Szacuny
251
Napisanych postów
41358
Wiek
52 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
126211
maSHo
Czy ma znaczenie kiedy jemy w metodzie 20/4?
fizjologiczne
mniejsze
psychologiczne wieksze
wiekszosc z nas ma wiecej czasu wieczorem i niestety chec do podjadania
wtedy J/NJ idelanie sie wpasowuje
rowniez pasuje bardziej do rozkladu dnia wiekszosci z nas - jedzenie na spokojnie w domu po pracy/szkole ...
Szacuny
49
Napisanych postów
1713
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
34542
Biniu
nie polecam w J/NJ BTW...
to sprawa indywidualna
ale podbijablym bialko
nie schodzil ponizej 50g tluszczu
reszta bym manipulowal wzgledem gustu
To chyba tak właśnie jest u mnie. Średnio wychodzi mi 120g białka, 110g węgli i 55g tłuszczu, przy czym obawiam się, że czasami to za mało i zastanawiałam się czym podbijać.
Biniu
kejt
I kiedy wrzuciłbyś (i w jakich ilościach) TCM?
Na razie biorę 5kaps rano na czczo i 3kaps po treningu. (Waga 54kg)
wydaje mi sie ze dawka OK
jednak dalbym zdecydowanie wiecej przed i po treningu niz rano
Może w takim razie zrezygnować z dawki porannej i dawać 4 przed i 4 po treninigu?
Pierwszy posiłek jem ok. 18. A treningi mam niestety dopiero o 19.
Szacuny
0
Napisanych postów
77
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
7375
witam do tej pory miałem 2400 kcal na zero zapotrzebowanie.JESTEM ENDO
Rozkład BTW: DT 190/145/200 + 20%
DNT 190/ 85/100 - 20% + 2cm w pasie(może woda bo kreta)
Waga do góry. Z 78 kg na 80 kg. Cel masa ale możliwie bez tłuszczu.
Zastanawiam sie nad tym co napisał Ludi_ na str nr 280.
Czy nie zmienić na 2,2 g Białka na kg(moze styknie) i dać w dni treningowe więcej WW kosztem tłuszczu np tak:
Rozkład BTW: DT 176/60/409 + 20%
DNT 176/90/100 - 20% czy dać w DNT jeszcze mniej WW a podbić T.
Szacuny
251
Napisanych postów
41358
Wiek
52 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
126211
kejt
Biniu
nie polecam w J/NJ BTW...
to sprawa indywidualna
ale podbijablym bialko
nie schodzil ponizej 50g tluszczu
reszta bym manipulowal wzgledem gustu
To chyba tak właśnie jest u mnie. Średnio wychodzi mi 120g białka, 110g węgli i 55g tłuszczu, przy czym obawiam się, że czasami to za mało i zastanawiałam się czym podbijać.
Biniu
kejt
I kiedy wrzuciłbyś (i w jakich ilościach) TCM?
Na razie biorę 5kaps rano na czczo i 3kaps po treningu. (Waga 54kg)
wydaje mi sie ze dawka OK
jednak dalbym zdecydowanie wiecej przed i po treningu niz rano
Może w takim razie zrezygnować z dawki porannej i dawać 4 przed i 4 po treninigu?
Pierwszy posiłek jem ok. 18. A treningi mam niestety dopiero o 19.
1. masz 110 g ww - jesli potrzebujesz nieco wiecej kalorii stawialbym na + bialka oraz ew + tluszczow