na czczo

Siemka. Ja lece tak: DNT CP rano na czczo z hmb i dodatkowo BCAA+G, po poludniu CP z hmb, przed snem CP z hmb i BCAA+G. Do tego jeszcze bialko z 2 razy dziennie - rano i przed snem (nie przesadzam z odzywka bialkowa bo diete mam bardzo wysoko bialkowa :). W DT CP rano na czczo z hmb, przed treningiem 40 min. CP i BCAA+G, po 10 min carbo. Po [...]

nie chodzi o to,ze ciezko mi przetrwac do popoludnia,tylko,ze mam trening rano i nie ma opcji,zebym zrobil go na czczo z przyczyn,o ktorych wspomnialem wczesniej. wiem,ze J/NJ nie zaklada posilku przed treningiem,ale IF juz jak najbardziej,a opieraja sie oba na tej samej zasadzie eating/fasting,wiec stwierdzilem,ze albo rozwiaze to w ten [...]

[...] Nie powiem - coś tam leci, ale przy takim reżimie to w ciągu miesiąca powinienem mieć max 10% BF mając teraz koło 14. Oczywiście jakby czara goryczy jeszcze nie była przelana, to rower i trening jest na czczo Takiego metabolizmu jakiego jestem posiadaczem to jeszcze nigdy nie widziałem. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-08-26 23:40:56

Ok. Nie zrozumielismy się. Ćwiczyć chce na czczo, tylko z aminokwasami.. Ale na przyszly Cykl mam już stacka przed treningowego... To zrezygnować z niego i zastąpić np. Mono. Ile ww przed snem w DT? czy mam dobrze rozpisane ogolnie makroskladniki na planie wcześniej? Zmieniony przez - mihsam w dniu 2011-10-05 12:25:06

Jest lepiej, ale osobiście nie zwalałbym tego na WW. Moim zdaniem chodzi bardziej o krew, której na czczo nie ma w żołądku aby przeprowadzić proces trawienia(więc więcej jest w mięśniach). Węgli przedtreningowych bym unikał jak już raczej z powodu insuliny, bo wtedy po treningu będzie większa wrażliwość Natomiast brak WW bardzo dawał się we znaki [...]

[...] zmęczenia/ospałości po pierwszym posiłku przerywającym okres niejedzenia. Jest to całkiem normalne w związku ze wzrostem insulinowrażliwośći(szczególnie po treningu na czczo), która daje świetnie o sobie znać po posiłku z ww, ale także związane ze zmianą redystrybucji krwi po obfitym posiłku. Sam tego dzisiaj doświadczyłem po zjedzeniu 300g [...]

Przed aero rano/przed basenem (lekcja wf o 7 rano) Za mały wysiłek, żeby organizm miał pogłębiać katabolizm. Wysiłek aerobowy może być robiony na czczo bez niczego. Za mała odpowiedź organizmu i hormonów na taki wysiłek. Musiałbyś naprawdę osiągać progi mleczanowe na wf'ie, albo basenie.

[...] kcal i niskich węglach. Moje pytanie było bardziej nastawione na to czy MCT nie zabuży/znaczenie spowolni wchłanianie przedtreningowego BCAA i kreatyny. Podobno MCT szybko sie wchłania z przewodu pokarmowego, wiec moze 30min przed MCT, potem 15 min przed BCAA, kreatyna? MCT na czczo 10ml nie wywołuje u mnie zadnych rewolucji gastrycznych.

[...] to podstawa. Więc w DT 2500 kcal, w DNT 1750 kcal. Wszystko liczyłem według kalkulatora IF. DT: B: 212g, T: 76g, WW: 250g DNT: B: 192g, T:41g, WW:150g Trening wykonuję na czczo po 17-18 godzinnej głodówce. Na biceps i triceps dam może z 2 serie. W poniedziałek uginanie ze sztangą 2x6-8, a w środę francuz sztangą leżąc 2x8-10. Za 2-3 tygodnie [...]

[...] na ktore czesciowo odpowiedziales , ale wolalbym jakbys rozwinal: 1 czy picie bialka z rana psuje efekt glodowki i czy nalezy je odpuscic 2 czy picie napoju treningowego zawierajacego przeciez wegle , nie psuje jakos efektu cwiczenia na czczo 3 czy 20-21 godzinny post to nie jest przegiecie , ktore zaowocuje katabolizmem na niespotykana skale ?

