[...] Opis: Menu: Dzień na wariata. Śniadanie to resztki świąteczne, potem w trasie do stolicy. Bilans wyszedł jak wyszedł. Fotki z posiłków 2 i 3 (ryżu ostatecznie nie zjadłem). http://img844.imageshack.us/img844/9329/nr230104.jpg Trening: Aeroby - 30 minut w tempie 9,82 km/h robione na czczo (+10g BCAA) Pozdrawiam
[...] w tempie 11,53 km/h. Tętno czasem podchodziło pod 160, w szczególności jak pod górę miałem odcinek. Zmachałem się niesamowicie :-)). To było dobre Aero :-)). Suple Rano na czczo kreatyna 5g, po śniadaniu 3xThermo Shred, Przed aerobami (18,30) 3x Thermo Shred i 1x Cissus. Zapomniałem BCAA. Pozdro Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-05-05 [...]
Jesli juz to "na czczo", w zyciu nie napisalem nigdzie "nadczo" - daje sobie reke uciac. Mam nadzieje ze nie znajdziesz nigdzie takiej mojej wypowiedzi, bo jest mi ta reka potrzebna :) Aby zakonczyc watek gejostwa, nigdy nikt nie mial jakos jaj zeby mi zwrocic uwage w oczy czy to o rozowej koszuli, czy o majtach na tylku. A za plecami ? Coz, tam [...]
[...] Pierwszy raz to robiłem. Poszło ok, kcal jakieś spaliłem. Bieganiem bym się jednak więcej zmachał, nie mówiąc już o interwałach... Cóż. Naprawdę ciężki okres. Dzisiaj dla przykładu nie spałem całą noc... Suplementacja: Rano na czczo kreatyna 5g, Thermo Shred x2, Cissus x1, popołudniu przed squashem 3x Thermo Shred, 1x Cissus. BCAA zapomniałem...
Hmm też biorę scorcha 2 x 4 tabsy i przyznaje że z rana mi zimno właśnie w dłonie ale byłem przekonany że na IF jak człowiek na czczo to od tego tak zimno, ale ty jesz normalne posiłki więc jednak to scorch.
tylko wczoraj węgli dobiłem, bo rano miałem trening na czczo. Teraz jadę na LC do soboty (kcal normalnie) i ładowanie (kcal do góry). Potem jeszcze nie wiem jaki plan. A dietetyk to nie konkurencja, a trener daleko poza konkurencją :-))
16.07.2013 - DNT Aeroby Menu: http://img571.imageshack.us/img571/5874/59p.png Opis: Menu: Micha OK. Rano były aeroby na czczo, potem jakoś czasu nie było, więc dzień z miską rozpoczął się później przez co były 4 posiłki i bardzo „grube”. Lubię tak pojeść. Tzn w ciągu dnia przycisnąć trochę, a popołudniu rozpusta %-). Fotki z całego dnia: [...]
Panie Janie, darioman7 - teraz dostrzegam dopiero jak to wszystko działa. Jak organizm ludzki może się zmienić w ciągu paru godzin. Co do ćwiczenia na czczo, generalnie jestem na nie. Jak wyskakuje taki trening to z przyczyn wyższych, ale poprostu nie lubię. Tak samo jak ćwiczenia po godzinie 22. Nic to. Dzisiaj zaszalałem po lataniu spadochronem [...]
[...] wróciła o 22. Z aerobów nici, a i jeść mi się już nie ciało o tej godzinie. Dodam, że te tłuste jedzenie to na maksa mnie zapycha. 100g sera do fileta. Dobre :-)) Suple: Na czczo: Hyper Fusion x3, Vitamina A-Z x2, Glucosamine x1, Cytryniec x1, Thermo Fusion x3 Po południu: Cytryniec x1, Glucosamine x1, Przed aerobami których nie było: [...]
