie kolan do brody: 2s po 10 powtórzeń --------------------------------------------- - 5g kreatyny rano na czczo - 5g kreatyny tuż po treningu --------------------------------------------- Nie ćwiczyłem przez 2 ostatnie dni, ponieważ bolał mnie lewy nadgarstek. Smarowałem żelem [...]
[...] R12 Wznosy w bok Triceps: Wyc wąsko R8 Francuskie PIĄTEK Nogi: Przysiad R8 Syzyfki Żuraw MCNPN Plecy: Wiosło wyciąg dolny Wznosy tułowia Biceps: Uginanie z supinacją Aeroby 5x30min. Cztery razy po treningu, raz na czczo. Z czasem będę zwiększał ilość. W diecie obcinam trochę węgli jednocześnie dodając tłuszczy - kalori bez zmian , około 2700.
[...] / 21kg x 12 + Wznosy w opadzie: 10 / 10 / 10kg x 12 Triceps: Prostowanie na wyciąu: 16 / 16 / 16kg x 12 Trening krótki, nie całe 45 min. Przerwy tyle co na zmianę cięzaru. Dodatkowo na czczo 30 min aero. TOYSY: No całkiem niezłe wyszly %-) stare mi się znudziły to coś było trzeba wykombinować Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-11-19 19:43:21
Ja waże się codziennie rano na czczo, po porannej toalecie. Jedząc 2300 KCAL dziennie i pozostając przy tym treningu redukcja może się udać ? Bo mam dziwne myślenie, że na redukcji trzeba jeść o wiele mniej niż zapotrzebowanie "0"...
[...] Bo odnoszę wrażenie graniczące z pewnością, że moje wypociny są pomijane... Zadajesz ponownie pytania, na które praktycznie w 100% dostałaś ode mnie odpowiedzi (i od paru kolegów również). Np. napisałem Ci żeby robić (z tego co pamietam) na czczo cardio 20-30 min. Ty zrobiłaś 1,5h... itd.itp. Co jest dla Ciebie nie jasne w mojej pisaninie :-??
[...] sobie w pracy wyciągniesz batona i go zjesz, nie? A zawsze posiłek "zaliczony" A polecam również kupić rowerek treningowy i wstać 1h wcześniej i sobie na nim na czczo pojeździć - najlepsze efekty! Ale wiadomo, że lepiej biegać ok. 21-22 niż nic nie robić :) Najlepiej jak byś przed tym bieganiem nic nie jadł (chociaż z 2-3h). A nie [...]
[...] jak masz zachwianie równowagi-kwasowo zasadowej ? Typowo profilaktycznie się bierze, żeby właśnie do zakwaszenia nie dopuścić Tego się nie bierze dużo, tylko rano na czczo trochę popuri co maja warzywa do zakwaszenia organizmu? moim zdaniem to co opowiadasz to bzdury z lat osiemdziesiątych gdzie tak uważano, ale to nie prawda. obecnie z [...]
U mnie 4xsilowy i 4x30'min cardio na czczo , kroków nie ustalam póki co bo nie wiem jak będę pracować zanim galerie otworzą o ile w ogóle w styczniu otworzą a pogoda nie zachęca do spacerów :) u mnie redukcja miała trwać 6tyg ale najwyżej przedłuże do 9:) Zmieniony przez - marta894 w dniu 2020-12-29 14:50:22
To już 4 tydzień wstępnej redukcji, wciąż jeszcze bez żadnych spalaczy :) Waga na czczo 104 -105kg, a do debiutów zostało jeszcze lekko ponad 2 miesiące. Myślę, że jak na razie forma nie jest zła, zobaczymy co będzie dalej:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6669f2f5c76040529dd95c70753f249a.jpg
TheBill777 - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.29!!
