na czczo

[...] life fitness i hammer. Odpuściłem przysiady ze względu na przywodziciel i kolana. Trening wszedł świetnie. Dzisiaj waga pokazała 131kg %-) Udało się strzelić jakieś fotki na czczo. Już nie ma tak ładnie estetycznie i sucho ale niedługo redukcja więc zobaczymy co zostanie :-D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/2/11312918_image1.jpeg [...]

[...] przy wyciągu górnym podchwytem - 10 + 10 + 10 + 10 x 64kg - 10 + 10 + 10 + 8 x 64kg 9. Wyciskanie francuskie hantli oburącz - 13 x 16kg - 12 x 16kg - 10 x 16kg Cardio na czczo: 30min No i miały lecieć nogi, a poleciał push... Po rozmowie z Mariuszem, później Erwinem faktycznie stwierdziłem, że warto odpuścić jeszcze te nogi i zrobić coś [...]

[...] - 10 x 20kg - 13 x 16kg 9. Uginanie hantli siedząc na ławce skośne - 13 x 12kg - 13 x 12kg 10. Naprzemienne uginanie młotkowe - 11 x 32kg - 13 x 26kg Cardio na czczo 30min Tak jak pisałem wcześniej, dodatkowy trening, za trening nóg, plecy zrobiłem sobie dość spokojnie, na koniec chciałem dać pendlay row, przy 120kg poczułem mocno [...]

[...] wyciągu górnym podchwytem - 10 + 10 + 10 + 10 x 64kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 64kg 9. Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc - 14 x 16kg - 13 x 16kg - 12 x 16kg Cardio na czczo: 30min Trening bardzo udany, po lekkim spadku siły powoli wracam do siebie %-) Dzisiaj waga pokazała 129,5kg więc granica 130kg wreszcie pokonana :-D Jeszcze pewnie z [...]

[...] przy wyciągu górnym podchwytem - 10 + 10 + 10 + 10 x 64kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 64kg 9. Wyciskanie francuskie hantli oburącz - 15 x 16kg - 9 x 20kg - 11 x 16kg Cardio na czczo: 35min Na płaskiej niestety słabiej niż w poprzednim razem, dość mocno czułem na rękach to 150kg, jednak w innych ćwiczeniach dołożone lub utrzymane. Dzisiaj waga [...]

[...] sztangi - 11 x 50kg - 15 x 40kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem oburącz - 16 x 73kg - 13 x 82kg 9. Szrugsy sztangą z tyłu - 18 x 120kg - 20 x 100kg Cardio 35 min na czczo Trening jakiś bez weny... byłem zaspany i jakoś myśląc ile jeszcze przede mną czułem przerażenie %-) Nie mogę powiedzieć, że słaby jednak nie do końca to było to... [...]

[...] wyciągu górnym podchwytem - 15 + 10 + 10 + 10 x 64kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 64kg 9. Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc - 13 x 16kg - 9 x 20kg - 11 x 16kg Cardio na czczo: 35min Niestety tutaj przy pushu czuję już spadek siły.. a może nie tak siły jak wytrzymałości. Pierwsze dwa ćwiczenia bez tragedii ale już w kolejnych znaczy spadek... [...]

[...] x 86kg - 18 x 93kg - 12 x 100kg - 16 x 86kg 7. Szrugsy hantlami - 20 x 50kg - 20 x 50kg 8. Allahy - 20 x 100kg - 20 x 100kg - 20 x 100kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo 35 min Dawno nie robiłem racków ze względu na dwójkę, dzisiaj miałem na nie ochotę %-) ale nie chciałem się zbytnio szarpać żeby nie przegiąć. Czułem w niej napięcie [...]

[...] przy wyciągu górnym podchwytem - 10 + 10 + 10 + 10 x 64kg - 10 + 10 + 8 + 7 x 64kg 9. Prostowanie liną jednorącz przy wyciągu - 15 x 18kg - 11 x 23kg - 15 x 18kg Cardio na czczo: 35min Trochę zmieniona koncepcja treningu %-) Będę się starał trzymać ciężary na jak najwyższym poziomie, jednak nie kosztem techniki i napięcia mięśniowego. Tak więc [...]

