DT Gwid - vol. 2

Gwid

szrugsy robiłem na kaptury stąd ból bo wczułem się w nie a w wzmiance o plecach chodzi o to że niby to samo ćwiczenie na tylny a jednak coś tam zaskakuje inaczej bo mam nowe doznania

Nowe doznania - fajna rzecz!

WojtekA4

Gwid

Wczoraj minął mi właśnie pierwszy miesiąc i mogę go zamknąć wynikiem -3,5/4,5 kg w zależności od wagi na której był pomiar. Czyli książkowo w odpowiednim tempie.

A mnie endo podczas ostatniej wizyty powiedział, że błąd jaki popełniłem, to zrzucanie wagi w tempie 4-5kg miesięcznie (zaznaczam z wagi startowej ~120kg), bo prawidłowo powinno się zrzucać 1kg miesięcznie :D

Pomyślałem sobie, że po roku "redukcji" dalej byłbym otyły, ale co tam, z profesorami się nie dyskutuje ;) ;) ;)

P.S.
Jednak plan bycia silnym tak całkowicie nie zawiódł, widać moc :)

w sumie słuszne podejście, powoli bez skoków ani szarpania do przodu. problem w tym jak sam słusznie zauważyłeś ze robienie tego przez 5 lat może znudzić każdego.

Pytanie: czy szybciej zabije Cię otyłość czy szybka redukcja ;)

21-02-2015r. DT

DIETA: będzie +3,2 kcal, 210b; 380ww itp. itd. więcej bo pokrywam delikatnie dwa treningi a nie jeden

TRENING: łączony trening nogi, klatka i ręce

TRENING III : Nogi + klatka lekko

wstępnie podejście pod wyciskanie konkursowe - chciałem zaliczyć 130 kg, niestety nie dla psa kiełbasa. chcecie to wstawię filmik ale nie ma się czym chwalić. technicznie było ok ale pary w połowie drogi do góry zabrakło. rozgrzewka 20x10, 60x6, 90x5, 110x2, 130x0

1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 35,45,65,75
2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12--> 150,200,250,300 - zdecydowanie lepiej chociaż jeden kolo mi powiedział że nie powinienem prostować nóg w trakcie tego, kłóci sie to z Caculinem
3. Uginanie podudzi w siadzie na maszynie 4 x 20/15/15/12 --> 35,45,65,75 kg
4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie lub na suwnicy 3-4 x 20-12 --> 60,70,90 kg
5. Rozpiętki na skośnej ławce w bramie 3 x 20/15/12 --> 13,18,31 kg --> za lekko
6. Wyciskanie równoległe sztangielek na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 15/12/12/12 --> 20,25,30(11rep.), 35( 6 rep - lipa)
7. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 15/12/12 --> 25,25,25 - fajnie

TRENING IV : Ramiona

BICEPS
1.Uginanie sztangi --> 12x 32,5; 37,5; i dupa bo jakosprzegiałem i miałem 52,5 - zrobiłem tylko 6 rep.
2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 12,5;15;17,5
3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 12,5x3

TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 27,5; 32,5; 37,5 kg
2.Ściąganie linki --> 12x 10,12,14 sztab
3.Pommki na maszynie --> 12 x 85,90,95 kg

Orbi--> 31 min, 400 kcal

Siemka

Po miesiącu wstawiam kilka fotek z postępu prac jest chudo ale lepiej niż rok temu wg mnie. Po kolejnym miesiącu będe chyba zadowolony i przygotowany do dalszej masy

Żyły na barach są i co ciekawe na czworobocznych też nigdy tego nie miałem wcześniej

na ile oceniacie bf? waga rano na czczo 93,00 w pępku 91

Jednym słowem: nieźle!

u mnie jest powyżej 20 i jest tłuściej, wiec u Ciebie będzie tak ~17-18% wg mnie
generalnie jest przyzwoicie

22-02-2015r. DNT

DIETA: 2485 kcal; 209b; 244ww; 74 t

TRENING: off

Cardio - orbitrek 25 min, +300 kcal

Po sobotnim łączonym treningu nóg z klatką oraz ramion olbrzymie domsy w tricepsach. nikłe szanse na jakiekolwiek rekordy dzisiaj na treningu wiec może przesunę trening pleców na poniedziałek i dam jeszcze dwa dni tricepsom na regenerację.

Zdjęcie konkursowe wstawione do tematu po sesji sobotniej więc ciągnę dalej.

W poniedziałek trzeba zapier#@# na rozgrzewkę przed ciężkim tygodniem

ile planujesz x3 pocisnąć?

zrobiłem 115 ale z delikatnym zapasem, 117,5 kg powinno pójść ale na pewno nie dzisiaj bo łap nie czuję, do tego uda zaskoczyły 48h po treningu też...