na czczo

24.06 Barki na czczo: 30 min cardio + 10 min interwałów (30/30) Odwrotny butterfly 4x20/18/15/13 Wyciskanie sztangi z przed głowy na smith 4x12/10/8/6 + drop Wznosy boczne z hantlami + Wznosy w przód młotkowo (łączona) 3x12+12 Podciąganie drążka do brody na dolnym wyciągu 4x16/14/12/10 + drop Podrzuty sztangi 3x15/15/15 Wznosy boczne z hantlami w [...]

28.06 Klatka + Plecy na czczo: 15 min interwał + 30 min cardio 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 12/10/9/8/7 + drop max 2. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x 14/12/10/8 3. Rozpiętki skos dodatni + Hex press 3x 12+12 (łączona) 1. Ściąganie na hammerze z góry 4x 16/14/12/10 2. Wiosłowanie na T-bar nachwyt 4x 10/9/8/7 + drop max 3. Ściąganie [...]

[...] patent sprawdzony za 30 zł który u mnie działa zawsze, ale nie chce w to wchodzić bo później bez tego już wgl nie zasnę %-) 04.07 Barki + Biceps/Triceps 45 min cardio na czczo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 12/12/12/12/12 2. Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x 15/15/15/15 + drop 3. Odwrotny Butterfly + Unoszenie talerza w przód [...]

[...] patent sprawdzony za 30 zł który u mnie działa zawsze, ale nie chce w to wchodzić bo później bez tego już wgl nie zasnę %-) 04.07 Barki + Biceps/Triceps 45 min cardio na czczo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 12/12/12/12/12 2. Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x 15/15/15/15 + drop 3. Odwrotny Butterfly + Unoszenie talerza w przód [...]

07.07 Barki + Biceps/Triceps na czczo: 45 min cardio 1. Wyciskanie na hammerze siedząc 4x 12/10/9/8/8 ostatnia 110kg 2. Podciąganie drążka do brody szeroko 4x 16/14/12/10 + drop 3. Arnoldki + Wznosy w przód młotkowo oburącz 3x 15+15 (łączona) 1. Uginanie ramion na maszynie siedząc + Francuskie ze sznurem na wyciągu 3x 10+10 (super seria) 2. [...]

14.07 Barki + Biceps Triceps 45min cardio na czczo 1. Wyciskanie na hammerze siedząc 5x 11/10/9/8/7x105kg 2. a) Unoszenie sztangielek w przód stojąc b) Unoszenie sztangielek na boki stojąc c) Odwrotny Butterfly 4x 12+12+12 3. a) Wyciskanie zza karku na smith b) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody c) Szrugsy ze sztangielkami 4x [...]

Wczoraj rest był, z rana tylko machłem 45min cardio na czczo i to wszystko :-) Potem oglądałem relacje z Sopotu/Władysławowa.Gratulację odrazu dla chłopaków z sfd, wszyscy zaprezentowali się zaje**ście %-) :-) 17.07 Klatka + Plecy 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x 10/9/8/7/6 2. Martwy ciąg 5x 5/5/5/5/5 3. a) Wyciskanie stangi na smith [...]

[...] sfd bo zapasy się powoli kończą :-) Standardowo: omega 3, bcaa (porzeczka :-D ulubione), magb6, vitamina C której ostatnio bardzo dużo schodzi :-) Low carb: 45min cardio na czczo 1. 50g izolatu + 10g olej kokos. 2. 200g kurczaka + 18g migdałów 3. 200g kurczaka + 18g migdałów 4. 200g kurczaka + 10g olej kokos. 5. 200g kurczaka + 10g olej kokos. [...]

[...] Zawsze to coś innego niż standardowy olej. /SFD/2016/8/7/a2125f29d953431695f21e87f7670bd9.jpg /SFD/2016/8/7/a2093e7195e34563a5dd79f60c6173d4.jpg Low carb: 45min cardio na czczo 1. 300ml białek + 10g izolatu + 10g olej kokos. 2. 200g kurczaka + 35g żółtek 3. 200g kurczaka + 10g olej kokos. 4. 200g kurczaka + 10g olej kokos. 5. 200g kurczaka + [...]