[...] odmiany IF postuluja wlasnie takie rozwiazanie JEM / NIE JEM odrzuca je 2 czy picie napoju treningowego zawierajacego przeciez wegle , nie psuje jakos efektu cwiczenia na czczo wiekszosci osob lepiej cwiczy sie BEZ ww do momentu zakonczenia treningu jesli jednak NIE przeszkadzaja Tobie w dobrym treningu - to juz pora abys je dodal :-) 3 czy [...]

[...] jak najbardziej. Reszta, czyli hmb, cla, l-karnityna, nie działa, badania wiele razy to pokazały. warto kręcić 20 min aero po treningu jak nie będę miał jeszcze bcaa przez ok 2 tygodnie? Setki razy było to pytanie. Możesz robić nawet na czczo godzinę aerobów. Nie wymagają żadnego zabezpieczenia typu posiłek, bcaa. Warto kręcić jak najbardziej.

[...] , pozniej jeszcze kolo polnocy szejk bialkowy , i tyle z jedzenia idac za poradami forumowymi odstawilem poranne bialko , i bcaa w ciagu dnia , trening robie calkowicie na czczo , jeszcze w drodze na silownie czuje delikatny lek przed ciezarem , ale po rozgrzewca mija i jest naprawde moc zauwazylem tez moze sie to wydac smieszne , nie wiem czy [...]

[...] , pozniej jeszcze kolo polnocy szejk bialkowy , i tyle z jedzenia idac za poradami forumowymi odstawilem poranne bialko , i bcaa w ciagu dnia , trening robie calkowicie na czczo , jeszcze w drodze na silownie czuje delikatny lek przed ciezarem , ale po rozgrzewca mija i jest naprawde moc CZYLI JAK OBIECYWALEM (no moze lekka przesada ;-) ) [...]

Dla pewnosci czy trening na czczo , ważne - bez żadnych supli - i po nim areo nie spalic mi mięsni? I drugie pytanie, po tym treningu i areobach robie 45 minut przerwy i dopiero jem pierwszy posiłek, czy przerwa jest odpowiednia czy ją skrócic/wydłużyć? Dzisiaj pierwszy raz jechałem wg. tego schematu i na areobach było mi niedobrze, potem zjadłem [...]

[...] + 200kcal W dzień z aero bilans 0 W dzień wolny - 200 kcal Rozkład B/W/T 2.5/2.5/1.5 W dnt obcinam węgle na korzyść tłuszczy Bede trzymał granice do 100g węgli w te dni Czy jest coś co powinienem zmienić w tym planie? Muszę przyznać że trening na czczo poszedł b. dobrze Teraz przyszła pora na jedzenie Co miesiąc będe zdawał tu relacje.

[...] robic je rano , sprobowalem ale prawde mowiac byl to zly pomysl po koleji w niedziele glodowk , silownia o 18 , potem rozne odzywki , jedzenie itd w poniedzialek rano na czczo aeroby , po nich nic zero odzywek ani jedzenia , az do 20 no i wtedy jedzenie mysle ze to jednak przegiecie , i narazenie miesni na katabolizm, dosc powiedziec ze w [...]

[...] bardzo mi się skraca (i wtedy to ledwo co wciągam tyle żarcia (a i tak mam deficyt kalorii). Jaki polecasz rozkład BTW dla dziewczyny. Redukuje, ale zależy mi na zachowaniu siły. I kiedy wrzuciłbyś (i w jakich ilościach) TCM? Na razie biorę 5kaps rano na czczo i 3kaps po treningu. (Waga 54kg) Zmieniony przez - kejt w dniu 2012-01-23 10:22:04

[...] w J/NJ BTW... to sprawa indywidualna ale podbijablym bialko nie schodzil ponizej 50g tluszczu reszta bym manipulowal wzgledem gustu I kiedy wrzuciłbyś (i w jakich ilościach) TCM? Na razie biorę 5kaps rano na czczo i 3kaps po treningu. (Waga 54kg) wydaje mi sie ze dawka OK jednak dalbym zdecydowanie wiecej przed i po treningu niz rano

[...] i 55g tłuszczu, przy czym obawiam się, że czasami to za mało i zastanawiałam się czym podbijać. I kiedy wrzuciłbyś (i w jakich ilościach) TCM? Na razie biorę 5kaps rano na czczo i 3kaps po treningu. (Waga 54kg) wydaje mi sie ze dawka OK jednak dalbym zdecydowanie wiecej przed i po treningu niz rano Może w takim razie zrezygnować z dawki [...]