JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

maSHo

Czy ma znaczenie kiedy jemy w metodzie 20/4?

fizjologiczne
mniejsze
psychologiczne wieksze
wiekszosc z nas ma wiecej czasu wieczorem i niestety chec do podjadania
wtedy J/NJ idelanie sie wpasowuje

rowniez pasuje bardziej do rozkladu dnia wiekszosci z nas - jedzenie na spokojnie w domu po pracy/szkole ...

kejt

Jaki polecasz rozkład BTW dla dziewczyny. Redukuje, ale zależy mi na zachowaniu siły.

nie polecam w J/NJ BTW...
to sprawa indywidualna
ale podbijablym bialko
nie schodzil ponizej 50g tluszczu
reszta bym manipulowal wzgledem gustu

kejt

I kiedy wrzuciłbyś (i w jakich ilościach) TCM?
Na razie biorę 5kaps rano na czczo i 3kaps po treningu. (Waga 54kg)

wydaje mi sie ze dawka OK
jednak dalbym zdecydowanie wiecej przed i po treningu niz rano

Biniu

nie polecam w J/NJ BTW...
to sprawa indywidualna
ale podbijablym bialko
nie schodzil ponizej 50g tluszczu
reszta bym manipulowal wzgledem gustu

To chyba tak właśnie jest u mnie. Średnio wychodzi mi 120g białka, 110g węgli i 55g tłuszczu, przy czym obawiam się, że czasami to za mało i zastanawiałam się czym podbijać.

Biniu

kejt

I kiedy wrzuciłbyś (i w jakich ilościach) TCM?
Na razie biorę 5kaps rano na czczo i 3kaps po treningu. (Waga 54kg)

wydaje mi sie ze dawka OK
jednak dalbym zdecydowanie wiecej przed i po treningu niz rano

Może w takim razie zrezygnować z dawki porannej i dawać 4 przed i 4 po treninigu?

Pierwszy posiłek jem ok. 18. A treningi mam niestety dopiero o 19.

nie skomentowales mojego

Biniu proszę rzuć okiem na mój post ze str.242, gdyż nikt nie jest w stanie mi pomóc.
Jedynie na Ciebie mogę liczyć;)

Też prosze o komentarz. Po 2 tygodniach 0 efektó.

witam do tej pory miałem 2400 kcal na zero zapotrzebowanie.JESTEM ENDO
Rozkład BTW: DT 190/145/200 + 20%
DNT 190/ 85/100 - 20% + 2cm w pasie(może woda bo kreta)

Waga do góry. Z 78 kg na 80 kg. Cel masa ale możliwie bez tłuszczu.

Zastanawiam sie nad tym co napisał Ludi_ na str nr 280.

Czy nie zmienić na 2,2 g Białka na kg(moze styknie) i dać w dni treningowe więcej WW kosztem tłuszczu np tak:
Rozkład BTW: DT 176/60/409 + 20%
DNT 176/90/100 - 20% czy dać w DNT jeszcze mniej WW a podbić T.

Jak to ugryźć :D

kejt

Biniu

nie polecam w J/NJ BTW...
to sprawa indywidualna
ale podbijablym bialko
nie schodzil ponizej 50g tluszczu
reszta bym manipulowal wzgledem gustu

To chyba tak właśnie jest u mnie. Średnio wychodzi mi 120g białka, 110g węgli i 55g tłuszczu, przy czym obawiam się, że czasami to za mało i zastanawiałam się czym podbijać.

Biniu

kejt

I kiedy wrzuciłbyś (i w jakich ilościach) TCM?
Na razie biorę 5kaps rano na czczo i 3kaps po treningu. (Waga 54kg)

wydaje mi sie ze dawka OK
jednak dalbym zdecydowanie wiecej przed i po treningu niz rano

Może w takim razie zrezygnować z dawki porannej i dawać 4 przed i 4 po treninigu?

Pierwszy posiłek jem ok. 18. A treningi mam niestety dopiero o 19.

1. masz 110 g ww - jesli potrzebujesz nieco wiecej kalorii stawialbym na + bialka oraz ew + tluszczow

2. wydaje mi sie to dobra opcja

AXEL97
strona ?

logitech60
prosze przypomnij tutaj caly problem

Kim dzong il

w lustrze zero poprawy ?
jak ciuchy ?