na czczo

[...] 7. Wyciskanie wąsko sztangi 40x10 80x4 70x5 50x7+4+3 40x10 70x5+2 50x9 40x11+5 8. Prostowanie drążka wyciągu górnego 4x14 4x10 4x8+3+3 4x15 4x10 3x12+7+5 60min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:40g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:60g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:140g 6. B: 45g W:60g Suplementacja [...]

[...] + RP w ostatniej serii 20x6 40x9 30x12 30x10+3 7. Linki wyciągu górnego 4s (10-12p) 3x8 2x10 1x16 1x13+5 8. Face Pull 4s (15-10p) 4x16 4x10 3x9 2x9+5+3 60min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:40g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:60g Intra: 20g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:120g 6. B: 45g W:40g Suplementacja [...]

[...] Wspięcia na palce stojąc (10s) 40+27+15+11+10 6. Allahy 7x15 7x10 6x12 5x13 7. Wznosy nóg CCx19 x13 x10 x9 8. Przyciągania kolan do brzucha x16 x12 x12 x11 60min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:40g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:60g Intra: 20g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:100g 6. B: 45g W:40g Suplementacja [...]

[...] pierś + 75g Ryż 3. 300g pierś + 75g Ryż 4. 300g pierś + 125g Ryż Intra -> 30g EAA + 10g Kreatyny +30g Dekstrozy 5. 75g Whey C-6 + 225g Ryż 6. 300g pierś + 150g Ryż DNT 1. 75g Whey C-6 + 35g Oliwa 2. 300g pierś + 70g Ryż 3. 300g pierś + 70g Ryż 4. 300g pierś + 70g Ryż 5. 300g pierś + 70g Ryż 6. 300g pierś + 70g Ryż 7x25min cardio na czczo

[...] 8. Francuz hantlami w chwycie młotkowym 3s (8-10p i 10-12p) 15x9 10x13 10x11 9. Prostowanie drążka wyciągu górnego wąski chwyt 3s (10-15p) 3x15 3x12 3x12 20min cardio na czczo Szama 1. 50g pierś + 400g Jajek całych (8szt. M) 2. 300g pierś + 100g Ryż 3. 300g pierś + 100g Ryż 4. 300g pierś + 125g Ryż Intra -> 30g EAA + 10g Kreatyny +30g [...]

[...] tez na spokojnie tym razem miałem w głowie żeby odpocząć a nie na wariata i siadlo 12p Cała reszta tez ok. Tydzień zakończony pozytywnie, jutro już tylko cardio 20min na czczo i bez siłowego więc odpoczynek, trzeba będzie się wybrać na zakupy jakieś po prezenty bo w sumie dużo czasu nie zostało więc będzie jutro latane po sklepach :) 1. [...]

[...] widomo ze to będzie trochę leżało na kichach to w koncu jakies 100g fatu + fat z wieczerzy :D Ja jak na cardio mi sie odbiło to dalej czułem posmak masła orzechowego :D haha Więc to cardio to tez na czczo nie było :D Ale wykrecilem szalone 5min wiecej :D haha Kiedys to bym płakał i dzisiaj godzinna sesje walił + pewnie kolejną po treningu :D

[...] leżało na kichach to w koncu jakies 100g fatu + fat z wieczerzy :D Ja jak na cardio mi sie odbiło to dalej czułem posmak masła orzechowego :D haha Więc to cardio to tez na czczo nie było :D Ale wykrecilem szalone 5min wiecej :D haha Kiedys to bym płakał i dzisiaj godzinna sesje walił + pewnie kolejną po treningu :D U Ciebie to widać, że [...]

Siemka Tak więc 16 Tydzień Masy czas start :p Waga z dzisiaj po dniu bez treningu to 110,7kg (+0,6kg). Cardio jak zawsze 20min na czczo Dzisiaj w planie trening nóg chyba 225kg będzie dzisiaj grane na przysiadzie z tego co pamiętam :p sam jestem ciekaw co to wyjdzie :D Wczoraj cały dzień poza domem bo bylem na 80ce babci :p Ale ja jak to ja, [...]