[...] to jak nieprzytomny plus pierwsze domsy po nogach niedzielnych + barki i w ogóle cały obolały :-). Fotki z posiłku nr 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/22/2heb.jpg Suple: Na czczo: Tribulus OLIMPx2, Vitaminy A-Z HiTec x2, Witamina D3 Biotech x2, FLEXx2, Na noc: Magnesium Citrate HiTec 10g, Black Devil HiTec x8 Media brak Pozdrawiama
Dzień 3/tydz - Środa - DNT 25 minuty aerobów na dworze. Zacząłem na czczo o 7 (po kawce) Zgodnie z planem HR Avg - 137 HR Max - 145 Miska OK Pozdrawiam
w DT: rano na czczo 5 g krety, 1 g hmb kolejny 1 g hmb przed albo po treningu kolejne 5 g krety po treningu ostatnia 1 gramowa porcja hmb przed snem do każdej porcji krety 30 g dextro l karnitynę potraktowałbym prozdrowotnie i dawkował 1000mg dziennie albo rano na czczo, albo przed snem w DNT: 5 g rano na czczo krety, 3 g hmb w [...]
Jestem jestem :) Rano- spacer na czczo 1 h Siłowy - rozgrzewka i dociąganie - rowerek 10 minut I. podciąganie na drążku 4 serie ale nie podciągania Trzymanie głowy nad drążkiem 2 serie po 10 powtórzeń, przytrzymanie najpierw 40 sekund a potem to już tylko leciało w dół Zwis na wyprostowanych rękach 2 serie, podobnie jak w poprzednim :D II. [...]
[...] treningowy: Porąbały mi się dzisiaj dni z przepracowania i zrobiłem znowu PUSH %-) a cos tak czułem, że jakoś dziwnie mnie nogi bolą jeszcze i barki :-D CARDIO: rano na czczo - 20 min. Dziś DT - PUSH 1. Przysiad ze sztangą - HIGH BAR z pauzą w dole - 60x12/70x10/80x8 + 40x2 s rozgrz. 2. wyciskanie hantlami skos + 22,5x12/25x10/27,5x8 3. [...]
NIEDZIELA 01.11.2020 DNT Dziś dzień bez siłowego. Bareczki bolą po wznosach ale nóżki również odstały w kość ! Dla lepszej regeneracji oczywiście MG Plus IHS i rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack. Dodatkowo wieczorem obowiązkowa kąpiel w soli magnezowej. W ramach aktywności regeneracyjnej nabijanie kroków na spacerku - wyszło jakieś ponad 8km. [...]
SOBOTA 07.11.2020 DNT Dziś dzień bez siłowego. Był odpoczynek i aktywna regeneracja ! Dla lepszej regeneracji oczywiście MG Plus IHS i rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack. Dodatkowo wieczorem obowiązkowo będzie kąpiel w soli magnezowej. W ramach aktywności regeneracyjnej nabijanie kroków na spacerku - wyszło jakieś ponad 8km. Po wczorajszej [...]
[...] koło południa :-D Strasznie się robi tłoczno na siłce popołudniu, zaraz po robocie wszyscy lezą. Trening ładnie wszedł, nawet lekki progres udało się zrobić. CARDIO: rano na czczo - 25 min. zwiększyłem o 5 min. a w DT będzie 35min. Dziś DT - PULL 1. Wiosło sztanga nachwyt 4S 12/10/8/6 2. wiosłowanie półsztangą w opadzie tzw. "landmine" 12/10/8/6 [...]
PIĄTEK 20.11.2020 DNT Dziś dzień odpoczynku. Bez siłowego, tylko cardio rano na czczo - rowerek 40min. Sajgon w robocie i tak będzie aż do 25 :-) dopiero co wróciłem do domu. Dzisiaj coś trochę jestem obolały po wczorajszych pleckach. Jeszcze tydzień mini-cuta i wjeżdżamy na pełnej w okres masowy! Mam nadzieję, że będzie dobrze szło choć mam obawy [...]
Dziennik RafalRRRR
