Redukcja do oceny.

Witam, prowadzę dietę redukcyjną + 5x w tygodniu na czczo 40 minut aeroby + 3x w tygodniu FBW + 2x w tyg. tabata/bieg bokserski
Ważę 83 kg, 183 cm wzrostu i mam 18 lat. Ogólnie mam problem ze schudnięciem (schudłem już 20 kg).

Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal.

a tutaj moja dieta:

1)

50g owsiane: kcal: 180, t: 3.5, w: 35, b: 6
3 jaja: kcal 250, t: 17, w: 1, b: 22
2 płaskie łyżki oliwy z oliwek: kcal 230, t: 26

2)

150 g półtłusty: kcal: 190, t: 7, w: 5, b: 25
200 ml mleka: kcal 90, t: 3, w: 9, b: 6
banan

3) (przedtreningowy)

150 g kurczaka: kcal: 150, t: 2, w: 0, b: 30
50g ryżu: kcal: 170, w: 39, b: 3.5

4) (potreningowy)


150 g kurczaka: kcal: 150, t: 2, w: 0, b: 30
50g ryżu: kcal: 170, w: 39, b: 3.5

5)

serek wiejski: kcal: 140, t: 6, w: 5, b: 15
garść orzechów: kcal: 165, t: 15, w: 4, b: 4

łącznie:

kcal: 1885, t: 81, 5 ; w: 137, b: 145


I teraz nie wiem czy dobrze obliczyłem np. garść orzechów bo ciężko określić ile to g. Poza tym nie wiem jakie mam zapotrzebowanie B,W,T. Kolejną sprawą jest pytanie, czy w posiłkach przed/potreningowych mogę jeść surówki. I czy nie dodać jednego posiłku przed ostatnim (np. tuńczyk)? Prosiłbym o pomoc :)

tuńczyk jak najbardziej lub jakas inna ryba, przyda się, bo za dużo tych kalorii uciąłeś. Musisz mieć minimum 2200 jak narazie. B/ww/tł ja bym przyjął 2.5-3/3-4/1.5. W sumie dieta dosyc ładna, brakuje jedynie warzyw i owoców. dorzuciłbym jeszcze jakąś suróweczkę lub sałatke. Wrzuc też jakies warzywa do przed i po treningowego.

O warzywach nie wspominałem, ale są w pierwszym posiłku, przed i potreningowym.

bykup w jakim celu te warzywa okolotreningowo ?


1)

50g owsiane: kcal: 180, t: 3.5, w: 35, b: 6
3 jaja: kcal 250, t: 17, w: 1, b: 22
1 lyzka oliwy: kcal 230, t: 26
15 g orzechow wloskich
jablko
brokuly (min 200g)
2)

chude mieso 190, t: 7, w: 5, b: 25
migdayly kcal 90, t: 3, w: 9, b: 6
warzywa (jak najwiecej)

3) (przedtreningowy)

150 g kurczaka: kcal: 150, t: 2, w: 0, b: 30
75g ryżu brazowego: kcal: 170, w: 39, b: 3.5

4) (potreningowy)


150 g kurczaka: kcal: 150, t: 2, w: 0, b: 30
100g ryżu bialego: kcal: 170, w: 39, b: 3.5

5)

serek wiejski: kcal: 140, t: 6, w: 5, b: 15
garść orzechów: kcal: 165, t: 15, w: 4, b: 4
warzywa
łącznie:

powinno pdobic kalorie . jesli jadles dotychczas 3000 to zjedz na 2800 itd . nie tnij za MOCNO w stosunku do tego co jadles wczesniej. jak po tyg/poltora nie bedzie efektow to wtedy sie tnie a nie od razu. poczytaj o kwasach tlusczowych i ich zrodlach,bazuj na niskim IG,duzo zielonych warzyw, jakas omega 3 i multiwitamina. TWAROG ssie . Mieso i jajka najlepiej. Jak ryby to swierze,z puszki to tragedia ... LOSOS to najlepszy wybor , zawiera omega 3 .

Jak musisz to jedz ten twarog i ryby z puszki ....urozmaicaj tluszcze i wegle .

Jak nie masz odzywki bialkowej to nie rob na czczo AERO,tylko po treningu silowym a potem jak najszybciej posilek bez tluszczu,zeby szybko sie wchlonelo . Tutaj sie przydaje suplementacja BCAA lub wlasnie BIALKIEM w proszku !

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-04-19 21:49:58

wkradł się błąd. Warzywa nie około treningowo, ale przed treningiem bym dodał. Dlaczego uważasz ze twaróg ssie? Ryby w puszcze, fakt duzo rteci, ale łosoś dzień w dzień to przesada, ta ryba jest bardzo tłusta, wystarczy co 2-3 dni. Polecam też makrelę, tania i również bardzo smaczna.

Chude mięso to np. jakie? I jesteś pewien co do tych aero? Bo wszędzie piszą, że przy redukcji najlepiej na czczo. Po prostu po siłowni nie mam czasu, żeby wykonywać aero np. przez 40 minut, a z rana mam. I wydaje mi się, że 75g i 100g ryżu to trochę za dużo... Od zawsze jadłem po 50g i wszędzie pisali, że ok. I o której jeść te ostatnie posiłki? Bo mi wychodzi, że ok. 19 przedostatni, a ok. 22 ostatni, nie za późno? Ile jeść po posiłku aero z rana?

Uznałem, że ten tydzień pojadę na mojej + dodam tuńczyka i zobaczę jak efekty, najwyżej zmienię.



Zmieniony przez - Blood Btz w dniu 2010-04-21 05:36:07

Odpowie ktoś na pytania w poście wyżej???

Zmieniony przez - Blood Btz w dniu 2010-04-23 14:18:42