na czczo

[...] cardio i interwałów w DNT Po treningach 40 minut cardio na schodach lub bieżni pod sporym kątem nachylenia. Po wysiłku tlenowym solide rozciąganie statyczne. W dnt na czczo 10 minut interwałów. 20 sek sprnit/40 sek chodu. Interwały poprzedzone i zwieńczone 20 minutami cardio Podział treningu na góra/dół Gora/dol/gora/wolne/dol/gora/wolne [...]

miska z dziś, spóźnione wysokie węgle 1700 BTW 190/60/100 +1/2 pomidora, 1/2 papryki, 1/2 dł ogórka, 3 male młode marchewki, zielenina w ramach treningu: 20 min roweru na czczo + 20 min roweru po południu (do i z pracy) tempo żwawe uwagi/pytania: 1) czy jest sens przesunąć rower przed śniadanie, czy to coś daje w sensie redukcyjnym? 2) za mało [...]

Są osoby, które lubią robić aeroby na czczo. Nie ma tylko co liczyć na spektakularne efekty mi jest wygodniej robić aero z pustym żołądkiem rano niż po śniadaniu. A z jedzeniem się przestawiaj, zobacz o jakiej porze masz największy apetyt

nie wiem czy bede w stanie zjesc tyle warzyw na dzien i ogolnie preferuje pomidorki,ogorki i brokuly a trening niestety tylko aeroby beda (bo niestety jeszcze nie ma)..moze byc taki uklad ze 3x w tygodniu na czczo rowerek ok.40min i i pozostale 4dni tez ale juz nie na czczo?

6.09.2013_25/60 TRENING 15 minut biegu w terenie (na czczo) 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8/8/8/8 2. Martwy ciąg 10/8/8/6/10 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/10/8 4. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10 5. 20 minut aerobów DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + ketchup 2. 150 g pieczywa + 400 g serka wiejskiego + warzywa 3. [...]

9.09.2013_28/60 TRENING 35 minut roweru w terenie (na czczo) 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6/6/6/6 2. Martwy ciąg 10/8/6/3/10 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/3/10 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacja) 16/20/24 5. 15 minut na rowerku stacjonarnego/15 minut na orbiterku DIETA 1. 6 babeczek + 90 g jogurtu [...]

[...] 3 posilki tylko mozna zjesc i niby bez miesa ;p W praktyce wygladalo to tak, ze normalnie jem wszystkie posilki tylko w jednym zamiast kury byla panga. Suple Amped z rana na czczo mysle, ze troche pobudzil.. Smaki gainera i bialka ciagle mi smakuja. Inne Spalem, jadlem, spalem, jadlem i tak do poludnia.. Dopiero wieczorem cos sie zaczelo dziac [...]

DZIEŃ 15 ( wolne ) Trening brak.. jutro 1 trening 10tek nareszcie !! Dieta Dzisiaj wszystko trzymane w 100%, zero ciast, zero odpuszczania Suple Dzisiaj na czczo wzielem mono, a w trakcie dnia Amped bo ostatnio mnie strasznie muli popoludniami i pomoglo, nie chcialo sie tak spac ;) Inne Co to za dzien bez treningu, nie ma o czym pisac.. Caly [...]

[...] nie bola i moge skosna robic-dzieki krzychu tak na marginesie i aleve działa jutro 1 porcja hp rano -boje sie tego kurva swedzenia, ale moze bedzie dobrze no i sraki z rana bo np. po cp miałem zawsze po porcji na czczo, a podczas cyklu pracowałem wiec 1 co robiłęm po wejsciu do pracy to zamykałem sie w kiblu no ide spac nara

a tak w ogole czytalam wczoraj ze jak sie np biega albo jezdzi rowerkiem rano na czczo a potem sniadanie zje dopiero gdzies po godzinie i to takie gdzie nie bedzie tak weglowodsnow i bialka to z czasem miesnie troche straca na objetosci?? Nie polecam! Krotkie intensywne treningi na czczo pobudzaja metabolizm, ale przy dlugich i czestych [...]

Wreszcie weszło bieganko! Wczoraj już udało się odgruzować mieszkanie i mogłam rozłożyć matę, porozciągać obolałe od bezustannego sprzątania członki :) A dzisiaj rano 2 km na czczo. Biegło się całkiem spoko, chociaż nogi jeszcze sztywne. Za to potem czułam wreszcie lekkość, dotleniły się porządnie. Będzie dobrze, ale na razie delikatnie, bo od tej [...]