[...] - 16 x 86kg 7. Szrugsy hantlami - 13 x 50kg - 13 x 50kg 8. Allahy stojąc tyłem do wyciągu - 20 x 36kg - 20 x 45kg - 20 x 45kg - 16 x 45kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo 35 min Trening bardzo udany, ciężary poszły troszkę w dół ale czucie na pewno na plus. Nie szarpałem się z ciężarami. Może zadziała to pozytywnie i nie będę się tak [...]

[...] jednorącz przy wyciągu bez przerwy między rękami - 4 x 15-10 x 18kg - 4 x 15-10 x 14kg 9. Szrugsy na suwnicy Smitha z tyłu - 18 x 100kg - 18 x 100kg Cardio 35 min na czczo Trening wszedł świetnie, duże skupienie, nie szarpałem się z ciężarem, sama przyjemność %-) Dzisiaj waga 125kg więc troszkę w górę. Zauważyłem, że mam dość spore [...]

[...] - 9 x 26kg - 11 x 22kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 15 x 12kg - 9 x 20kg - 11 x 16kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 13 x 16kg - 9 x 24kg - 11 x 20kg Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 15min W sobotę w pracy nagle nie wiem z czego poczułem mocny dyskomfort przy chodzeniu w łydce. Później już ostry ból, ciężko było zgiąć nogę. [...]

[...] przy wyciągu górnym podchwytem - 10 + 10 + 10 + 10 x 59kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 59kg 9. Prostowanie liną jednorącz przy wyciągu - 11 x 23kg - 18 x 18kg - 15 x 18kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 15min Dzisiejszy trening prawie bardzo udany %-) Tak naprawdę poza regresem z hantlami na skosie, chyba zbyt krótka przerwa i odcięło [...]

[...] - 11 x 50kg - 15 x 40kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem - 15 x 59kg - 13 x 68kg - 11 x 77kg 9. Szrugsy z tyłu na suwnicy Smitha - 18 x 100kg - 18 x 100kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Co do dzisiaj to miałem jakoś ciężko od rana się zebrać. Coś ta regeneracja u mnie kuleje %-) Trening jakoś bez chęci, może to temu, że [...]

[...] przy wyciągu górnym podchwytem - 10 + 10 + 10 + 10 x 59kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 59kg 9. Prostowanie liną jednorącz przy wyciągu - 15 x 18kg - 13 x 18kg - 13 x 18kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Dzisiaj poszedł raport do Łukasza i waga 120,1 tym razem widzę już znaczną różnice, w wymiarach niestety też :-D Miałem dzisiaj dużą [...]

[...] - 11 x 50kg - 15 x 40kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem - 15 x 59kg - 13 x 68kg - 11 x 77kg 9. Szrugsy z tyłu na suwnicy Smitha - 20 x 100kg - 20 x 100kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Trening wszedł świetnie. Delikatnie pozmieniane ćwiczenia, wybieram teraz te które lepiej mi się robi i przy których nie odczuwam [...]

[...] x 50kg - 13 x 40kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 16 x 9kg - 14 x 14kg - 11 x 18kg 9. Uginanie młotkowe - 13 x 22kg - 11 x 28kg - 16 x 16kg Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Trening znowu z Erwinem, tym razem na cityficie. Trening tym razem jak dla mnie wszedł świetnie. Dawno nie wszedł mi tak trening w [...]

[...] wyciągu górnym podchwytem - 10 + 10 + 10 + 10 x 59kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 54kg 9. Prostowanie linką jednorącz przy wyciągu - 13 x 18kg - 13 x 18kg - 16 x 14kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Dzisiaj waga 118.3kg i poleciał raporcik do Lukiego, zobaczymy czy będą jakieś zmiany. Sam trening... główna seria na skosie, [...]

[...] peck deck - 18 x 79kg - 16 x 79kg - 16 x 79kg 7. Szrugsy hantlami - 18 x 50kg - 16 x 50kg 8. Allahy - 20 x 93kg - 20 x 93kg - 20 x 93kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Trening nie na jakichś mega ciężarach ale wszystko weszło bardzo dobrze, nawet jestem zdziwiony, że wyszedł tak udany trening. Miska od [...]

[...] - 13 x 80kg - 16 x 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190kg - 20 x 190kg - 16 x 190kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 20 x 70kg - 18 x 70kg - 16 x 70kg Cardio na czczo: 40 min Cardio po treningu: 20min Trening wszedł bardzo fajnie. Mimo, że na siadach te ciężary to kpina to już się tym nawet nie przejmuję. Wolę zrobić je teraz [...]