[...] to nic nie robię ;p dopiero jak gdzieś wywali solidnie to zacznę coś robić. Bo ten na czzco to akurat 70 gdzieś mam ;p Tobiasz te po treningu to akurat też 90. W labie jak na czczo sprawdzałem to 78 było na gluko wtedy 72 bo zrobiłem tak jak pisaliśmy że zaraz przed poborem krwi sprawdziłem cukier na gluko ;p więc tylko lekka rozbieżność ;)

[...] na słono Dzień bez treningu 1. 75g Whey C-6, 30g Masło Orzechowe, 20g Lnianego/Oliwy +5g o3 2. 225g kury, 75g Ryż, 5g Oliwy 3. 75g Whey C-6, 50g Ryż, 5g Oliwy 4. 225g kury, 50g Ryż, 5g Oliwy 5. 75g Whey C-6, 50g Ryż, 5g Oliwy 6. 225g kury, 50g Ryż, 5g Oliwy + 100-150g warzyw do każdego posiłku na słono Aktualne ilości cardio 7x45min na czczo

[...] + 100g warzyw do każdego posiłku na słono Dzień bez treningu 1. 75g Whey C-6, 30g Lnianego/Oliwy +5g o3 2. 225g kury, 50g Ryż, 5g Oliwy 3. 75g Whey C-6, 50g Ryż, 5g Oliwy 4. 225g kury, 50g Ryż, 5g Oliwy 5. 75g Whey C-6, 50g Ryż, 5g Oliwy 6. 225g kury, 5g Oliwy + 100g warzyw do każdego posiłku na słono Aktualne ilości cardio 7x50min na czczo

[...] warzyw do każdego posiłku na słono Dzień bez treningu 330/45/160 1. 65g Whey C-6, 20g Lnianego/Oliwy +5g o3 2. 260g Kury, 50g Ryż, 5g Oliwy 3. 260g Kury, 50g Ryż, 5g Oliwy 4. 260g Kury, 50g Ryż, 5g Oliwy 5. 260g Kury, 50g Ryż, 5g Oliwy 6. 260g Kury, 5g Oliwy +100-150g warzyw do każdego posiłku na słono Aktualne ilości cardio 7x60min na czczo

[...] mniej niż tydzień temu. Cos ta waga tez ostro ucieka a wydaje mi sie jakby forma była coraz gorsza... no ale nic, robię swoje. No i wk***.. mnie ta przepuklina moja... Wczoraj jeszcze po treningu wyszedłem na dwór skosic część trawy, na tyle na ile miałem jeszcze energii. Teraz cardio 40min na czczo jak zawsze A po pracy wpadnie trening nóg.

Siemka 9dni do Sopotu! Tak więc dzisiaj waga po dniu bez treningu pokazała 104,4kg i to jest 2,1kg mniej niż tydzień temu ;) Dzisiaj cardio już tylko 30min na czczo i niech te nogi powoli odpoczywają bo domsy niesamowite mam na nich, obolałe i zmęczone na maksa :p Dzisiaj w planie trening klatki i rąk, zobaczymy co tam z siły jeszcze zostało na [...]

Elo na 3 dni przed startem ;) Dzisiaj waga 95,9kg. Cardio off, tyle co poszedłem sie przejść na spacer 20min na czczo bo zwyczajnie lepiej się czuję po takim spacerku, żołądek rusza, troche wody wleci w tym czasie i zaraz człowiek inaczej funkcjonuje ;) Dzisiaj 17-18g soli, 9-10L wody do wypicia. Na treningu zrobie pewnie lekki push dzisiaj z [...]

[...] tylko tyle że prędkość ustawiana od 1 do 16km/h i to koleś chyba 350zł za nia chciał albo 400zł. Bo mi tam na programach hit itp nie zależy tylko właśnie do spaceru żeby w zimę nie śmigać na dworze o 4 rano na czczo w deszczu/śniegu itp. Bo tak to na dworze to kurka baja, nawet lepiej dotleniony się czuje teraz niż jak w piwnicy kręcę ;)

Dzisiaj waga pokazała 95,2kg 30min cardio na czczo Makro na dziś 300/35/320 Sól i woda na dziś jeszcze do konca nie wiem xD musze do Adama napisac ;) Mesja na ig mnie znajdź tam caly folder mam zapisany z pca to cos tam sobie podejrzysz bo tam wstawiam większość ;) Winterr91 jak cos

5.09.2021 5 dni do weryfikacji 7 dni do startu Słodkiewicz Classic Waga: 99,8kg Cardio: 65min marszu na czczo Po ustawce u Mariusza dalej emocje trzymają i miałem taka ochotę na trening że nie mogłem sobie odmówić :D Tak więc dzisiaj wleciał Push :) W sumie to trening bardzo fajnie poszedł :) Nawet jakby siłowo coś lepiej niż ostatnio chociaż [...]

[...] wtorek po zluzowaniu z szamą 101kg około a dzisiaj już 104kg i to wcale już nic nie podjadałem od wtorku do dziś tylko sztywniutko tylko tyle że od cardio sobie tydzień odpocząłem bo serio jakoś miałem go już dość i na samą myśl mi sie już niedobrze robiło ;p No ale od dzisiaj już się pogodziłem z rowerkiem i będę śmigał te 30min na czczo ;p