[...] 5 serii po 15 powt, bez żadnych super serii czy łączonych. Ten trening miał za zadanie wypłukać pozostałości glikogenu %-) i lekko wpompować krew... :-) Zrobiłem go na czczo o 6 rano. Czuje się mega wycieńczony więc żarcie powinno dobrze wchodzić tam gdzie trzeba. No i rozpoczynam ładowanie :-D Dziś ono na pewno będzie największe... jutro [...]

[...] Dziś już mniej objętościowy trening w porównaniu do dwóch ostatnich :-) Teraz troszkę się oszczędzam... może jeszcze machnę jutro lekko coś, ale jeżeli już, to zrobię go na czczo - lekki, pompujący ;-) Nie wiem jak u was ale u mnie w stolicy pogoda tragicznia...nie dość że zimno 5-6 stopni to do tego jeszcze leje i wieje :-( Niema co wychodzić, [...]

Witam. Dziś były trening aerobowy na czczo. AEROBY: - 10 min- rowerek - 40 min- bieżnia: 35min bieg 8km/h + 5 min marsz 6km/h na poziomie 2. MENU: TRENING 1. placek owsiany (płatki owsiane, jaja całe, cynamon) 2. pierś z kurczaka, pestki z dyni, brokuły 3. omlet z tuny, pomidor 4. serek wiejski, pomidor, ogórek, żółtka jaj 4. twaróg półtłusty [...]

jeszcze beda sie dopytywac na czym twoje "ciagle" jedzenie kurakow polega . Mam dla ciebie rzodkiew00 art o aerobach na czczo ;), lepiej cos jest tam przekasic malego przed aerobami, http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Aeroby_na_czczo__za_i_przeciw.-t511882.html Moze cie przekonam

Pierwszy raz spróbowałem tego wynalazku dzisiaj. W sumie na czczo go walnąłem.... i mnie pozamiatał. Nie mogłem się skupić, nadpobudliwość, ręce mi się trzęsły, mroczki przed oczami, mrowienie w palcach. Masakra jakaś... Myślałem, że w korkach ludzi pozabijam... Będę próbował godzinkę po jedzeniu (przed treningiem). Spróbuję jak wtedy się to [...]

[...] jakieś szczere podsumowanie zrobię w weekend jak pstryknę nowe fotki, zobaczymy. Wiem że jest tutaj grupa fanów bobra wiec nie wiem czy ich chce rozczarować:-P Waga rano na czczo 87,4 kg - powoli dochodzę do granicznych 90 i robię pas z nadwyżką. Powinno się to pokryć akurat z końcem treningu siłowo/hipteroficznego opracowanego przez nighta. [...]

[...] będe chyba zadowolony i przygotowany do dalszej masy}:-( Żyły na barach są i co ciekawe na czworobocznych też:)) nigdy tego nie miałem wcześniej :)) na ile oceniacie bf? waga rano na czczo 93,00 w pępku 91;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/642797340c364f42a53863ea8fd6fc13.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e13fe20b052d452e9c50801d07498faa.jpg

14-07-2019r. Siemka Szybkie sprawozdanie z redu. Waga z rana na czczo 97,4 kg, pas w końcu oficjalnie 99 cm bo w zeszłym tygodniu było tak na granicy. Zawsze podaję wynik do góry niż sztucznie zaniżam w dół. Jedyne z czym nie ma negocjacji to waga bo ile wyświetli tyle jest;-) Jak na początku były skoki po 2/3 kg to teraz 0,5 chyba będzie [...]

Zip ja jestem niejadek potrafie robic masę na 2500 kcal przy wadze 95 kg na dodatek więc jeść dla mnie 2000 kcal na CKD + robić trening siłowy na czczo to pikuś. dzieki za motywacje

Mam pytanko. Dlaczego HIIT nie robić na czczo? Czytałem gdzieś tutaj na forum, że biegać najlepiej na czczo.

[...] Trening 80 min treningu piłki - cholernie intensywny, a do tego zakwasy dawały znać o sobie :)) Jutro siłka i trening A :) :-D Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - na czczo 5gr - o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min po 1 kaps. po posiłku potreningowym - Garlicin - 2 kaps. po posiłku potreningowym - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min [...]