[...] dałem przykład osoby ważącej 75 kg, żeby łatwiej się liczyło (zawsze miałem problemy z matmą %-)), ale waże więcej. Biorę BCAA właśnie jako antykatabolik. Biegam często na czczo (przed pracą) i wierzę w dumnie głoszone slogany, nawiązujące właśnie do "uchronienia" mięśni. Co prawda nie mamy możliwości ani też dostępu zbadania niektórych [...]
chodzi mi o to czy brac te kapsy z jedzeniem, czy na czczo, przed snem czy rano... ile na raz ostatniego tabsa epi bede bral ok 23 wiec o ktorej pierwsza porcje cloma? Zmieniony przez - Sobczak w dniu 2009-10-28 16:02:43
faftaq okno zywieniowe 2h wypada mi w DT poniewaz nie mam mozliwosci robic treningu wcześniej jak po 17 a chce trenować na czczo. Mógłbyś cos wiecej napisać o produktach których twoim zdaniem brakuje, napewno masz na myśli ryby jednak ich poprostu nie lubie dlatego staram sie łykać omega 3. Fajnie, ze wkoncu ktos napisal, po to zalozylem temat aby [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego, który opisałeś wydaje się sensowny, więc jak najbardziej można się tego trzymać. Obserwuj obwody ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian wyciagaj odpowiednie wnioski. Jeżeli masz świadomość tego jakie źródła składników odżywczych są lepsze pod względem jakości, a jakie gorsze, to [...]
[...] się spodziewać, oraz jakie one będą w określonej perspektywie. Możemy jednak podpowiedzieć Tobie, że miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei raz w miesiącu warto wykonać zdjęcia sylwetki w tych samych warunkach (poza, światło, odległość, bielizna). Jeżeli obwód w pasie nie będzie [...]
Zamierzam od przyszłego tygodnia przejść na taki plan: rower 60min dziennie -wtorek,czwartek,sobota niedziela (rano na czczo). Do tego w tych dniach(pod wieczór)zaczynam również plan 10tyg biegania ( http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=6&id=81 ). Za 5 tyg odpadnie już rowerek i zostanie dalsze kontynuowanie planu biegania (spokojnie dam [...]
[...] zbadam te estro. A powiedz co z kaloriami? 2.400 będzie okej? Czy to już za mało trochę? Johe leciałem 4 tygodnie,zaczynałem od 10g i stopniowo leciałem aż do 2x 5mg na czczo i pozniej 2x5 mg 2.5 h po jedzeniu i na trening. Oczywiście dieta białko tłuszcze przy tym, ale pod wieczór już musiałem węgle wrzucić bo ciężko było Może warto kupić [...]
Nie u mnie to trochę inaczej bo ja trenuje rano na czczo tak wiec totalnie inaczej Czyli nie jesteś długo na minusie sprawdz to e2 dorzuc cos w stylu eca i cisnij dalej
Ale to tylko rano na czczo brałeś joszke? A powiedz wejść na 2.400 i podkręcić interwały? Ogólnie ja cardio nie uznaje może to dziwne ale jak redu to tylko interwały
rozkład btw to znaczy proporcje białka, ww i tłuszczy w twojej diecie. Skoro układałeś powinieneś liczyć zapotrzebowanie. Masz w linku wyżej jak liczyć. "dieta ułóż vsam" prostszy wzór z niego licz... moja sugestia Waga 78-80kg AEROBY RÓB W DZIEŃ NIE TRENINGOWY I NIE NA CZCZO CHYBA ŻE MASZ BCAA I WEŹMIESZ WCZEŚNIEJ.... 1POSIŁEK [...]
Chude mięso to np. jakie? I jesteś pewien co do tych aero? Bo wszędzie piszą, że przy redukcji najlepiej na czczo. Po prostu po siłowni nie mam czasu, żeby wykonywać aero np. przez 40 minut, a z rana mam. I wydaje mi się, że 75g i 100g ryżu to trochę za dużo... Od zawsze jadłem po 50g i wszędzie pisali, że ok. I o której jeść te ostatnie posiłki? [...]
No właśnie na temat biegania na czczo posty są owszem pochlebne ale z roku 2003!!! o ile dobrze pamiętam ( w każdym razie z paru lat wstecz), czyli trochę czasu upłynęło i realia sie zmieniły, sama miałam dylemat jak to w końcu z tym jest, ponieważ tematów wiele i troszkę mętliku i zamieszania przy czytaniu ( trzeba zwracać uwagę na daty)!!! acha [...]
[...] razem, mozna poczatkowo oprzec sie tylko na termogeniku i l-karnitynie , ktora juz stosujesz (ew. hca) Termogenik przede wszystkim przed wysilkiem oraz porcja rano na czczo, pozostale suplementy stosuje sie glownie w ciagu dnia do posilku. Termogenik podniesie temp ciala, przyspieszy metabolizm, zwiekszy potliwosc na wysilku, pobudzi i [...]
Aeroby wykonuj najlepiej rano na czczo ok 20-30 minut spokojnym tempem .Przed aerobami dobrze by było zabezpieczyć sie jakimiś antykatabolikami (bcaa) . Z czasem mozesz zwiekszać długość trwania aerobów bądź dodać drugą sesję po treningu lub wieczorem także ok 20-30minut spokojnym tempem .
konsultuje sie stale z lekarzem i codziennie rano na czczo łykam Euthyrox 25, juz od ponad roku - mowil,ze moge cwiczyc na silownii. Zmieniony przez - omen1g w dniu 2010-08-28 14:10:49
[...] czemu ser zółty wywalic mozesz mi wyjasnic? ok to parówki moge wywalic ale co na to miejsce wpakowac .?? a wg tego co tam rozpisalem to białko 178 gram węgle 70 i tłuszcze 90... ok moge jest ser biały owoce na wazywa tez moge zamienic ale jak to mniej wiecej sensownie poukładac? tak by bylo dobrze.. bo na 8 rano chodze na siłownie na czczo.
[...] szaszłyka drobiowego z cebulką Nie wiem jak to poukładać, kazdy ma swoje nawyki - zrób liste produktów dobrych na odchudzanie i połącz je w posiłki. Nie mozesz ćwiczyc na czczo...na sniadanie daj solidną porcję BTW, po treningu BW bez T, w pozniejszym etapie dnia mniej wiecej rowno BTW, na ostatni posilek BT + warzywa. No i warzywa wszedzie [...]
M drol + H drol