Dzień 16 - 21.02.2017 Trening na czczo Poszedłem na trening 60 min aero i saunę - całość na czczo. Troszkę mnie po tym poskładało ale jest ok. Siłownia 10 min bieg na bieżni 9 km 10 min marsz na bieżni 7 kmh 5 min bieg na bieżni 9 kmh 5 min marsz na bieżni 7 kmh 20 min rowerek stacjonarny lvl 11 10 min rowerek stacjonarny lvl 12 Sauna sucha 80 [...]

Dzień 23 - 28.02.2017 Trening i dieta zaliczone. Wyszło jednak znowu na udka - poszło 10 sztuk, lekko podbiło mi to białko ale jest ok. Trening Siłownia na czczo - 10 min bieg na bieżni 9 kmh - 5 min marsz na bieżni 7 kmh - 30 min rowerek stacjonarny Sauna sucha 68 - 80 stopni - 30 min - 15 min Sauna się dopiero rozgrzewała więc zrobiłem dwie [...]

Cześć Wszystkim :-) późno jest wiec postaram się uwinąć ;-) Piątek: Tego dnia wstałem o 7 rano ,na czczo wypiłem lekką kawę po czym przyrządziłem śniadanie. Szejk standardowo ale tym razem bez rodzynek tylko z garstką orzechów włoskich do tego 5 kaps. TCM PRO , 2 kaps. Top 10 i 10g BCAA Xtra :-)) Marsz do szkoły. Dzień zacząłem od j.polskiego a [...]

[...] : pobudka koło godziny 10.00 z dobrym humorem ponieważ zaczęły się ferie. :-DZregenerowany bardzo dobrze bo długo pospałem poszedłem przyrządzić śniadanie -10g BCAA Xtra na czczo po tym szejk 100g owsianki , 50g 6 Protein blend 50g rodzynek i że dzisiaj trening nóg wypada to dorzuciłem garść orzechów włoskich do tego 2 kaps. Top 10 (zestaw [...]

[...] :-) Teraz ferie wiec przeważnie pobudka jest koło godziny 9/10 : jak zawsze z rana gdy mam czas wypijam słabszą kawę po czym robię śniadanie : 10g BCAA Xtra na czczo po tym szejk 100g owsianki , 50g 6 Protein blend 50g rodzynek do tego 2 kaps. Top 10. Niestety od środy juz bez kreatynki bo się skończyła pucha . Czekam na dostawę [...]

13.08 DZIEŃ 22 POMIARY Pas: 90cm rano na czczo Waga: 82,5kg rano na czczo TRENING: Przysiad 3x15 37kg Wiosłowanie 3x15 30kg Wyciskanie 3x15 36kg Wyciąg 3x15 40kg Spięcia brzucha 4x20 +2kg 1x15 +5kg Unoszenie nóg w leżeniu 2x20 Co do treningu, to fajnie brzuch poczulem po tych 7 seriach. Nienawidze robic przysiadu, robie go tylko dlatego ze [...]

Qaz bo po moich obserwacjach aero powyżej 14% fatu w czasie dnia przynosiły podobne efekty co aero wykonywane na czczo natomiast straty mięśnia w czasie dnia były nieporównywalnie mniejsze na czczo polecam coś w stylu 40 min spacer a po siłowni 15 min aero może być

[...] tego od Was. Wklejam też tabelkę z wymiarami, na której coś się zmieniać, ale jak wyżej, nie widzę tego na fotkach. Zdjęcia z początku jak i z dzisiaj nie są robione na czczo. Niestety dzisiejsza waga też nie jest podana z rana, więc jest trochę oszukana, ale nie dużo, jak sądzę. WNIOSKI: Regularność diety i regeneracji poprawić znacznie. [...]

[...] 15x10 / 15x10 / 15x10 <--- maszyna 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 15x6 / 15x8 / 15x10 ----------- / ------------ / ------------ 15x40kg / 15x60kg / 15x60kg 15x40kg / 15x60kg / 15x60kg +35 minut rowerek, tempo pow. 7.5 (na czczo) +35 minut rowerek, tempo pow 7.5 (przed 3 posiłkiem) Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-06-20 05:04:46