[...] od budowy. Ja jestem Endomorfikiem i weglowodany og zle na mnie wplywaja jesli chodzi o zatluszczenie takze musze z nimi uwazac. Ja czulem sie swietnie jak biegalem rano na czczo. Najlepsze efekty wlasnie widzialem po takim trenignu wiec nie bierz do siebie tego co kto pisze w internecie bo kazdy z nas jest inny i kazdy inaczej reaguje na [...]
Pomorze ktoś ? Bo chciałbym z tym wjechac na dniach. Tylko nie wiem jak załatwic sprawe treningu, bo czasem na do roboty na 1 zmiane a czasem na 2. Czasem trenuje o 11 a czasem o 19. Jak to rozkminic bo niby trening powinien byc na czczo ale nie usmiecha mi sie po treningu nic nie zjesc
Trening nie musi być na czczo. Ustaw to tak żeby Ci pasowało. Ile spożywałeś wcześniej kcal? Te 2550 będzie Twoim zerowym bilansem? Zwiększ ilość tłuszczów kosztem węglowodanów. Nie możesz bazować na waflach jako podstawowym źródle węglowodanów w diecie. Wywal je razem z dżemem i daj jakieś lepsze źródło, np kaszę gryczaną, pęczak, ziemniaki. [...]
[...] - to 7x cardio/tyg to troche za duzo. 2-3 bedzie ok. Natomiast jesli rzezbe to nie wiem po co ci gainer - przy diecie redukcyjnej raczej latwo wyciagnac ww z diety. I ile ci brakuje kcal do dodatniego bilansu (+~500)? Ad 3. Ja zawsze bralem rano na czczo i po treningu. Z wynikow bylem zadowoly wiec ja jedynie tylko taki sposob moge ci polecic.
Kreatynę ogółem się zażywa 5g rano na czczo lub do śniadania oraz po treningu. Dawka nie może przekraczać 10g w ciągu dnia. W dnt dajesz rano 5g tylko.
[...] odbiegać od typowych 'siłownianych': przed (raczej 2godz niż 1 ) - białko i w/w złożone, jak pł. owsiane, po - w/w proste i białko. Jeśli buiegasz rano, to jasne, że na czczo, żeby nie łapać kolki, ale brać HMB 30min wcześniej (to samo zresztą polecam i przed siłką, i przed kickiem). "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz [...]
[...] 2,5g jablczanu przed sniadaniem... Zmieniony przez - pablaooo w dniu 2008-07-22 17:43:54 Zmieniony przez - pablaooo w dniu 2008-07-22 17:44:56 borysmk bo ja stosuje krete na czczo i po treningu ale teraz sprobuje takze przed treningiem....mzoe bedzie wiecej energii na treningu, jesli wezme bezposrednio przed cwiczeniami... Zmieniony przez - [...]
bcaa tylko w DT 5-10g przed i po treningu. Możesz w jednej porcji łączyć ze spalaczem. Co do spalacza to zacznij od 2 porcji - rano na czczo i przed treningiem po 2 kapsy. Po tygodniu zwiększ o 1 kapsa itd.
Postanowiłem zamówić czekoladę. Wiem, że powinno się dawkować wg. braków w diecie, ale mam pytanka. 1.Czy rano na czczo warto jest to pić? 2.Na opakowaniu jest napisane 3x dziennie, czy jest to dobra opcja? 3.Ile miarek/gram dawkować tego gainera 4.Czy możecie napisać mniej więcej jak to dawkować w dni treningowe i nie treningowe tzn. przed siłką, [...]
[...] stosować, może ktoś pomógłby mi w tym. Odzywki które posiadam to : -HP (50 porcji) - tutaj słyszałem wiele opcji jak stosować zapewne większość poleciłaby DT- rano na czczo i przed treningiem a po treningu mono a w NT tylko mono, ale może ktoś z tym zestawem poleciłby jakieś inne rozwiązanie -mono (sporo) - w zależności od HP -Aero2 [...]
[...] tkanki tłuszczowej będzie dobrym rozwiązaniem. Jeżeli chodzi o pomiar efektów kształtowania sylwetki, w tym przypadku redukcji tkanki tłuszczowej, to należy dokonywać pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i je zapisywać. Z kolei raz w miesiącu zdjęcia sylwetki w tych samych warunkach. Poza, odległość, bielizna, światło.
[...] bym chciał to w jakiej ilości?/// tyle samo z tym ze zaczynasz pic podczas treningu (20 min po jego rozpoczeciu najlpeiej) Tauryne bierz w dni treningowe - po 2 z rana na czczo 2 przed treningiem i 2-4 po treningu w dni nietreningowe tylko z rana ale jezli chodzi o "łaczenie" z carbo to tylko po treningu Zmieniony przez - Quart w [...]
[...] stosowałem Multipowera i uważam ją za najlepszą. Niepotrzebne jest branie 18 gram kreatyny dziennie. Twój organizm nie będzie w stanie jej przyswoić. Glutaminę spożywaj na czczo rano 5 gram, 10 gram po treningu. Pozdrowienia. *** Znawca w dziale Nasze zdjęcia *** *** Czytelnik działów Strongman i trójbój siłowy, Suplementacja, Dla zupełnie [...]
Ja bym te aminki wyeliminował no ale jak chcesz to nie zaszkodzi.Dokup do zestawu tauryne, zma apteczne i omega-3 Treningowe: krete rano na czczo 5g i przed treningiem 5g,bezpośrednio po treningu 40g carbo.Do każdej porcjo krety po 2g tauryny,ZMA przed snem , omega do posiłkow Nietreningowe: 5g krety rano+2g tauryny ewentualnie dryga porcja krety [...]
Czy tak by było ok: - teraz podczas cyklu na krecie => godzinę po śniadaniu oraz około 17, godzinę przed posiłkiem - po cyklu: rano-na czczo oraz po południu, też o 17 Pozdrawiam
[...] jeżeli naprawde jest jakaś przyczyna, to miksuj WPC ze 100g owsianych i jakimiś orzeszkami- masz zamiennik pełnowartościowego posiłku, a przygotowanie zajmuje mniej niż minutę ;) BCAA myślę przed treningiem sztuk walki 1g/kg masy ciała. Kreatynę 5g rano na czczo, chwilę przed śniadaniem + 5g po siłowym razem z carbo. 1g na 10kg masy ciala :-)
Dzięki koniu, zobacze jak to bedzie na mnie dzialac, teraz wlasnie czytam, i zastanawiam sie czy lepiej biegac po lekkim posilku czy odrazu na czczo ; >, troche smalcu mam do zrzucenia, dieta jest, narazie przez 40 dni spadlo 6 kg, i 6-7 cm w pasie, sylwetka sie poprawia, ale zalezy mi na miesniach tez :> wiem, ze rozne sa opinie na ten temat, ale [...]
[...] w okolicach brzucha, dlatego mój obecny cel przed rozpoczęciem regularnych treningów na siłowni to właśnie dobrze zbilansowana dieta tak aby zacząć odżywiać się zdrowo, redukcja takich śmietników jak fastfood'y, słodycze i alkohol + trening biegania na czczo aby spalać to co niepotrzebne się nagromadziło. Więc B 2g, T 1g W 3g powinno być ok?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kreatyne mozesz brac na czczo, w trakcie posilku, po posilku, przed treningiem, po treningu - opcji jest wiele. Ja bym bral kreatyne po treningu silowym na Twoim miejscu. Przy aerobach nie wiem jak to jest, poczekaj na odpowiedz kogos innego.
